Godzilla

Hevostelua...

2009-07-14T21:12:00.005+03:00

Hello Folks!

Tällä viikolla otetaan vähän rennommin myös treenien suhteen ja aikaa jää siten myös muuhun puuhasteluun..

Tänään kävin tapaamassa meidän perheen suurinta miestä, liki 600 kiloista Nakkea. Kävin ratsastamassa pienen lenkin tosi pitkästä aikaa, ja se meni yllättävän hyvin.
Normaalisti kun Nakke kantaa about 60 kiloista ratsastajaa ja nyt selkään kiipesi 130 kiloinen ryhävalas, niin kyllähän hepo hieman höristeli korviaan....

Suhteellisen rankkaa hommaa tuo ratsastaminen eli käy ihan kuntoilusta.

Tämä täytyy ottaa kesäohjelmaan...

-ari-

Kesäloma.;)

2009-07-08T20:07:00.006+03:00

Tällä viikolla olen yrittänyt olla vähän töistä pois, kun Jussi J. palasi töihin kesälomalta.
Heti maaanantaina keli meni täällä todella synkäksi, joten se siitä auringonotosta tai vesileikeistä..

No, on kuitenkin ollut hyvä vähän hengähtää ja tehdä sellaisia kotiaskareita, mitä muuten ei ole tässä häslingissä ehtinyt tekemään. Tällä viikolla jo kolme treeniä takana ja mennään vasta keskiviikkoa..Tarkoituksena olisi tehdä kuusi suht. kovaa treeniä, joista sunnuntaina viimeinen.

Tänään treenattiin selkää, alkaen klo 06.00 aamulla ja melko hyvän setin sai aikaan vaikka vähän alussa olikin unihiekkaa silmissä.

Selkätreeni:

*ylätalja 5 x 12

*yläveto vastaotteella 3 x 12

*maastaveto 3 sarjaa

*t-kulmasoutu 4 x 15

*soutu taljassa 3 x 15

Painot keskiraskaat.

Huomenna olisi tarkotus veivata kädet ja vähän olkapäitä lisäksi..

Paltaanpa taas asiaan!

Pojilta kesäterveiset;)!!

Bote Veikko

Veikko & Bote - poikarakkautta

Pyöräretkellä...

2009-07-04T13:51:00.011+03:00

Perjantaina oli ihan todellinen hellepäivä Kuopiossa, ja päätimme lähteä pienelle pyöräreissulle.

Ei muuta kun tankin täyteen ja baanalle.
Suuntasimme pyöräilijöiden suosimalla "vehmerinlenkille" eli Kuopiosta Vehmersalmelle ja sieltä Joensuuntien kautta takaisin kotiin.

Lämmintä oli niin rutkasti, että matka taittui shortseissa ja hihattomassa paidassa eli äärimmäisen harvinainen keli..ainakin Kuopion leveysasteilla..

Takaa: Jannen pyörä, Samin pyörä ja Arin pyörä

Pojat lautalla

Matkalla pysähdyttii Ritoniemessä kahvilla.

Sitten kun lähdettii paluumatkalle Ritoniemestä Kuopioon, homma ei enää ollutkaan niin kivaa..

Noin kyppikilometri Kuopioon päin, kuulin yht'äkkiä metallisen raapaisuääneen takaa ja ihmettelin, että mikä v..tu se oli. No, kohta kuului samanlainen ääni taas ja oli pakko pysähtyä katsomaan, mistä ääni tuli.

Ajoin pyörän pienelle levikkeelle tien sivuun ja siinä Samin kanssa alettiin ihmettelemään...ja kas kummaa, keskellä leveää rengasta törötti todella pitkä rautanaula tai kierteellinen ruuvi..Ilma tuli ulos niin, että tukka pöllysi.... Voe helevetin kuustoista, sanoin!! Miten ihmeessä tuommoinen ruuvi voi mennä vauhdissa renkaan sisään...KÄSITTÄMÄTÖNTÄ!!

No, eipä siinä auttanut paljoa alkaa ihmettelemään. Sami lähti hakemaan Vehmersalmelta renkaanpaikkaussetin ja se kun sitten pumpattiin renkaaseen, päästiin hitaasti Kuopioon parilla pysähdyksellä..

Reissu päättyi luultua paremmin kun rengas saatiin korjattua melko kätevästi, eikä tarvinnut alkaa pyörää sen kummemmin purkamaan..

Loppu hyvin kaikki hyvin siis...ja onni onnettomuudessa, että kuulin tuon metallisen äänen. Jos rengas olisi tyjentynyt vahdissa, jota oli...no 80km/h;)....olisi voinut käydä huonostikin.

Lisää kesäisiä päivityksiä myöhemmin..Stay Tuned!

-ari-

Turku Kuopiossa!!!

2009-07-04T11:43:00.014+03:00

eps, elikä tässä siis yhteenvetoa Turun poikien Kuopion keikasta.
Sami päräytti torsaina noin 500 kilometrin rupeaman Savon pääkaupunkiin ja parin tunnin levon jälkeen oltiin jo veivaamassa hurjaa käsitreeniä Gym ysiysillä..

Ensin tehtiin about viisi liikettä ojentajille, jonka jälkeen sama hauiksille. Treeni oli kokonaisuudessaan hyvä ja vielä seuraavana päivänäkin varsinkin hauikset olivat arat..
Kova suoritus Samilta, joka oli istunut puolet päivästä pyörän selässä.

Tässä vähän kuvia treenistä:

Samihan valmistautuu syksyn SM-kisaan ja nyt kun aikaa on vielä 14 viikkoa, kunto näyttää ERITTÄIN kovalta(!) Olen nähnyt Samin joka vuosi suunnilleen tähän samaan aikaan kisadieetillä, ja täytyy kyllä sanoa, että Sami on saanut hurjasti lisää lihaspaksuutta ja laadukasta lihasmassaa.

Selkä on aivan h..vetin paksu kauttaaltaan, jalat on entistä paksummat ja kiinnitin erityisesti huomiota ihan sikakovannäköisiin pohkeisiin. Kysyinkin Samilta, että onko nuo olleet tuollaiset aina, sillä kokoa on vähintää riittävästi..Selkeää kehitystä näkyi myös käsissä. Paino vielä näissä kuvissa reiluusti yli 120 kiloa!!

Kokonaisuutena voisi todeta, että jos joku vie Samilta toisen SM tittelin syksyllä niin saapa olla kova tyyppi..

Kesäterveiset!

2009-06-27T10:13:00.003+03:00

Helou...jälleen kerran;) Pitkästä aikaa

Kuuma kesä painaa hurjana päällä ja jopa täällä Kuopiossa mennään jo kolmatta päivää yli 25 asteen helteessä. Aurinko paistaa pilvettömältä taivaalta ja on tosi tyyntä, joten mikäpä tässä hikoillessa. Lomaa tosin ei ole mutta kyllä lämmöstä nauttii, vaikka onkin töissä..

Paljon on kerennyt tapahtua viime päivitysten välissä ja vaikka tänne blogiin ei ole hirveästi tekstiä tullut, on uusilla Gee-Voima / Body Action sivuilla tapahtunut paljon. Uusi sivusto on saanut paljon kiitosta osakseen ja verkkokauppa toimiin nyt aivan uudella teholla uuden softan ansioista. Kauppaa on jatkuvasti kehitetty ja uusia tuotteita tulee entiseen malliin, likipitäien viikoittai..

Treenirintamalla homma on melko normaalilla mallilla ja olen entiseen tapaan pyrkinyt treaanaamaan määrällisesti paljon, laadukkaita mutta hieman lyhyempiä treenejä. Harjoituskertoja tulee 6 viikossa ja tämän lisäksi olen parin viime viikon aikan käynyt tekemässä muutamia aamulenkkejä ihan peruskunnon ja ulkoilun vuoksi.
Vaaka näytti tänään lauantai aamuna 127,5kg eli ei mitenkään kovin paljon minun normipainoksi.
Ruokavalio on ollut melko vapaa, mutta periaatteessa ihan samoja eväitä kuin mitä ennenkin. Kalorit about 4000Kcal päivä mutta joskus vähän reippaampina päivinä tulee reiluusti enemmänkin ja jäätelö kuuluu vähintään parina päivänä ohjelmaan.
Tällä hetkellä kulutusta tulee työn ja kaiken muun puuhastelun merkeissä sen verran paljon, ettein paino nouse tai laske vaikka syön melko reiluusti.
Lisäravinteista olen kokeillut tässä kevään ja alkukesän aikana muutamia uutuuksia, joista voisin mainita CMI Nutrition:in tuotteet. Sieltä käytössä on ollut parin kk:n ajan RED CELL ja NO3 OVERLOAD. Nämä kaksi ovat mielestäni yhdet tehokkaimmat pumppituotteet, mitä olen koskaan käyttänyt.
Reilu kuukausi sitten saimme myyntiin Gaspari Nutrition:in MITOTROPIN-rasvanpolttotuotteen, jota myös kokeilin yhden kuukauden ajan. MITOTROPIN tuntuu erittäin tehokkaalta tuotteelta ja uskon, että juuri tämän tuotteen ansiosta olen pysynyt melko hyvässä kunnossa vaikkakin kaloreita tuleekin ylenpalttisesti. Tosin ei nuo kalorit tule mistään roskaruuasta vaan ihan puhdasta evästä käytän koko ajan, poislukien nuo jäätelöt..
Jokatapauksessa tuo CMI Nutrition on sarjan erittäin mielenkiintoinen ja se tulee meille myyntiin. Näitä tuotteisiin kannattaa kyllä tutustua ja kerron muista sarjan tuotteista vielä lisää myöhemmin..

Tällä viikolla hyvä ystäväni Sami Jääskeläinen Suomen Turusta päräytti pyörällään visiitille Kuopioon ja hän täällä nyt kolmatta päivää. Heti torstaina noin 500 kilometrin ajon ja pienen huilin jälkeen treenattiin kova käsitreeni, johon osallistui myös toinen Suomenmestari Turkusesta eli Janne Käyhty. Janne on Kuopiossa pidemmällä visiitillä töiden vuoksi ja nyt täällä on touhiltu kolmestaa tämä loppu viikko treenien ja pyöräilyn merkeissä..

Treeneistä ja hurjasta custom-kolmikosta kohta lisää kun poijjaat tuo kameran josta saadaan tuoreita kuvia...

Updatea pitkästä aikaa....

2009-02-14T14:36:00.002+02:00

....ja Hyvää Ystävänpäivää!!!

Taas on "pieni hetki" venähtänyt edellisestä päivityksestä ja olen saanut siitä melkoisesti palautetta...anteeksi pyytää nöyrimmin hän.

Hengissä ollaan ja töissä tässä lauantai päivää laitetaan pulkkaan.
Tunnin päästä jalkatreeni ja sekin..pitkästä aikaa. Edellisestä jalkatreenistä on varmaan kolme viikkoa ja nyt olisi taas tarkoitus kokeilla mitä tuo vasen koipi kestää..
Jalkavammaa ei ole oikeastaan tullut mitään lopullista tuomiota mutta jostain kumman syystä jalka on tuntunut paremmalta viime viikkoina ja olen jopa päässyt jalkatreenin makuun pitkästä aikaa.

Vaikka jalkoja ei ole liiemmin treenattu viime toukokuun jälkeen, ei mitään aivan järkyttävää kuihtumista ole tapahtunut. Onhan jalat toki erinäköisen kuin parhaina aikoina, mutta itse olisin luullut, että jalat surkastuvat enemmänkin jos on 8-9 kk treenaamatta. Tosiasiahan on kuitenkin se, että jalat joutuvat melkoiseen rasitukseen päivittäin kun painoa on kuitenkin liki 130 kiloa ja kävelyä tulee suht paljon..

No, anyway nyt meen treenaamaan koivet ihan kohta ja tarkoituksena olisi tehdä sellainen +2 tunnin täydellinen jalkatreeni, varmaan ensimmäisen kerran sitten viime kevään..

Yläkroppaa on tullut sitten treenattua siitäkin edestä ja voi jopa olla, että vähän on kehitytty..
Treenitapa on edelleeen TODELLA erilainen, mitä se on tähän saakka nämä 15 vuotta ollut ja nyt kokeillaan vähän uutta systeemiä ja pyritään saamaan nuo huonot lihasryhmät...ei vähemmän kuin parhaiksi lihasryhmiksi. Eli selkää ja rintaa on tehty uudella ohjelmalla kaksi kertaa viikossa ja niihin panostetaan aina 110%:ia...
Uusitalon Ari on seurannut treenejäni varsin tarkkaan ja päivityksiä on tehty aina aika ajoin, vähän sen mukaan miltä on tuntunut..

Paljon on tullut kyselyä siitä, milloin olen taas kisalavoilla seuraavan kerran..
Tähän en osaa vielä ihan tarkkaan vastata mutta kuten aina aiemminkin, treenaan aina samalla tavalla tavoitteena kisat ja nyt sitten työt ja muut henkilökohtaiset asiat vaikuttavat siihen, milloin on mahdollisuus pistää merkintä päiväkirjaan.

Yritän nyt vähän tiheämpään lykkiä juttua tänne blogiin(kin). Muuten nettisivujen puolella tapahtuu koko ajan eli käykäähän sielläkin vilkuilemassa..

-Ari-

Lapland News!

2008-10-30T16:27:00.005+02:00

Korkeanpaikan leiri alkaa olla loppusuoralla ja viikko on mennyt kyllä todella nopsaan.
Maanantaina tultiin tänne Rovaniemelle ja pienen päivälevon jälkeen treenattiin selkää. Selkätreenissä keskityttiin lähinnä uusiin puhtaisiin suoritustekniikoihin ja haettiin tuntumaa lihakseen.

Tiistaina oli ohjelmassa rinta-, olkapää, -ja ojentajatreeni. Jälleen hiotiin uusia tekniikoita ja puhtaampaa suoritustapaa. Rintatreeni tulee muuttumaan todella paljon entisestä ja nyt tällä uudella treenitavalla on tarkoitus saada liike kohdistumaan 100% rinnalle. Kaikki avustava työ olkapäiltä on saatava pois ja tämä merkitsee ainakin alussa todella paljon kevyempiä painoja mihin on totuttu, mutta painojahan emme tässä lajissa laske;)

Rinta tuntui keskiviikkona todella hellältä vaikka käytimme treenissä hurjanpieniä painoja. Käsille tein muutamia liikkeitä ja testasin salin uusia Cybex-koneita ojentajille ja hauiksille.

Muuten päivä meni salilla tuotteitamme esitellessä ja ihmisten kanssa rupatellessa. Mukavaa väkeä tämä pohjoisen kansa, ei voi muuta sanoa...

Keskiviikko valkeni Rovaniemellä pikkupakkasessa ja aamupäivän ohjelmassa oli talvirenkaiden vaihto Body Action-vankkureihin. Kiitokset Mikalle avusta ja Lapin Kumin kavereille edullisista hinnoista!

Keskiviikon treeni oli jalkatreeni ja siinä katsottiin vähän kyykkyä uudella tekniikalla, sitten tein muutaman sarjan jalkaprässiä, reiden ojennuksia, koukistuksia, pohkeita..ja thats it!

Vaikka jalat hermottavatkin ihan hyvin, eikä niissä ole sinällään mitään ongelmaa, voisi noihin etu-ja takareisiin kilon pari pakata uutta lihaa..

Torstaina eli tänään oli ohjelmassa yhdistetty rinta-selkätreeni. Nyt kun tekniikoita oli aiemmin hiottu kuntoon, tein tänään hieman suuremmilla painoilla mutta edelleen mahdollisimman paljon lihasta eristämällä. Treeni tuntui erittäin tehokkaalta ja jatkossa tulen varmasti yhdistämään nämä kaksi lihasryhmää yhdeksi treeniksi koska tunne oli äärimmäisen hyvä.

Nyt takana siis neljä melko täydellistä treeniä olo on todella hyvä. Ruokailut on olleet koko viikon kuin oppikirjasta, ei mitään p--skaruokaa vaan kaikki eväät tarkkaan laskettu, joten senkin vuoksi hyvä fiilis.
Ravintoon onkin nyt tarkoitus panostaa entistä enemmän ja koska painoa on vähintäänkin riittävästi, voi ruokailuja alkaa jopa hieman putsaamaan turhista ruoka-aineista.

Viikonloppuna tosin joutuu hieman herkuttelemaan mutta näin täydellisen bodybuilding-viikon jälkeen se on vähintäänkin suotavaa.

Suuri kiitos Arctic Power Center:in pojille vieraanvaraisuudesta ja erityiskiitos Arille (Uusitalo) valmennuksesta ja uusista vinkeistä.
Arin kanssa on tarkoitus jatkaa tiivistä yhteistyötä ja tämän viikon kokemusten perusteella katselen ERITTÄIN luottavaisin mielin tulevaisuuteen.
Kuvassa vasemmalta Mika Hiltunen, Pekka Erkinantti, Ari "Aceto" Uusitalo, Teemu Karppinen..ja mie ite..

Seuraava visiitti Rovaniemelle onkin jo kuukauden kuluttua joulukuun alussa.

-ari-

Korkeanpaikan leiriä

2008-10-23T17:19:00.006+03:00

Sunnuntaina siis nokka kohti pohjoista ja Tornion kautta Rovaniemelle viikoksi ns. korkeanpaikan leirille.

Mika Hiltunen ja Ari Uusitalo ovat avanneet tänä syksynä uuden monipuolisen kuntosalin aivan Rovaniemen keskustaan ja olen menossa nyt ensikertaa tutustumaan poikien gymiin..

Arctic Polar Center sijaitsee osoitteessa ROVAKATU 24

Olen näillä näkymin Rovaniemellä koko viikon ja esittelen salilla mm. BioTech:in urheiluravinteita ja firmamme maahantuomia tekstiilejä yms. tuotteita.

Luvassa hyviä tarjouksia BioTech-ravinteista, Gasp-, Body Action,- Legal Power-, Gazoz- tekstiileistä.

Ojelmassa myös 1-2 treeniä per päivä Arin kanssa.

Olen itse asiassa treenannut Uusitalon Arin "opeilla" jo yli puolivuotta ja olemme yhdessä miettineet ratkaisua muutamiin ongelmiin, jotka ovat vaivanneet ja tavallaan hidastaneet kehittymistäni.

Arilla on hyvin laaja tietämys kaikesta treeniin liittyvästä ja hän on opettanut minulle muutamia sellaisia juttuja, joita en itse olisi koskaan treeniini löytänyt. Nyt tarkoituksena on päivittää treeniohjelma ja korjata treenistä KAIKKI virheet ja sellaiset jutut jotka ovat turhia...tai eivät tuota tulosta.

Olen jo pitkään ollut sitä mieltä, että viime vuosien kehitys ei ole mennyt eteenpäin sillä vauhdilla, kuin olisin toivonut ja nyt on syytä tehdä radikaalejakin muutoksia, jotta homma lähtee taas kulkemaan oikeaan suuntaan..

Nyt meillä on viikko aikaa treenata ja suunnitella uusi treeniohjelma tulevalle vuodelle. Katsotaan mitä saadaan kasaan ja alkaako ukko kasvamaan yhtään, vai pitääkö vaihtaa vielä lajia toiseen;)

Tervetuloa kaikki Arctic Power Center:lle ensiviikolla!!

Arctic Power Center

Rovakatu 24

ROVANIEMI

Jalkatreenin makuun...

2008-10-21T22:10:00.002+03:00

Viime viikko oli treenien suhteen lähes täydellinen; kuusi onnistunutta treeniä ja yksi niistä oikeastaan ensimmäinen jalkatreeni liki viiteen kuukauteen!! Vaikka jalkatreeniä ei ole tullut noin 20:een viikkoon, ei tilanne mielestäni ole mikään katastrofaalinen. Jalat on toki pienentyneet jonkin verran mutta koska ne nyt eivät ole se heikoin lihasryhmä, uskon, että pian kintut saadaan kasvatettua entiseen kokoon.

Tällä viikolla on treenattu eilen kädet supersarjoilla ja tänään tehtiin ihan onnistunut rinta treeni.

Rinnalle tehtiin neljä likettä:

*5 sarjaa peck deck:iä
*4 sarjaa käsip.punnerruksia vinopenkiltä
*4 sarjaa normipenkkipunnerrusta tasapenkiltä + yksi pudotussarja
*4 sarjaa levityksiä ristitaljassa

Tälle viikolle ohjelmassa vielä selkä, olkapää ja jalkatreeni.

Ensiviikko onkin mielenkiintoinen. Lähden sunnuntaina Rovaniemelle, kaverini Ari Uusitalon isännöimälle Arctic Power Center:lle treenaamaan koko viikoksi. Olemme suunnitelleet tätä "korkeanpaikan-leiriä" jo monta kuukautta ja nyt on toteutuksen aika.

Tarkoituksena on treenata joka päivä 1- 2 treeniä ja olen sitten muut ajat salilla esittelemässä BioTech:in tuotteita ja myymässä tekstiilejä. (Gazoz, Body Action, Gasp, Legal Power yms. ..)

Laitan vielä lisää infoa ensiviikosta tänne blogiin ja kotisivuille ja toivotan jo tässä kaikki tervetulleeksi APC:lle ensiviikolla!!!

Palataan pian!

-Ari-

Fitness Expoa osa II

2008-10-09T21:33:00.007+03:00

Tässä vielä pieni kuvakooste viikonlopulta!

"Salkkari-Sami, Ari, Jussi ja Timo Body Action osastolla

Iso Paha Susi Dennis Wolf

Pojat hauisvertailussa;)

Johanna ja pojat työntouhussa.

Sanna....ja kyläkauppias ite

Fitness Expoa

2008-10-08T21:41:00.002+03:00

No niin, Exposta selvittiin hengissä vaikka välillä olikin melko ahtaat ajatukset.;)
Expo viikonlopun suunnittelu ja toteuttaminen ottaa melkoisesti aikaa ja joka ikinen vuosi kello käy liian nopeaan ja jotain jää tekemättä.
Viikonloppu saatiin kuitenkin hyvin pakettiin ja osastollamme oli koko ajan melko mukava kuhina. On todella mahtavaa huomata, että kiinnostus Body Action:iin on koko ajan kasvamassa ja olemme tavallaan saaneet se oman jalansijamme täällä Suomessa.
Kiitos vielä kaikille osastollamme vierailleille ja erityiskiitos Body Action tiimille; Jussille, Johannalle ja Johannalle, Sannalle ja Mr Gazoz Timo Pironetille!!! Ilman teidän apua ei olisi selvitty kovasta viikonlopusta! Kiitos myös Hinkkasen Jakelle kun lainasit vaimoasi meidän käyttöön. Korvataan varmasti!;)

Body ja Fitness kisojen seuraaminen jäi melko vähälle mutta kerkesin sentään katsomaan kun hyvä kaverini Iceman Sami Jääskeläinen pokkasi ensimmäisen suomenmestaruutensa. Superkovat onnittelut Samille!! Voitto oli täysin kiistaton ja toivon sydämmestäni hyvää menestystä myös tuleviin PM -kisoihin.
Onnittelut myös Timo Kiviniemelle, joka pokkasi kultaa ensimmäisissä kisoissaan Classic Bodybuildingissa!!! Erittäin kova saavutus ja myös Timolle tsemppiä PM -kisaan. Värit on varattu ja noudettavissa myymälästämme!

Hienoa oli nähdä myös Dennis "Isosusi" Wolf joka on varmasti yksi vakuutavimmista ammattilaisista tällä hetkellä.

Tästä on hyvä jatkaa arkista aherrusta eteenpäin. Laitetaan expokuvia myös tänne blogiin kunhan ehditään.

Palaamisiin
-@-

Olympia Weekend

2008-09-27T08:16:00.002+03:00

Hellou!

Kaikki lajin parissa olevat varmaan tietävätkin, että tämä viikonloppu on Mr Olympia viikonloppu ja huomen aamuna Suomen aikaa on jälleen tiedossa maailman paras kehonrakentaja vuodeksi eteenpäin.

Nousin itse aikaisin seuraamaan Mr Olympia Webcast:ia bodybuilding.com:lta mutta ainakin näissä prejudging karkeloissa yhteys takkuaa jonkin verran. En tiedä johtuuko tuo suuresta käyttöasteesta vai minun koneesta, mutta aika ajoin ruutu pimeänä.

Anyway, sai kaverilta viestiä paikanpäältä ja hän kertoili, että Mr Wolf olisi aivan törkykova, samoin Cutler paljon kovempi kuin viime vuonna, vaikka niin kyllä pitääkin olla, jos miettii viime vuoden kuntoa.

Itse kerkesin näkemään hiukan tuosta prejudging:sta ja Silvio Samuel pomppasi kyllä aivan todella kovasti silmille. Silvio on varmasti parhaassa kunnossa kuin koskaa ja tulee mielestäni 100 varmasti top vitoseen.
Samoin Melvin Anthony näytti paremmalta kuin koskaan aiemmin, samoin Tony Freeman.

Mielenkiintoinen skapa tulossa ja joutunee ensiyön taas valvomaan;))

Oma raaka veikkaukseni Olympia top 5:

1. Jay Cutler
2. Dennis Wolf
3. Dexter Jackson
4. Silvio Samuel
5.-6. Melvin Anthony / Phil Heath

Mielenkiintoista on ja saattaa olla, että tulee jotain jymy-ylläreitä tässä kisassa.
Innolla jäämme odottamaan.

Nyt sitten tapaamaan lääkäriä tuon polven takia. Se on edelleen pirun kipeä eli jatkotutkimuksia tarvitaan;((

-Ari-

Toipumisia osa III

2008-09-18T15:40:00.003+03:00

Heips!

Polvioperaatioista nyt kolme viikkoa aikaa ja nyt liikkuminen alkaa olla ihan normaalia.
Jalalla pystyy varamaan ja se likkuu ihan suht. mukavasti joka suuntaan, jos noin voi sanoa.

En ole kuitenkaan ihan 100 -varma vamman paranemisesta, sillä venytellessä kipua tuntuu ja jalka on todella arka polven takaa..
Soitin tänään asiasta lääkärille ja hyvin todennäköisesti joudutaan ottamaan vielä MIR-kuvat, jotta nähdään onko kaikki jäneteen kunnossa. Voe h---tti jos vielä joutuu toistamiseen leikkuupöydälle!! Toivon totisesti ettei niin käy mutta pakkohan tuo on kuvauksella varmistaa jos meinaa jotain tulevaisuuden suunnitelmia kisaamisen suhteen tehdä.

Viikko meni taas muuten tosi nopsaan ja tein seitsemän päivän aikana viisi hyvää treeniä yläkropalle(!!)

Tänään olisi tarkoitus lähteä veivaamaan rintaa ja käsiä.

Muilta osin töitä on painettu ja kova suunnittelu päällä Lahden Fitness Expoa varten. Tänään juuri tuli ISO erä Body Action -syksy-talvi-mallistoa sisään ja sen tiimolta onkin loppuviikoksi hyvin hommaa kun aletaan purkamaan kuormia jälleenmyyjille.
Fitness Expoon tullaan sitten tuttuun tapaan kovalla rytinällä ja mukana on reiluusti uutta Body Action:ia, Gaz0z -tuotteita yms.
Tänä vuonna koko messuhalli on muokattu uuteen kuosiin ja meidät löytää sieltä osastolta 12.

Messuista lisää myöhemmin...

Jatkuu huomenna tai ylihuomenna;))

Ari

Lauantai

2008-09-06T18:21:00.003+03:00

Moro!

Tänään kiire päivä myymälässä ja töiden jälkeen salille veivaamaan rintaa.
Rinnalle toinen treeni tällä viikolla ja homma meni näin:

Ristitaljaa 5 x 15
Vinopenkkipunn. 3 x 15
Tasapenkkipunn. 3 x 15
Peck Deck 4 x 15
Vinopenkkipunn. käsip. 3 x 15

Tein treenin todella kevyillä painoilla ja yritin tehdä liikkeet 100%:sti rinnalla. Ihan kohtuu setti ja siihen meni aikaa noin 60min.

Nyt sitten viettämään lauantai iltaa hyvän ruuan ja leffan merkeissä. Huomenna mahdollisesti huilipäivä ja maanantaina aloitetaan taas viikko selkäbodauksella.

Palataan taas.
-a-

Toipumisia osa II

2008-09-05T21:06:00.002+03:00

Heippatirallaa!!

Vaikka vettä tulee kun Esterin hanurista, mieli kirkkaana täällä toivutaan polvileikkauksesta.
Jalka on parantunut tosi hyvin viikon takaisesta operaatiosta ja nyt pystyn kävelemään ja varaamaan jalalla melko hyvin.
Tänään kävin hierottamassa koko jalkaosaston ja se teki tosi hyvää. Nesteet lähtivät hyvin kiertoon ja vessassa sai rampata hieronnan jälkeen tosi tiuhaan.
Uskoisin näin, että ensiviikolla päästään jo tekemään kevyttä jumppaa reisille reisiojennusten ja kevyiden kokistusten merkeissä. Kyykkäämistä pitää vielä varmaan odotella viikko tai pari..

Tulin just salilta ja tämän päivän ohjelmassa oli viikon toinen selkätreeni ja muutama sarja ojentajille.

Selälle tein tänään:

Vipuvarsisoutua 4 x 15
Ylätaljaa 4 x 15
Alataljaa 4 x 15
Polvista vetoa 4 x 15
Ylätaljaa vastaotteella 4 x 15

Ojentajille
Taljapunnerrusta 3 x 15
Punnerrusta koneessa 3 x 15
Narupunnerrusta 3 x 15

Tällä viikolla treenejä tullut neljä ja vielä viikonloppuna, joko huomenna tai sunnuntaina teen toisen setin rinnalle ja hauiksille.

Paino huilaa siellä 130 kilon tuntumassa vaikka olen syönyt tosi vähän. Kaloreita ei varmaan tule kuin rapiat kolmetonnia mutta tuhdissa kunnossa siitä huolimatta;))

Eipä tässä tämän kummempia. Hyvää viikonloppua ja kovia treenejä kaikille tasapuolisesti!

-Ari-

Toipumista OSA I

2008-09-02T21:22:00.002+03:00

Hellou,

Viime viikon polvioperaatiosta kulunut nyt kuusi päivää ja tänään oli ensimmäinen päivä ilman keppejä ja kipulääkkeitäkin meini vain yksi annos. Eli selkeää toipumista havaittavissa.
Jalka on vielä jonkin verran turvoksissa ja polven sivulla ja takana on aika härskin näköiset mustelmat, mutta se kuulunee asiaan.

Kävin jo eilen pumppailemassa vähän käsiä ja tänään otettiin jo suht napakka selkätreeni.
Tosin kaikki liikkeet pitää olla vielä sellaisia jossa jalan tukea ei tarvita, eli ylätaljaa, vipuvarsi-soutuja yms. koneliikkeitä.

Välissä oli viisi päivää ihan totaali huilia ja tuollaisen "palauttelun" jälkeen treeni tuntuu todella hyvällä. Tuntuu aivan kuin koko kroppa käynnistyisi uudelleen ja treenin jälkeen aivan taivaallisen hyvä fiilis..

Kaipa se siitä tuo koipi paranee ja tämä tauko, minkä joudun jalkatreenistä pitämään, täytyy vain käyttää yläkropan parantamiseen. Jännä homma sinällään kun lähes totaali huilia jaloille on tullut 15 viikkoa, ei nuo reidet ole juurikaan pienentyneet. Erottuvuus on ehkä vähän huonompi mutta housut pysyvät hyvin jalassa tauosta huolimatta;)) Tietenkin tuo kropan paino on jo sinälään melkoinen rasitus jaloille ja pientä pumppia tulee väkisinkin kun painoa on piirua vaille 130 kiloa.

Tänään suunnittelin muutaman tunnin taas uutta kotisivustoa, mikä pitäisi saada valmiiksi vielä tälle syksylle. Luvassa jonkin verran kivoja uudistuksia sekä tuonne arikokkonen.com että verkkokauppa puolelle. Tarkoitus olisi laajentaa kaupan puolta todella tuntuvasti ja jo lähiviikkojen aikana storeen tullaan lataamaan hurjat määrät uusia tuotteita..

Eipä kai tässä tämän kummempaa. Ei muuta kun iltarahkan kimppuun ja unten maille.

Loppuun vielä pieni mainosbuffi: KÄYTTÄKÄÄNHÄN TUO WWW.GEEVOIMA.FI VERKKOKAUPAN HURJA DVD-ALE-HÄSSÄKKÄ HYVÄKSENNE!! TÄMÄN KUUN 15. PÄIVÄÄN SAAKKA 3 DVD:TÄ 2 HINNALLA!!

-G-

TERVEHDYS!!

2008-08-31T08:56:00.003+03:00

Heti alkuu isot pahoittelut pitkästä päivityskatkoksesta blogin osalta!
Monet ovatkin jo kyselleet, vieläkö äijä on edes elossa kun ei kuulu eikä näy mitään...

Elossa ollaan ja hyvin voidaan, joskin kiirettä on edelleen töiden ja siviilielämän suhteen.

Avasimme alkukesästä uuden ison myymälän Kuopion keskustaan ja sen kanssa on mennyt aikaa enemmän kuin paljon. Kaiken uuden rakentaminen ottaa aikansa ja työt eivät varmasti tekemällä lopu mutta nyt homma on kuitenkin lähtenyt ihan hyvin käyntiin ja uskoisin, että aikaa alkaa pikkuhiljaa jäämään enemmän myös muille asioille.
Nyt tulevaisuudessa tarkoituksena olisi päivittää blogia huomattavasti tiuhempaan tahtiin ja muutenkin kaikkea kivaa uutta on tulossa kotisivuille.

Kun edellisestä päivityksestä on vierähtänyt "tovi", voisin hieman kertoa menneen kesän tapahtumista lyhyesti.

Tosiaan toukokuussa avattiin tuo uusi myymälä ja uskoisin, että nyt meillä on Suomen suurin alan liike, jossa valikoimia kyllä löytyy vähintään tarpeeksi. Uusi isompi tila (n.200 neliötä) on mahdollistanut uusien tuotteiden ja tuotemerkkien lisäämisen valikoimiimme ja lähitulevaisuudessa tarkoituksena on kasvataa valikoimia entisestään.
Uudessa liiketilassa on sekin hyvä puoli, että alakerrasta löytyy hyvät toimisto-ja varastotilat.
Uusi myymälä on entisessä pankin kiinteistössä, osoitteessa Puijonkatu 22 ja sisäänkäynti on samasta ovesta Videofirma Makuunin kanssa.
Porukka on ottanut uuden liikkeen innolla vastaan ja meillä käy entiseen malliin ihmisiä melko pitkienkin matkon päästä. Kaveri kutsuukin minua jo leikkisästi "kyläkauppiaaksi"

Katso kuvia uudesta
myymälästä:http://www.arikokkonen.com/2006/index.php?action=7&id=48

Koska myymälässä on neliöitä sen verran reiluummin, tarvitsimme myös yhden uuden työntekijän. Mari Raatikainen aloitti uutena työntekijänä toukokuussa ja hoitelee ammattitaidolla myyntityötä yhdessä Juvosen Jussin kanssa. Mari valmistautuu parhaillaan syksyn fitness-kisaan ja ensimmäinen koitos onkin tuossa parin viikon kuluttua Turussa.

Oma treenaaminen on ollut kaikesta kiireestä huolimatta melko säännöllistä ja treenejä on tullut joka viikko 5-6. Nyt viime kevään ja kesän aikana olen "opetellut" hieman toisenlaista treenitapaa ja pyrkinyt keskittymään erityisen tarkasti noihin huonoihin lihasryhmiin.
Treenejä on tullut määrällisesti paljon ja olen pyrkinyt treenaamaan yläkropan lihakset kahteen kertaan viikossa. Alussa kroppa soti kovasti tätä systeemiä vastaan ja tuntui, että palautuminen jää aina vähän vajaaksi. Treenipainoja keventämällä ja suoritustekniikkaan keskittymällä homma on saatu pelaamaan suht hyvin ja voi oikeastaan sanoa, että olen oppinut jälleen uusia juttuja kropastani. Tässä kun on nyt noin 15 vuotta tullut runnottua lähes samoilla opeilla ja vanhoilla päähänpinttymillä, on ollut hyvä hieman sekoittaa pakkaa ja kokeilla uutta. Laitetaan näistä treeneistä ja muutoksista juttua vähän myöhemmin..

Mutta aina kun on niitä hyviä juttuja, täytyy olla myös jotain huonompiakin. Jalkatreeni on ollut lähes täysin nollassa noin 15 viikon ajan. Toukokuussa vasen jalka alkoi kipeytyä oudolla tapaa polven sivusta ja aina kun tein esim. reiden koukistusta, kipu oli suorastaan viiltävä.No, siinäpä ei auttanut muuta kun mennä lääkäriin ja sitä kautta sitten suoraan ultraääni-kuvaukseen, jossa selvisi, että polven nivelkierukka on ilmeisesti revennyt.

Alettiin lääkärin kanssa miettiä jatkoa ja ainoana vaihtoehtona tuntui olevan tähystysleikkaus.Lääkärini mielestä vamma oli kuvien perusteella melko vähäinen ja tähystämällä tehtynä homma olisi nopeasti ohi ja toipuminen myös varsin pikaista.

Kun kaikki ei mene aina suunnitelmien mukaan, ei mennyt tälläkään kertaa. Jouduin vääntämään vakuutusyhtiön kanssa melko pitkän rupeaman, ennen kuin saatiin maksusitoomus tuohon operaatioon, mutta viimein tämän viikon maanantaina kaikki selvisi ja päästiin eteenpäin. Heti kun sain vakuutusyhtiöstä ilmoituksen, että asia ok, soitin lääkärilleni ja hän järjesti minulle leikkausajan heti keskiviikolle. Todella nopeaa toimintaa ja ei muuta kun keskiviikkona iltapäivällä Mehiläiseen operoitavaksi.

Homma oli melko simppeli toimenpide ja seurasin koko tähystyksen monitorista. Ensin minulle tehtiin selkäydinpuudutus, jota JONKIN VERRAN pelkäsin ennakkoon mutta eipä tuo nyt niin kummoinen juttu sitten ollutkaan. Aika onneton olohan siinä tulee kun tunto häviää rintakehästä alaspäin aivan totaalisesti.
Tähystyksessä selvisi se, että polven nivelkierukka on ehjä, eikä vika olekaan siinä. Jotain pientä rustoa sieltä poistettiin mutta vielä ei tiedetä, onko tuo rusto aieheuttanut tuon kivun vai onko kenties jotain muuta, esim. jännevamma...

Nyt kun operaatioista on kulunut kolme päivää, vasen jalka on polven kohdalta melko turvoksissa ja aika ajoin aivan sairaan kipeä. Kipu on kuitenkin nyt jo 100 kertaa miedompi kuin mitä se oli ke-to välisenä yönä. Tuolloin jouduin ottamaan varmaan viisi satsia särkylääkkeitä, ennen kuin pystyi edes miettimään nukkumista..Lääkärin mukaan polvi kuitenkin paranee nopeasti ja kevyt treeni voitaneen aloittaa jo reilun viikon kuluttua tästä. Toivotaan nyt, että tämä on tällä selvä, eikä tarvita enää toista tähystystä.

Eli tämmöistä tänne;) Paljonhan tässä välissä on muutakin tapahtunut, on matkusteltu Thaimaassa ja Euroopassa pariin otteeseen, on ollut koiranäyttelyitä ympäri Suomea, on remontoitu asuntoa, aloitettu talonrakennus-projekti yms. yms.

Kesä kokonaisuudessaan oli tylyn kylmä ja sateinen. Nyt varmaan voitaneen sanoa, että "kesä oli", koska syksy on tullut kovalla ryminällä ja edelleen sataa lähes joka päivä.
Moottoripyörällä ajelut jäi tosi vähille mutta toivotaan että ensi kesästä tulisi edes hieman lämpöisempi.

Tässäpä nyt tällainen pieni päivitys tähän väliin ja lupaan pitää nyt tuon päivitysvälin lyhyempänä;)
Palataan asiaan!

-Ari-

Treenin makuun..

2007-10-18T21:45:00.000+03:00

Taas pikkuhiljaa aletaan pääsemään treeneissä normaaliin aikatauluun kaikkien hässäköiden ja kiireiden hieman helpottaessa.

Tänään treenasin melko myöhään illalla ja ohjelmassa oli jalkatreeni. Perussettiä vähän kevyemmillä painoilla välillä mutta ihan hyvä tuntuma lihaksiin tuli siitä huolimatta.

*reidenojennus 5 sarjaa
*jalkaprässi 5 sarjaa
*smith-kyykky 5 sarjaa
*vaakaprässi 5 sarjaa
*reidenkoukistus seisten 4 sarjaa
*reidenkoukistus maaten 4 sarjaa

Nyt olisi tarkoitus järjestää työasiat siten, että aikaa jäisi myös treenille. Viime viikkoina treenit ovat olleet vähän mitä sattuu ja tämä jatkuva treenistä tinkiminen tuntuu todella stressaavalta.
Heti kun saa vähän paremman treeniviikon alle, heijastuu se positiivisena energiana myös työhön. Kun on viisitoista vuotta käynyt salilla neljä kertaa viikossa, niin hommaan on kai kasvanut kiinni;)

Nyt olisi tarkoitus aloittaa sellainen "massakausi", jonka aikana vähennetään apuliikkeitä ja lyhennetään myös sarjojen pituutta. Kovia perusliikkeitä ja mahdollisimman paljon vapaitapainoja aiempaa isommilla raudoilla.
Olkapää tuntuu taas välistä terveemmältä ja otin jopa viime rintatreenissä penkkiä 160 kilolla;)

Paino huitelee nyt reilussa 120 kilossa ja taisi olla jonain aamuna jopa 125kg. Tarkoituksena olisi pitää paino näissä lukemissa aina seuraavaan dieettiin saakka.

Yritetään veistellä juttua myös tänne blogiin sitä mukaa kun kerrottavaa kertyy.

Öitä (22.38 pm)

-ari-

Mr Olympia 2007

2007-09-30T09:34:00.000+03:00

Mr Olympia on sitten käyty tältä viikonlopulta ja tuloslista on kuuden parhaan osalta heiman ennakkospekulaatioista poikkeava.
Jay Cutler uusi voittonsa, vaikka monien mielestä Martinez:in olisi pitänyt tuolla kunnolla olla selkeä ykkönen. Lajin luonteeseen kuitenkin kuuluu se, että hallitseva mestari lähtee tietystä etulyöntiasemasta kisaan ja näis siis 2. Shadow pysti Jaylle.

Dennis Wolf hienosti viides, vaikka paikalla kisaa seuranneen kaverini mielestä Wolf:in olisi pitänyt sijoittua heittäen Ronnien ohi, mutta tässäkin varmaan nuo aiemmat vuodet painaa vaakakuppia Ronnien hyväksi.

Melvin Anthony hienosti kuudes, vaikka tiedän, että Melvinillä tavoitteet olivat paljon korkeammalla.

Tässä kuitenkin Olympian top six ja siihen meidän on tyytyminen...tänä vuonna.

Ensi vuonna pakko päästä seuraamaan kisaa paikanpäälle.

1.Jay Cutler
2.Victor Martinez
3.Dexter Jackson
4.Ronnie Coleman
5.Dennis Wolf
6.Melvin Anthony

Olympia Weekend 2007

2007-09-29T14:53:00.000+03:00

Vuosi on mennyt tosi nopeasti ja jälleen on aika Olympian.

Olympia viikonloppuna on jo kilpailtu Ms Olympia ja Ms Fitness Olympia sarjat

MS OLYMPIA
1. Iris Kyle
2. Dayana Cadeau
3. Yaxeni Oriquen-Garcia
4. Lisa Aukland
5. Heather Armbrust
6. Betty Pariso

2007 FITNESS OLYMPIA
1. Adela Garcia
2. Kim Klein
3. Jen Hendershott
4. Tanji Johnson
5. Tracey Greenwood
6. Julie Palmer

Sain juuri infoa paikanpäältä Mr Olympiasta, jonka finaalista on tulossa kuuleman mukaan varsin mielenkiintoinen kisa. Ei välttämättä siksi, että ennakkosuosikit olisivat selkeitä voittajia. Nyt Victor Martinez on kuulema aivan sika kova, Samoin Dexter Jackson ja Dennis Wolf. Ronnie ei kuuleman mukaan olisi taas kunnossa mutta toisaalta finaaliin on vielä aikaa..
Jäämme innolla odottmaan jatkoa. Alun perin piti itse olla paikalla katsomassa mutta..mutta, aina ei voi voittaa;)

Sunnuntaita!

2007-09-23T13:26:00.000+03:00

Rento viikonloppu takana ja molempina päivinä la ja su kevyet aamulenkit koirien kanssa ja salia myös molempina päivinä.

Alkuviikosta kun tehtiin rintaa, oikea olkapää kipeytyi taas pitkästä aikaa mutta varsin omituisella tavalla. Treeni meni ihan hyvin, otettiin vino - ja tasapenkkipunnerrusta vapailla painoilla, käsipainolevityksiä ja ristitalja levityksia. Lihaksiin tuli hyvä tuntuma treenissä eikä mitään kipua tuntunut missään vaiheessa. Kuitenkin seuraavana yönä joskus kahden kolmen aikoihin heräsin siihen, kun olkapäässä tuntui aivan jumalaton kipu. Tuntui kun oikea käsi olisi irti kiinnityksistään ja kipu tuntui kaikissa mahdollisissa asennoissa. Vaikka otin buranaa ja tulehduskipulääkettä, ei kipu tuntunut hellittävän millään. Tosi outo juttu.
Seuraavina päivinä kipu tuntui edelleen ja vasta nyt, kun rintatreenistä on neljä päivää, alkaa kipu olla poissa eli ei sieltä mitään rikki mennyt mutta odolla tavalla kyllä kipeytyi.

Tänään treeni kulki taas entiseen malliin. Yritin ottaa vähän kiinni tämän viikon treenejä ja tein samalla kertaa selkää, ojentajia ja hauiksia. Salilla meni aikaa lähes kaksi tuntia mutta kokonaisuutena setti oli varsin hyvä.

Ensiviikolla olisi tarkoitus päästä taas kunnolla treenaamaan ja pitää ottaa rintatreenissä jotain muuta vaihteeksi. Olen pitänyt ruokailut melko maltillisina ja painoa on VAIN 120kg(jopa alle) eli varsin hoikassa kunossa ollaan vuodenaikaan nähden. Normaalisti tässä vaiheessa paino on ollut +130 kiloa;))

Muuten täällä kaikki hyvin ja lähipäivien ohjelmassa Fitness Expo:n suunnittelua ja uuden Body Action -malliston lanseeraamista. Fitness Expoon tullaa kovalla tohinalla kahden viikon päästä, joten siellä nähdään!

-Ari-

Uusi viikko

2007-09-03T07:27:00.000+03:00

Niin se vaan taas uusi viikko alkaa ja nyt mennään jo syyskuuta. Kesä meni nopeasti ja oli kyllä säiltään melko huono, jos vertaa esim. viime kesään. Ainoat hellekelit oli juuri silloin kun työntekijäni Jussi oli lomalla..No, onneksi oli sentään muutamia hyviä pyöräilypäiviä ja keväällä sain olla viisi viikkoa riittävän lämpimässä, Texasissa ja heti perään Kreikassa.
Laitoin muuten noita jenkkireissun treenikuvia vähän nähtäväksi tuonne -galleria-valikkoon eli sieltä voi käydä kattomassa..Kuvia olisi tosi paljon kun kerkeis jossain vaiheessa niitä vähän rakennella. Nämä kuvat on MetroFlex Gym:ltä, jossa treenailtiin melkeimpä joka päivä tuon reissun aikana. Mr Olympia Ronnie Coleman treenaa säännöllisesti tällä salilla ja kerkesin tapaamaan Ronnien juuri kun hän oli lähdössä Eurooppan promokeikalle.

Tarkoituksena olisi päästä mahdollisimman pian uudelle turneelle jenkkeihin ja silloin tarkoituksena olisi myös käydä Las Vegasissa ja Kaliforniassa.

Treeni on nyt menneen kahden viikon aikana ollut pientä kompromissien tekemistä kun on, jälleen taas kerran, vähä yli paljon töitä. Kuitenkin neljä treeniä on tullut per viikko ja se riittää tässä vaiheessa.

Uusi viikko alkaa jalkatreenillä, jossa tarkoitus vähän kyykätä, prässätä ja muuta mukavaa.

Mukavaa viikkoa kaikille!

-A-

Thunder & Lightning

2007-08-15T20:37:00.001+03:00

Viime yönä ihan sairas ukonilma ja satoin niin prk--leesti. Kello oli jotain viisi aamulla kun kuului korvia raastava pamaus ja tuntui kuin koko taivas repeäisi.
Eihän siinä muuta auttanut kun kömpiä ylös ja alkaa kiskomaan elektroniikkaa irti seinästä.
Tänään kuulin ainakin neljältä kaverilta, että ukonilma oli rikkonut joko television tai tietokoneen. Armottomia ovat taivaanvoimat;*)

No, aamulla sitten raikaaseen aamuilmaan pikku lenkille ja salille suoraan ilman mitään aamupaloja. Aloitettiin käsitreeni ysiltä ja ajattelin, että kyllä sen jaksaa aivan hyvin edellisen päivän ruuilla runtata.
Treeni kulki yllättävän hyvin ja kädet turposivat ihan entiseen malliin.
Olen nyt keväästä saakka käyttänyt säännöllisesti BioTech:in NITROX -valmisteita ja lisänä vielä erityistä AKG arginiinia. Näitä ne jenkkiammattilaisetkin käyttivät ja reiluja annoksia.
Suosittelen kokoilemaan EHDOTTOMASTI (MAINOS!!;)=)

Käsitreenit tehtiin superina kun minulla oli jo puoliyksitoista tapaaminen.
Tehtiin jotain viisi erilaista liikeparia, 2-3 supersarjalla ja aikaa treeniin kului noin tunti.

Siitä se alkaa pikkuhiljaa taas ote löytymään..

-@ri-

Lepopäivä

2007-08-08T22:24:00.000+03:00

Tänään pidin pitkästä aikaa ihan totaali lepopäivän eli ei minkäänlaista liikuntaa koko päivänä, ellei liikunaksi lasketa jumalatonta pakkaamista liikkeellä.
Lähes joka kerta sama homma kun tavaraa tulee ulkomailta, niin kaikki kuormat tulevat samana päivänä. Tänään tuli tavaraa ameriikoista, Ruotsista ja Unkarista.
Siinäpä se päivä sitten menikin, eikä ollut minkäänlaista kiinnostusta treeniin kun pääsin irtaantumaan liikkeeltä joskus seiskan jälkeen.
Huomenna sit podataan Pekan kanssa käsiä ja perjantaina olisi taas jalkatreeni.

Näin tänään, katsotaan mitä huomenna keksitään.

-@

Kiertueella

2007-08-06T11:02:00.000+03:00

Sori heti alkuun vähän hiljaisesta blogin päivityksestä.

Viime viikko meni treenien suhteen melko mukavasti ja treenejä tuli kokonaisuudessaan viisi.
Keho ottaa treeniä ihan hyvin vastaan, edelleen, vaikka ruokailut on olleet vähän mitä sattuu töiden ja kaiken muun häslingin takia..

Perjantaina lähdettiin sitten jälleen esittelemään uutta Body Action mallistoa ja kierros kulki pe-su välillä Kuopio-Jyväskylä-Lahti-Helsinki-Turku-Äänekoski-Kuopio. Kilometrejä tuli taas mittariin noin 1500km, joten ihan kohtalainen taival kolmelle päivälle.

Jyväskylässä käytiin perjantain moikkaamassa Sport Heavy:n tyttöjä ja siitä sitten lasketeltiin Lahteen tapaamaan uutta jälleenmyyjäämme. Lahdessa kävin pikavisiitillä uudella Classic Gymillä ja tapasin Antikaisen Mikan, KP Ouraman ja Johnny Kankalan. Pojat tekivät viimeisiä silauksia salin tiloihin ja täytyy sanoa, että erinomaiselta näytti tuo uusi treenimesta. Paljon TODELLA hyviä ja toimivia laitteita ja kaikinpuolin miellyttävä, siisti mutta samalla hardcore-sali. Sain pojilta vip-kortin salille, joten varmasti jo ihan lähiviikkoina myös Iso-Gee tulee treenaamaan Classic Gymille Lahteen.

Lahdesta jatkoimme Helsingin kautta Turkuun, jossa olimme myöhään pe iltana.
Kävin lauantaina treenaamassa käsiä Gym 2000:lla, jossa myös Turun jätti Sami "Iceman" Jääskeläinen pumppaili pohkeita. Sami on tiivistynyt tosi paljon siitä kun näin hänet joskus kuukausi takaperin ja hän on hyvin aikataulussa 7.10 Lahden kisaa ajatellen. Kokoa miehellä on varmasti enemmän kuin riittävästi ja uskon, että tänä vuonna Sami on parhaassa kunnossa mitä koskaan aikaisemmin.

Sunnuntai aamuna oli sitten perheemme toisen "bodarin", Veikon kisa Turun raviradalla. Veikko on näyttelyissä kuin kotonaan ja sai titteliksi parhaan pennun arvon, ensimmäisen sertinsä ja kilpaili vielä toiseksi urosten sarjassa. Tämä on äärimmäisen hyvä suoritus vasta 9 kk-ikäiseltä pennulta.
Ensi viikonloppuna mennään sitten Joensuuhun kisaamaan ja tässä kuussa on vielä kolmannetkin kisat, Helsingissä.

Tulomatkalla käytiin vielä vilkaisemassa ensimmäistä kertaa Tuurin kyläkauppa. Huh, huh, täytyy sanoa! Johan on mekoinen ostosparatiisi rakentunut Tuurin kylälle. Itseäni tuollainen "sekatavarakauppa" ei hirveästi sytytä, mutta monia näkyy sytyttävän, sillä ihmisiä oli sunnuntaina(kin) paikalla aivan älyttömästi. Varmaan ihan hyvä business Mr Keskiselle...

Näin alkaa taas uusi viikko ja taitaa tulla helle ainakin tänne Sawoon;)

-A-

Pe-La-Su

2007-07-22T11:04:00.000+03:00

Viikonloppu oli melko tyypillinen, "toiminta viikonloppu"
Perjantaina lähdettiin noin kuuden aikaan aamulla Kuopiosta Helsinkiin, jonne mentiin tapaamaan Body Action jälleenmyyjiä. Menomatkalla piipahdettiin vielä Jyväskylässä ja siitä sitten pääkaupunkiin. Oli mukava tavata tuttuja pitkästä aikaa ja siinä se päivä menikin uusia mallistoja esitellessä ja kuulumisia vaihtaessa. Sitten yöksi vielä kotiin ja päivän ajokilometrit olivat varsin kohtuulliset, reipas 1000 km.

Lauantaina aamuna kevyt aamuaerobinen koirien kanssa ja sitten liikkeelle hoitamaan normaali aamukuviot. Viimeiset pari viikkoa olen yrittänyt pitää vähän "kesälomaa" mutta kylläpä sitä joka päivä tullut töitäkin tehtyä. Tämä minun yrittäjän työ on vähän sellaista, että lomaa voi pitää sanan varsinaisessa merkityksessä vasta silloin kun lähteen maan rajojen ulkopuolelle;)
Meidän uusi työntekijä, Jussi, on ollut korvaamaton apu tämän kevään ja kesän aikana, ja hän hoitaa liikettämme todella ammattitaitoisesti! Jussilla on todella laaja tietämys urheiluravinteista ja urheilija/kuntoilijan ravinnosta. Hän pystyy ammattitaitoisesti neuvomaan kaikentasoisoia liikkuja ja monissa asioissia tietoa löytyy enemmän kuin itse kauppiaalta;) Kylläpä voin sanoa, että kevään kisoihin ei olisi ollut mitään asiaa, jos Jussi ei olisi astunut remmiin maaliskuun alussa. On todella hyvä kun pystyy aina välillä ottamaan pienen "aikalisän" pitkän päivän välillä ja voi vaikka käydä normaali rutiinien sijaan treenaamassa aamupäivällä tai päivällä.

Launtaina treenattiin Pekan kanssa jalkoja ja treeni kulki suht mukavasti. Tuntuu, että kyykkäminen ja koko jalkatreeni on paljon kevyempää ja lihakset toimivat nyt paremmin, kun niille on annettu vähän enemmän palautumisaikaa. Treeni oli vähän normaalia lyhyempi jalkatreeni..
Alkulämmittelyksi pesin pari autoa kotipihassa ja sitten kiireesti salille:

*lämmittelyt + venyttelyt
*reidenojennus 5 x 20
*jalkakyykky smith-koneessa 4 sarjaa keskiraskailla painoilla (viimeinen sarja 15 x 220kg)
*reidenkoukistus seisten koneessa 5 x 15
*reidenlähentäjät koneessa 3 x 20-30
*reiden koukistus istuen - reiden ojennus supersarjoina
*pohkeet seisten kone 3 x 15
*pohkeet istuen 3 x 15
*pohkeet seisten II 3 x 15

Ihan kohtalainen setti ja tunne jaloissa ihan hyvä. Välillä hyvä ottaa vähän kevyemmin koska nuo kintut tuntuvat reagoivan ihan kaikkeen treeniin varsin hyvin. Ois se niin helppoa jos kaikki lihasryhmät ottaisivat treeniä vastaan yhtä hyvin...

Treenin jälkeen jatkoin hieman autojen puunailua ja illalla kerkesin käydä ajamassa pyörällä mukavan lenkin. Ilmat alkavat taas lämpenemään ja on mukava käydä vähän kevyemmässä varsustuksessa tien päällä. Pyörälle ei ole löytynyt vielä tosiostajaa mutta en ole hirveetä stressiä siitä ottanut. Jos ei mene kaupaksi, ajelen sillä sitten itse.

Sunnuntaina ohjelmassa kevyt aerobinen ja kevyt treeni salilla. Teen tänään vähän hauiksia ja lisäksi vatsat ja hyvät venyttelyt.

Näin meillä viikonloppuna. Huomenna alkaa taas uusi viikko ja treenikierto alkaa alusta rintatreenillä.

-A-

Herättelyä

2007-07-17T21:14:00.000+03:00

Viime viikosta saakka on ollut vähän outoa köhinään ja varsinkin yöllä on saanut yskiä oikein kunnolla. En tiedä liekö jotain allergista yskää vai vilustuminen, ja toivottavasti tämä menee ohi pian. Yksi syy näin kesällä, mistä kroppa saattaa "suuttua", on auton tehokas ilmastointi. Treenistä kun lähtee suht lämpimän hikisenä ja runttaa auton ilmastoinnin 16 asteeseen, niin ei oo ihmekkään jos vähän kurkussa tuntuu...
Treenit on kuitenkin tehty köhästä huolimatta, koska kuumetta ei ole ollut.

Muutaman "kevyemmän" viikon jälkeen on alettu vähän lisäämään tehoa treeniin ja paikat tuntuvat taas ottavan entistä paremmin treeniä vastaan.
Paino keikkuu siellä 120 kilon tuntumassa ja olen pyrkinyt syömään mahdollisimman terveellisesti; paljon proteiinia ja vähän tarkkaillen hiilareita. Tuntuu, että aineenvaihdunta pelaa koska paino ei ole mitenkään ihmeemmin pompannut, eikä rasvaa ole tullut läheskään samalla tavalla kuin aiempina vuosina kisailun jälkeen.

Tänään tehtiin Pekan kanssa olkapäitä ja treeni kulki kutakuinkin näin:

* lämmittely + venyttely
* 4 sarjaa pystypunnerrus istuen vapaalla tangolla
* 4 sarjaa pystypunnerrus niskantakaa smith-kone
* 4 sarjaa vipunostoja sivulle käsip.
* 4 sarjaa vipunostoja eteen käsip.
* 4 sarjaa vipunostoja takaolkapäille taljassa
* 4 sarjaa kohautuksia trapeziuksille pyramidisarjoilla
* vatsat kevyesti

Toistot kaikissa liikkeissä 10-15 ja keskiraskaat painot

Näin tänään tiistaina ja huomenna keskiviikkona olisi ohjelmassa jalat.

Jatkuu taas..

-ari-

Rosvo perkele!!!!

2007-07-05T19:18:00.001+03:00

Kyllä täytyy sanoa, että on röykeitä rosvot Kuopiossa!
Meillä on ollut parin viikon ajan ale-vaaterekki liikkeemme edustalla, josta sitten kävelykadulla kulkevat voivat tehdä halpoja vaatelöytöjä.

Nooh, tänään siinä rekillä pyörähti yksi neitokainen vähän omilla ostoksilla.
Vaalea, siististi pukeutunut, lyhyttukkainen nainen, iältään ehkä noin 30-vuotias keräsi tylysti rekistä 6-7 vaatetta, taittoin ne käsivarrelleen ja lähti jatkamaan matkaa aivan kuin ei mitään.
Ei siinä mitään, sehän sanotaan jo rosvojen käsikirjassa, että sitä paremmin onnistut mitä törkeämmin varastat.
No, innostuksissaan tämä tytsy unohti täysin, että on olemassa valvontakameroita, joihin naama saattaa tarttua ja niin kävi ikävä kyllä myös tällä kertaa.

Kyllähän näitä pitkäkyntisiä on aina ollut ja tulee olemaan, mutta ei ikinä uskoisi, että tullaan suunilleen käsistä viemää tavarat...ja vieläpä nainen per--le!!
Meillä kyllä saapi saman käsittelyn sekä naiset että miehet, jos kiinni jäävät ja tällekin pimulle terveisiä, että nauti vaatteista nyt niin kauan kun poliisit tulevat hakemaan.

Huomenna ehkä mukavampia juttuja taas;)

-Ari-

Käsitreenistä uutta!

2007-07-05T09:32:00.000+03:00

Minulta kysytään lähes päivittäin sähköpostilla jotain vinkkejä käsiharjoittelusta.

Vaikka hauis- ja ojentaharjoittelu ei ole se kehonrakennuksen pääasia, monilla tuntuu olevan ongelmia saada edes kunnon tuntumaan näihin lihasryhmiin.
Nuo paljon puhutut supersarja -treenit ovat todella hyvä setti käsille ja ainakin kaikki minun valmennettavat ovat saaneet todella näkyviä tuloksia tällä treenisysteemillä.

Hyvänä kehittyjänä voin mainita treenikaverini Pekan, jonka käsi"osasto" on kasvanut mielestäni dramaattisen paljon kuluneen puolen vuoden aikana. Enkä itseasiassa tiedä yhtään kaveria, joka ei olisi tuolla treenitekniikalla saanut kehitystä aikaan.

Kaikki käsitreenit eivät suinkaan saa olla supersettejä vaan välillä täytyy tehdä ihan normaaleja harjoituksia, jossa tulee siis lyhyemmät toistot suuremilla painoilla.

Itse olen nyt vienyt tuota käsitreeniä hieman pidemmälle ja saatan kerran tai kaksi kuukaudessa tehdä treenin, jossa teen ensin 2-3 liikettä hauiksille ja ojentajille ihan normaalisti suorilla sarjoilla ja normaali palautuksilla ja tämän jälkeen teen sitten vielä kaksi liikeyhdistelmää supersarjoina.

Selvyyden vuoksi, treeni siis menee näin:

Hauiskääntö käsipainoilla 2 x 15
Hauiskääntö mutkatangolla 2 x 15
Hammer-kääntö käsip. 2 x 15

Kapea penkkipunnerrus smith-kone 2 x 15
Ojentajapunn. käsip. niskantakaa 2 x 15
Ojentajapunn. alas talja 2 x 15

Narupunnerrus - hauiskääntö scott-penkissä 2 x 20 supersarja
Keskitetty hauiskääntö kp - kick back käsip. 2 x 20 supersarja

..eli näin se mennee ja sanomattakin lienee selvää että tulosta tulee ja valtava p-u-m-p-p-i!!

Tässäpä tällainen "treenitippi" näin kuukauden aluksi!

Hikisiä treenejä!
-A-

MetroFlex

2007-06-30T20:14:00.000+03:00

Kovasti on kyselty noiden jenkkireissun treenikuvien perään ja pahoitteluni siitä kun en ole kerennyt päivittämään uusia kuvia vielä.

Tässä viikonlopun tai lähipäivien aikana olisi tarkoitus saada kuvat tuonne gallerioihin.

Muuten täällä kaikki kunnossa ja treenikin alkaa pikkuhiljaa taas kulkemaan pienen "ylikunnon" jälkeen.

Eilen kyykättiin jalkatreenissä Pekan kanssa ja sain mm. mukavan 31 toiston sarjan 230 kilolla smith-kyykyssä.. semmoisia bodauskyykkyjä, ei mitään voimanostoperselattiaankyykkyjä kuitenkaan.
Tuntuu, että muutaman kevyen viikon jälkeen voimat ovat ainakin entisellään tai jopa vähän lisineet. Mukava treenata välillä vähän kevyemmin ja silloin kun kerkeää. Ei ole sellaista pakottavaa tarvetta mennä ihan joka päivä salille, vaan voi ottaa nyt tässä vaiheessa iisimmin.

Hyvät viikonloput kaikille ja palataan taas asiaan!

-A-

Kasvukipujako?

2007-06-25T17:09:00.000+03:00

Tulikohan vähän liian kovaa revitystä tuolla Texasin reissulla, kun viime viikkoina on ilmaantunut outoja kipuja vähän joka puolelle kroppaa?! No, toisaalta en ole juurikaan huilia pitänyt tässä kevään ja alkukesän aikana, joten olisiko kyseessä ihan normaaliakin ylitreenaamista. Kreikan matkan aikana pidin muutaman lepopäivän ja nyt juhannuksena olin pari päivää treenaamatta mutta muuten kyllä on ollut jotain treeniä melkein joka päivä..

Viimeviikkoina vasempaan kyynärpäähän on tullut outo vamma, joka ilmenee pistävänä kipuna, aina kun ojentaja jännittyy vähänkin enemmän. Ei siellä varmaan mitään järkyttävää vammaa ole mutta hyvin todennäköisesti pieni tulehdus, jota jo viime viikolla hieman lääkittiin.

Täytyy nyt ottaa treenit vähän kevyemmin, eikä minulla ole itseasiassa mitään sairaanloista tarvetta treenata kuutta tai seitsemää treeniä viikossa. Riittää kun pysyy tällaisessa kunnossa, mitä nyt ollaan. Vaaka näyttää aamulla noin 120 kiloa ja kunto on suhteellisen tiivis.
Onhan siihen toki muutama kilo tullut ylimääräistä mutta täytyyhän sitä nyt kesällä muutakin syödä kuin kanaa ja riisiä..

Muuten täällä on mukavat kesäfiilikset ja kiva kun tuo kelikin on jo hieman parantunut.
Viikonloppuna kävin parina päivänä ajelemassa pyörällä, joka on muuten edelleen myytävänä!!
(ks. http://www.nettimoto.com/viewVehicle.php?id_bike=479798&show=inline&status=F&id_bike_type) Kaikki kiinnostuneet, ei muuta kun tarjousta kehiin ja unelmapyörällä ajelemaan!!

Pojat, Veikko ja Bote pistivät eilen vähän puutarhaa uuteen muotoon hajottamalla pari kukkaistutusta...ja siitäkös mami oli sitten riemuissaan, heh hee;)
No, kiva kun on kesä ja paljon enemmän tekemistä kuin talvella..
Näille pojille tuntuu kukat ja ruoho maistuvan monesti paremmalle kuin normaali eväät..kuulunee luonteeseen.

Palataanpa taas!
-A-

Back In Business....

2007-06-16T13:11:00.000+03:00

Jep, viisi viikkoa on lähes mennyt ulkomailla ja nyt torstaina palasimme jälleen kotiin.
Viimeiset pari viikkoa oltiin Ateenassa ja Kreetalla työ/lomamatkalla. Maahantuomamme Body Action -vaatemerkki on kotoisin Ateenasta ja siellä olimme tekemässä vähän uusia suunnitelmia ensi vuotta ja tulevaisuutta varten. Saamme kunnian olla mukana kehittämässä tätä suosittua mallistoa ja valmistaja todella kuuntelee meidän ideoita ja kehitysehdotuksia.
On nimittäin niin, että kaikki mikä myy esim. Etelä-Euroopassa, ei välttämättä myy meillä Suomessa ja siksi meidän tehtävänä on juuri tuoda näitä suomalaisten suosimia asioita esille kun suunnittelemme uusia mallistoja.

Käymme tätä nykyä noin 2-3 kertaa vuodessa Ateenassa ja samalla sitten voimme tutustua lähemmin tuleviin mallistoihin, materiaaleihin yms. Siinä samalla saa sitten aina muutaman lomapäivänkin eli business & pleasure;)

Kiva aloittaa taas työt ja normaalitreenit pienen tauon jälkeen!

Pyrin päivittämään blogia aina kun "kiireiltäni" kerkeän.

Verkkokauppoja päivitetään tässä parhaillaan ja olemme kaikilta osin avoinna koko kesän aivan normaalisti.

Tervetuloa myös kaikki kesälomalaiset tutustumaan uusiutuneeseen noutomyymäläämme!

Gee-Voima / Body Action
Hallikatu 14
70100 KUOPIO

Asiakaspalvelu: 044 3633 601

Voittaja Veikko

2007-05-28T19:02:00.001+03:00

Vaikka kevään kisat eivät menneetkään omalta osaltani odotusten mukaan, perheemme juniori Veikko 7kk kerää voittopystejä perheen palkintokaappiin.

Eilen sunnuntaina Veikko osallistui ensimmäiseen koiranäyttelyyn Iisalmessa ja tuomarit kehuivat koiraa maasta taivaaseen;)

Titteleinä rotunsa paras pentu ja lisäksi vielä kunniapalkinto.

Olisihan se hauskaa jos bodykisoissakin meitä arvostoteltaisiin samoin termein kuin koiria. Kisan jälkeen vaan paperi kouraan ja siitä voisi sitten lukea esim; "erinomainen koko ja rungon mittasuhteet", "kaunisilmeinen pää", hyvät korvat, silmät ja pureneta", "ikäisekseen erinomainen runko ja eturinta", "liikkuu erittäin hyvin", komea kokonaisuus"...

Kesäterveisin,

-Ari-

Etsi viisi virhettä;=)

2007-05-25T05:33:00.000+03:00

Tässä pieni kontrastikuva Nykin kisasta.

Dennis Wolf, kisapaino noin 120 kiloa ja sitten Genarro Brigante(oikealla), kisapaino ehkä noin 60 kiloa..

Molemmille pitään nostaa hattua, mutta toinen näistä kavereista olisi "ehkä" voinut jäädä kotiin näistä geimeistä.

Olin muutenkin yllättynyt 2-4 kaverista, jotka olivat mukana ammattilaisina tässä ammattilaiskisassa. Kaikki olivat kyllä ihan kovia kavereita mutta väärässä kisassa kokonsa puolesta.

No, toisaalta tämä kertoo siitä, että kaverit ei turhia kainostele ja uskaltavat lähteä mukaan ja jaksavat vetää kovan dieetin läpi, vaikka kisakumppanit ovat kaksi kertaa kovempia.

Monissa kansallisen tason jenkkihuipuissa tämä herätti myös kovasti kummastusta, sillä ameriikassa on suhteellisen vaikeaa saada pro-kortti ja päästä kisaamaan ammattilaisena.

Marvelous Melvin

2007-05-24T04:17:00.000+03:00

Ylivoimaisesti hauskimmat hetket koettiin aina silloin kun Melvin Anthony oli seurassamme.

David oli jo aikaisemmin kertonut paljon minulle tästä koomikosta ja hän sanoin monta kertaa, että odotahan kun tapaat Melvinin...

Kyllä täytyy sanoa, että tällä kaverilla on varmasti tulevaisuudessa mahdollisuuksia elokuva-alalla jos vain itse haluaa;) On nimittäin sen verran vakuttavaa tuo ulosanti ja käyttäytyminen kaikinpuolin. Juttua tulee koko ajan ja puhe on niin nopeaa ja värikästä, että jo se sinällään alkaa naurattamaan. Itseasiassa Melvin kertoikin, että häntä on jo pyydettykin johonkin leffaan.. mutta se juttu jäi sit jotenkin kesken..

Melvin asusteli samassa kerroksessa meidän kanssa ja viikonlopun aikana kerettiin turisemaan jos jonkinlaista. Kaveri aikoo kilpailla syksyllä Olympiassa ja kunto vaikutti vuodenaikaan nähden varsin kovalta. Hän kertoi, ettei ole aiemmin ollut näin massiivisessa kunnossa offseasonilla. Offi-kunnoksi hän oli yllättävän tiivis jos vertaa moneen muuhun kaveriin, mutta tietenkin tässä täytyy taas todeta, että näillä tummilla kavereilla on kyllä ihan erilainen lihaserottuvuus kuin meillä vaaleammilla;)

Melvin oli viikonloppuna edustamassa sponsiriaan MuscleTech:ia ja hän kävi mm. kisalavalla jakamassa Kai Greene:lle palkinnon kisan parhaista hauiksista (käsistä). Lavalla Melvin vilautti vähän kuntoaan ja heitti parit "riverdance" poseeraukset...ja yleisö tykkäsi.

Myös Melvinillä on ollut ongelmia olkapäiden kanssa ja häneltä operoitiin tuossa muutama kuukauisi sitten samanlainen kiertäjäkalvosinvamma kuin itseltäni on operoitu molemmista olkapäistä. Oikeastaan melkein kaikille näille pro-kavereille, joita olen tavannut, on tehty jossain vaiheessa jotain olkapääleikkauksia eli kyseessä on myös ammatilaispiireissä varsin tyypillinen vamma.

Melvin pyöritteli päätään aina kun kävelin hänen edellään ja tuhisi "God damn, what-a f--king freakie calfes!!" "Jos minulla olisi tuollaiset pohkeet, tekisin vaikka mitä temppuja Olympiassa;)"

Nuo minun pohkeet oli muutenkin aina se ensimmäinen puheenaihe, jos satuin olemaan shortsit jalassa ja ihmettelyä riitti tosi paljon. Kerroin sitten, että niitä on kyllä ihmetelty "liiankin" paljon myös kotimaassa. No, anyway, hyvä että edes joku lihasryhmä on aiheuttaa kadehtintaa jopa maailman huipuissa;)

..mutta tosiaan, kuten sanoin, ei tule pitkä aika Melvin "Marvelous" Anthonyn seurassa;)

-a-

Evan Centopani

2007-05-23T06:20:00.000+03:00

New York:in kisaviikonloppuna tapasimme myös Evan Centopanin, joka kilpaili viime vuonna samaan aikaan Davidin kanssa. Käytiin ennen aamukisaa syömässä Evanin ja hänen tyttöystävänsä kanssa ja rupateltiin niitä näitä treenistä, kilpailemisesta yms...tietenkin;) Evan oli tosi kiinnostunut Suomesta ja kyseli kovasti mm. millaista suomalainen ruoka on ja onko elämä kallista täällä. Kerroin, että ruoka on kyllä hyvää mutta hintataso "hieman" eri kuin jenkeissä.

Evan on vasta 23 -vuotias ja hän oli juuri kirjoittanut hyvän sponsorisopimuksen tälle vuodelle. Tavoitteena hänellä on kilpailla tänä syksynä ja samalla lunastaa ammattilaiskortti(!)

Voin kertoa, että Evan on aika vakuuttavan näköinen kaveri tuon ikäiseksi. Käsivarresta löytyy mittaa 24 tuumaa eli noin 60cm!!!

Olen varma, että tästä kaverista tullaan vielä kuulemaan ja paljon..!

Selkätreeni MetroFlex:lla

2007-05-20T19:21:00.000+03:00

Branch palasi New York:sta kuvausten jälkeen keskiviikkona ja sitten torstaina oli taas ohjelmassa selkätreeni Metroflex:lla.

Treeni oli äärettömän kova ja varmasti kovin selkätreeni mitä olen koskaa tehnyt! Tehtiin kymmenen liikettä, joissa jokaisessa neljä sarjaa(!!), toistot 10-15!! Siitä voi jokainen miettiä ja laskea mitä tuo käytännössä tarkoittaa.

Alussa en tiennyt millainen treeni on tulossa ja tein kaikki liikkeet täysillä aivan loppuun saakka. Jossain vaiheessa viidennen tai kuudennen liikkeen kohdalla aloin jo toivoa treenin loppua mutta edessä oli vielä monta sarjaa. Tein kaikki sarjat sisulla, hammasta purren mutta kylläpä täytyy sanoa, etten juuri muista mitään treenin lopusta:)

Treenin jälkeen Branch sanoi, että selvisit hyvin "testistä" ja toivotti tervetulleeksi "perheeseen". En heti tajunnut mitä hän tarkoitti, mutta sitten myöhemmin selvisi, että lähes kaikki kaverit, jotka ovat treenanneet jalkoja tai selkää Branch:in kanssa, ovat lopettaneet treenin jo puolessa välissä tai aikaisemmin. No, täytyy myöntää että en olisi pystynyt tekemään enään yhtään liikettä tämän setin jälkeen ja olin tosi huojentunut kun treeni lopulta päättyi.

Minulla on tosi hyvä kuvasarja tästä treenistä, jonka Davidin puoliso Amber taltioi meidän riehuessa. Laitan kuvia myöhemmin kun saan muokattua niitä vähän pienemmiksi.

Vielä kolme päivää treenin jälkeen selkä on kuin halolla olisi hakattu eli nyt sain ainakin jotain uutta oppia siitä miten lihoja tehdään..

Lisäksi Branch neuvoin muutamia tosi hyviä kikkoja ja erikoistekniikoita selkätreenistä. ERITTÄIN motivoiva, joskin tuskallinen kokemus oli tämä selkätreeni;)

Palatan taas.

-Ari-

Vauhtia ja vaaratilanteita Time Square:lla!!

2007-05-20T18:03:00.002+03:00

Pro Show:n jälkeen sunnuntaina meillä oli koko päivä aikaa kierellä New York:ssa.

Eihän yhdessä päivässä kerkeä monessa paikassa käymään mutta kuitenkin jonkinlaisen pintakosketuksen kerkesin kyllä saamaan Isoon Omenaan...

Aamupäivällä kävimme mm. katsomassa WTC tornien paikkaa. Vaikka tästä terrori-iskusta alkaa olla jo seitsemän vuotta, paikalla on edelleen vain suuri rakennusmonttu, jossa tehdään pohjatöitä uudelle entistä suuremmalle rakennukselle. Paikalle oli tehty muistomerkki ja siellä oli paljon erilaista kuvamateriaalia 11. syyskuuta päivän tapahtumista. Pitkät nimilistat kertoivat järkyttävää tarinaa siitä, miten paljon paikalla olleita ihmisiä ja pelastustyötekijöitä menehtyi tuona traagisena päiväna. Kyllä se vähän hiljaiseksi veti kun näki koko alueen ja nuo kuvat..sai jonkinlaisen kuvan siitä miten valtava tuo kaksoistornirakennus on todellisuudessa ollut.

Tämän jälkee napattiin taksi ja lähdettiin kohti Time Square:a, vilkasta ostoskatua, jossa on tuhansia kauppoja, ravintoloita ja nähtävää vaikka moneksi päiväksi. Matka Time Square:lle muuttui melkoiseksi painajaiseksi kun taksia ajanut tummaihoinen kaveri päätti viedä meidät vähän normaalia nopeammin perille. Hikikarpalot nousivat otsalle kun vauhti nousi ajoittain reiluun 100 mailiin tunnissa(160km/h!!) ja liikennettä oli aivan sairaan paljon. Hirveitä jarrutuksia ja kiihdytyksiä, autolla, joka ei tosiaankaan ollut missään huippukunnossa. Tuli vaan mieleen, että minkänlainen kyyti olisi ollut jos tämän idiootti olisi saanut kunnon auton alleen. Kun tulimme perille, kaveri kertoili innoissaan, että hänen unelmanaan on joskus päästä ajamaan ralliautoa tai formulaa..voi pyhä jysäys!;)

No, onneksi ei sattunut mitään ja seuraava taksikuski oli jo vähän rauhallisempi.

Tämmöistä siis Isossa Omenassa. Mukava paikka kaiken kaikkiaan ja varmasti täytyy mennä toistekin ihan ajan kanssa tutustumaan paikkoihin, sillä nähtävää on tosi paljon.

NY Pro Show Finaali

2007-05-16T04:23:00.000+03:00

Iltakisa alkoi noin 20.00 ja nyt väkeä suorastaan tulvi ovista ja ikkunoista. Tribeca Centerin auditorio oli lähestulkoon täynnä kun kilpailijat otettiin esittelyyn. Kisa alkoi vapaaohjelmilla ja kaikki 16 kilpailijaa saivat esittää vaparin ja sen jälkeen valittiin viisi parasta finaaliin.

Vapaaohjelmista mieleenpainuvimmat esitykset olivat Branch Warrenin, Denis Jamesin ja parhaana Kai Greene:n vaparit. Greenen vapaaohjelma oli jotain sanoinkuvaamatonta(!). Aivan käsittämättömän tyylikästä poseerausta, liikkuminen mahtavaa..todella mieleenpainuva show. Lisäksi Kai Greene:n fysiikka on jotain sanoinkuvaamatonta. Ehdottomasti friikein lihaserottuvuus yläkropassa, mitä olen kellään nähnyt; säikeitä joka paikassa ja sellaisia näkyviä yksityiskohtia, mitä ei näe muuta kuin anatomiankartassa. Olisin toivonut tämän kaverin ehtottomasti top 5 ryhmään ja sitä kautta Olympiaan, mutta siihen on vielä monta mahdollisuutta ennen syksyä.

Silvio Samuel esitti myös hyvän vaparin ja tämä mukava "pieni" mies sai kovat suosionosoituksen yleisöltä.

Myös King Kamalin vapaaohjelma oli ihan jees, mutta kun ne lihakset puuttuu, niin siinä ei hirveesti "moonwalkit" auta. Onhan Kamali ihan kova kaveri jos on kunnossa mutta nyt hän oli lähes kauttaaltaa hyvin pehmeä ja "vetinen"

Branch:in kunto parani jonkin verran illan kisaan kun samalla (mielestäni) Dennis Jamesin kunto huononi selkeästi..tai sitten Deniksen taistelutahto katosi jonnekin. Joidenkin puheiden mukaan James oli ollut muutaman pisteen johdossa aamun jälkeen mutta iltakisassa hän oli jotenkin "laimea"

Toinen Dennis, Wolf oli kova sekä aamulla että illalla ja yleisö piti yllättävän kovaa ääntä aina kun tämä Saksan pitkä jätti asteli lavalle ja vertailuihin. Wolf:in väri olisi voinut olla reiluusti tummempi ja uskon, että jos näin olisi ollut, olisi sijoitus jopa voinut nousta yhden pykälän.

No, joka tapauksessa kisan selkeä ykkönen oli loppujen lopuksi Branch Warren, joka oli tasainen kaikilta osa-alueilta. Aamukisan jälkeen sijoitukset olisivat periaatteessa voineet olla kärkikolmikon osalta millaiset tahansa mutta jos katsotaan lihasmassaa, erottuvuutta(tiukkuutta), esiintymistä ja kokonaispakettia, kyllä Branch tässä kisassa voittonsa ansaitsi. Branch:in keskivartalo oli huomattavasti tiiviimpi ja kapeampi kun Dennis Jamesin. Wolfin fysiikka on varmasti paras näistä kolmesta mutta hän kaipaa vielä hieman lisää lihasmassaa, jotta nämä edellä olevat kaverit kaatuu. Wolfin kehitys on kyllä ollut sitä luokkaa, että uskoisin hänellä olevan täydet mahdollisuudet top vitoseen syksyn Olympiassa.

Kun finaalin kärikaksikko seisoi lavalla ja voittajaa alettiin kuuluttaa, oli salissa hetken niin hiljaista, että olisi kuullut ruohonkin katkeavan. Kun Dennis James julistettiin toiseksi, alkoi valtava mylläkkä ja puoli salia nousi seisten osoittamaan suosiotaan Branch Warrenille.

Kisan jälkeen mentiin onnittelemaan Branchia backstagelle ja siellä hän olikin Muscular Development-lehden haastattelussa. Branch oli todella iloinen voitostaan ja kertoi heti, että hän todella tarvitsi tätä voittoa juuri nyt.

Kun lähdettiin takaisin hotellille, meitä odotti Tribeca Centerin pihassa noin 15 metriä pitkä valkoinen Cadillac Escalade, jonka yksi Branchin tutuista oli vuokrannut voitonjuhlia varten.

Voi helevetti mikä auto!!!!

No, siitä sitten hotellille suihkuun ja sitten syömään.

Voitonjuhlat jatkuivat pitkälle yöhön...vaikka Branch:lla olikin MD:n kuvaukset jo kuudelta seuraavana aamuna;)

Prejudging kuvia

2007-05-16T00:23:00.000+03:00

Silvio Samuel

Dennis Wolf

King Kamali

Kamali, Bautista, Miller

Kai Greene

Branch Warren

Jamesm, Richardson, Warren

Lauantai: Prejudging

2007-05-15T15:30:00.000+03:00

Launtaina kipailijoilla oli kilpailijakokous joskus puoliltapäivin ja prejudging alkoin noin 13.30 -14.00

Tribeca Centerin auditoriossa oli yllättävän vähän porukkaa tässä aamukisassa mutta väkijoukossa sitäkin enemmän tuttuja kasvoja mm. Flex Wheeler, Shawn Ray, Victor Martinez, Rich Gaspari, Dave Palumbo etc...Myös muutama jättikokoinen tyttö, joiden nimiä en nyt saa päähäni mutta voi v.., että oli pimuilla kokoa. Pari näistä tummista kaunottarista olisi voinut aivan hyvin kilpailla SM:ssä alle ysikympissä;))

Prejudging alkoi ja ensimmäiseen vertailluun lähdettiin Branch Warrenin, Dennis Jamesin ja Dennis Wolf:in johdolla. Heti ensimäisissä vertailuissa tilanne oli selvä. Tämä kolmikko tulisi jakamaan kärkisijat ja Branch näytti jo tässä vaiheessa ainakin omasta mielestä kovimmalta. Dennis Wolf oli aivan sikakova ja hänen kehittymisensä viimeisen vuoden aikaan on ollut todella dramaattista(!!). Olisin jopa tässä vaiheessa veikannut häntä paremmaksi kuin D. James. Wolf on huomattavasti muita pidempi mutta lihasmassaa on kyllä järkyn paljon ja jos kehitys jatkuu tätä menoa, hän tulee olemaan aivan sika kova jo tämän vuoden Mr. Olympiassa. Yleisö tykkäsi myös Wolfista todella paljon ja hän sain hurjan melun aikaan astuessaan lavalle.

Juttelin lauantai aamuna Melvin Anthonyn kanssa ja hän kertoi Dennis Jamesin olevan elämänsä kunnossa, ja kyllä hän kunnossa olikin. Iso, kireä ja varsinkin yläkeho olkapäiden, rinnan ja käsien osalta näytti aivan järkyltä. Branch:iin verrattuna Dennis oli aavistuksen verran löysempi ja varsinkin keskivartalon osalta Branch oli huomattavasti tiiviimpi ja kapeampi. Aamukisassa Silvio Samuel näytti kovalta, samoin Nykin oma poika Kai Greene oli aivan uskomattoman kova. Muutamien lihasryhmien kohdalla en ole nähnyt vielä kenelläkään sellaista lihaserottuvuutta kuin Greenellä. Varsinkin ojentajat olivat aivan friikit. Ei ne mitkään maailman suurimmat ole mutta aivan täynnä säikeitä ja ne näkyivät varmasti takariviin saakka. Todella erottuva selkä, jossa hyvät massat, samoin keskivartalo ja jalat hyvässä kunnossa. Tätä kaveria oli todella mukava katsoa, kun poseeraaminenkin oli aivan erinomaista. Desmond Miller näytti myös kovalta, vaikkakin hieman uneliaalta tässä porukassa. Desmondissa on mielestäni jotain samaa kun takavuosien R. Colemanissa..

Branch Warren sai ehdottomasti eniten suosionosoituksia yleisöltä ja hänestä pidetään kuulema Nykissä todella kovasti juuri hänen kokonsa ja ulkonäkönsä ansioista. Branch on muutenkin mukava kaveri ja hän oli jo aamukisan jälkeen suuren fanijoukon ympäröimä kun lähdettiin takaisin hotellille..

-a-

New York

2007-05-15T15:13:00.000+03:00

Heips!

Perjantaina lennettiin aamulla Dallasista New York:iin noin neljän tunnin rupeama ja sen jälkeen majoituttiin Holiday Inn hotelliin aivan ydinkeskustassa. Samassa hotellissa asusteli monia muitakin kilpailijoita Branch:in lisäksi mm. Dennis James, Silvio Samuel, Leo Ingram, Lionel Brown etc...

Perjantai iltapäivä meni siinä ihmetellessä suurkaupungin menoa ja illalla käytiin syömässä Little Italy kävelykadulla mukavassa italialaisessa ravintolassa. Branch oli hyvillä mielin, joskin vähän väsynyt. Illalla käytiin vielä katsomassa pari kertaa hänen kuntoa ja sit ajoissa nukkumaan.

-A-

Torstai

2007-05-11T14:02:00.000+03:00

Heipat taas täältä merentakaa!

Sää oli torstaina koko päivän melko pilvinen ja vettä satoin aina puoleenpäivään saakka.

Täällä Texasissa ei voi koskaa tietää millainen sää on tunnin tai kahden kuluttua, koska niin kuin nytkin hetkessä lämpotila saattaa nousta kolmeenkymmeneen ja taas hetken kuluttua saattaa tulla rakeita. Parina iltana/yönä on ollut kova myrsky ja salamoinut niin h---vetin paljon, että jopa pikkusen pelotti;)

Torstaina touhuttiin paljon, käytiin kaupungilla, autokaupoissa, lisäravinne "tukuissa" ja tietenkin pari kertaa isot annokset piffiä tai kananrintaa. Täällä nuo ruoka-annokset on vähän toista kun Suomessa, ja ihan normaali annos vastaa periaatteessa kahta suomalaista ravintola-annosta. No, mutta Suomessa on silti parempi..moninpuolin;)

Illalla seitsemän aikoihin mentiin treenaamaan olkapäitä ja mukaan lähti myös yli 140-kiloinen jätti Quincy Taylor. Kyllä täytyy sanoa, että sananmukaisesti olo tuntui pieneltä tämän "elokuvatähden" vierellä;) Quincy:hän oli mukana mm. John Travoltan tähdittämässä elokuvassa Be Cool ja nyt loppukesästä/syksyllä tulee joku uusi leffa, missä Quincy on taas mukana.

Quincy on leppoisan oloinen, puhelias kaveri ja niinpä salilla menikin sitten vähän normaalia pidempään kun spekuloitiin kaikkea kilpailemiseen ja dieettiin liittyvää. Voisi äkkiä luulla, että tällainen jätti joka on kilpaillut pro:na jo jonkun aikaa ja menestynyt kohtuullisen hyvin, olisi jotenkin ajatuksiltaan muita ylempänä mutta eipä voi sanoa Quincy:stä mitään tällaista.

Hän oli varmistamassa jokaisen pystypunnerrus-sarjan, jonka tein ja kannusti loppuun saakka.
Ihan sikakova treeni ja treenin jälkee juttelin Davidin kanssa siitä, että on tosi hyvä kun on kerrankin treenikaverina isompi/ vahvempi kaveri kuin sinä itse.

Kun katsoin niitä noin 60cm käsivarsia, niin tuli vaan mieleen, että lisää täytyy treenata ja paljon.

Mukavaa oli kuulla kun Quincy sanoin, että hän katsoin kauhuissaan minun pohkeita ja reisiä kun tavattiin eka kerran;) Sanoi, että vain muutamalla pro-kaverilla on tuollaiset pohkeet.

Olkapäätreeni meni tähän tyyliin:

Ensin huolellinen lämmittely, jonka jälkeen:

1. pystypunnerrus vapaalla tankolla 4 kovaa sarjaa 10-15

2. vipunostot sivulle käsipainoilla 4 kovaa sarjaa 10-15

3. pystypunnerrus seisten smith-koneessa 4 kovaa sarjaa 10-15

4. vipunostot eteen suoralla tangolla 4 kovaa sarjaa 10-15

Tämän jälkeen,

4 sarjaa trapetziuksille vapaalla tangolla (painoissa mentiin reiluun 200 kiloon)

4 sarjaa epäkäsnostoja koneessa istuen

---ja siinäpä se. Aivan sairas pumppi ja koko ilta meni olkapäitä hieroessa;) Näitä lisää, tuumaa hän...

Tässäpä kaikki tällä erää, jatkuu huomenna!

Ari

Branch & David

2007-05-10T02:32:00.000+03:00

Tässäpä uutta treenipätkää musculardevelopment.com:lta

http://www.musculardevelopment.com/content/blogsection/23/129/

Näiden "hullujen" kanssa täällä treenataan ja itse asiassa juuri tultiin selkätreenistä.

Selkätreenissä tehtiin aluksi maastavetoja normaali tangolla, jonka jälkeen varmaan 5-6 Hammer Strenght:in konetta putkeen ja piiskattiin selkää jokaisesta mahdollisesta kulmasta.

Voi kertoa, että tällä hetkellä olo on melko turta ja pelottaa jo ajatellakin miltä huomen aamulla tuntuu.

No, homma jatkuu huomenna olkapää-trapezius treenillä ja sitten pe treenataan varmaan New York:ssa Gold Gym:llä jalkoja.

Tässäpä kuulumisia tältä päivältä

-a-

Tiistai; Treeniä & Pihviä

2007-05-09T18:32:00.000+03:00

Tiistaina oli ohjelmassa hauis-ojentaja- rintatreeni.

Tehtiin kaverini David:in kanssa ensin ojentajat tosi pitkillä toistoilla, 4-5 liikettä ja sen jälkeen hauiksille samantyyppistä rääkki 4-5 sarjaa.

Käsien jälkeen pumpattiin vähän rintaa Hammer Strenght:in koneilla.

Kokonaisuutena tosi hyvä treeni, ottaen huomioon, että takana oli pitkät lennot edellisenä päivänä ja sisäinen "kello" vieläkin vähän etuajassa;)

Päivän aikana pari tuhtia pihviateriaa riisillä ja salaatilla ja illalla vielä kolmas kunnon 350g pihvi, uuniperunaa ja salaattia. Näillä eväillä jo ei kasva, niin ei sitten millään,))

Illalla käytiin tapaamassa Branch Warrenia hänen uutukaisessa kodissaan. Branchin kunto näytti hyvältä, ottaen huomioon, että takana on pitkä tyhjennysvaihe TOSI vähillä hiilareilla. Silti lihakset näyttivät todella pyöreiltä, ja täytyy sanoa että nuo muutamat lihasryhmät kuten reidet, pohkeet, rintalihakset ja ojentajat ovat jotain aivan älytöntä. Paksua lihaa noin 170cm varessa on niin h--vetin paljon, että ensi katsomalla alkaa jopa vähän hymyilyttämään.

Branch oli hyväntuulinen ja kertoin olevansa luottavainen viikolopun suhteen. Hän lähteen New York:iin torsaina ja me menemme sitten perjantaina perässä...

Viikonlopun kisaan tulee näillä näkymin melko paljon kilpailijoita ja muutama sellainenkin kaveri josta ei ole oikein mitään tietoa. On mielenkiintoista nähdä miten Saksan Dennis Wolf lunastaa kovat odotukset tästä New York Pro Shows:ta.

Eipä tässä muuta kummempaa tällä erää. Tänään suunnataan Metro Flex:lle treenaamaan selkää. Toivottavasti Mr Coleman on paikalla, niin voi kysyä pari vinkkiä selän kasvatukseen;) Heh;)

Heipat tällä erää!

Ari

Dallas Texas USA

2007-05-08T11:40:00.000+03:00

Hei!

Terveset kaikille täältä kuumasta Texas:sta!!

Tulin tänne eilen illalla treeni-ja työreissulle. Matka oli melko pitkä ja ensin mentiin väli Helsinki - NY, joka kesti noin 8 tuntia. Sen jälkeen vaihdoin konetta ja lensin LaGardian kentältä tänne Dallas:iin.

Nyt noin viiden tunnin unien jälkeen "sisäinen kello" on melko sekaisin. Täällä on aamuyö ja heräsin juuri virkeänä..

Tänään olisi tarkoituksena mennä treenaamaan käsiä Arlington:iin Metroflex salille. Kaikille niille, jotka eivät tiedä, tuo sali on sama Ronnie Coleman treenaa. Metroflex:llä käy myö monia muita tunnettuja pro-kavereita ja huomenna mukaamme lähtee mm. Quincy Tailor.
Täytyy vähän alkaa tankkailemaan, että jaksaa vääntää oikein kunnolla.

Kiva lähteä treenaamaan muutaman päivän tauon jälkeen ja kunto näyttää ihan kohtuulliselta;) Itseasiassa olen lähes kisakunnossa ja haluan nyt pitää kondista yllä työasiodenkin takia, ainakin tuonne elokuulle. Ei mitään hyper askeettista dieettiä mutta kuitenkin silleen, että paino pysyy tuolla 118-120 kilossa.

Painoa kyllä saattaa tarttua täällä melko helposti kun on melko paljon ruokaa tarjolla ja ravintoloissa yms. ruoka-annokset ovat kolme kertaa suurempia kun meillä Suomessa. Heh, niinhän se mennee, että ameriikassa kaikki suurempaa..;)

Palataan taas!

-Ari-

Backstage

2007-05-03T11:33:00.000+03:00

Tässäpä vähän fiilistelykuvaa pumppihuoneesta. Siis tuosta Helsingin GP:stä.

Kisat käyty

2007-05-02T07:23:00.000+03:00

Kisat on nyt kisattu ja arki alkanut. Kokonaisuutena projekti meni ihan hyvin, vaikka mitään suurta menestystä ei tullutkaan.

En kuitenkaan ole pettynyt sen kummemmin ja aion jatkaa treenejä entiseen malliin..jo heti tällä viikolla.

Kirjoittelen tänne blogiin juttuja kisamatkoilta ja näistä viime viikkojen tapahtumista..kunhan saan vähän kuvia käsiteltyä ja aikaa sen verran, että kerkeää istumaan koneen ääreen.

Kiitos tuhannesti kaikille faneille ja kavereille kun kävitte tsemppaamassa kisoissa ja jaksoitte kannustaa niin kovasti. Kulttuuritalolla on aina se paras yleisö ja niin myös tälle kertaa.

Suomessa jengi kannustaa kovasti kaikkia ja kisatapahtuma on todella mukava jo senkin takia. Toista on ja oli esim. Ruotsissa ja Norjassa, missä yleisö oli aivan hiirenhiljaa, vaikka oman maan kaveri olisi lavalla. Kisa on kuitenkin tietty oma show ja mielestäni juuri yleisö ja kilpailijat tekevät siitä kokemisen arvoisen...

Tässä liitteenä pari hyvän kaverini, Manon lähettämää kuvaa kisaviikonlopulta.

Kiitos vielä kaikille ja tästä jatketaan.

-ari-

Viimeisen viikon ohjelmaa

2007-04-24T17:45:00.000+03:00

Vajaa viikko siis enään Helsinkin GP kisaan ja kuntoa olisi tarkoitus vielä hitusen parantaa.

Tämä vaatii vielä hiukan hikoilua ja matalia kaloreita mutta tässä vaiheessa mikään ei oikeastaan tunnu yhtään miltään. Olenkin sanonut, että jos tätä veisi vielä pidemmälle, niin kesäkuussa voisi elää jo ihan hyvin koivunlehtiä syömällä. Eli kroppa tottuu vähitellen siihen mitä sille annetaan ja sillä on tultava toimeen.

Tämän viikon ohjelmassa on normaalia treeniä aina tuonne keskiviikkoon saakka ja sit torstaina ehkä pientä puristelua. Treenaan koko kropan läpi ja teen vielä parit aerobiset..

Perjantai aamuna lähdetään sitten kohti Helsinkiä ja iltapäivä menee messuosastoa rakentaessa.

Tulemme messuille esittelemään uutta superhienoa Body Action -kesämallistoa ja samalla myös tietenkin tuttuja Gasp ja Better Bodies -tekstiilejä. Kaikki kesävermeitä tarvitsevat, nyt kannattaa tulla ihan oikeesti tekemään hyviä löytöjä. Osastomme on heti kultsan ala aulassa ja sieltä löytää myös minun lauantaina päivällä.

Näin pitkä kolmenkymmenen viikon rypistys alkaa olla loppusuoralla mutta diettiä tavallaan joutuu vähän jatkamaan, kun on muutama sovittu juttu tuolla ulkomailla. Mutta se mennee vanhalla rutiinilla..

Eipä tässä muuta kun lauantaihin;)

-Ari-

Back In Business...

2007-04-23T20:59:00.000+03:00

Joup, kotiin on palattu turskalandiasta ja tuliaisina ihan h...vetin pieni pytty mutta komia;)

Neljäs sija(kaan) ei hirveitä tunnelmia nostanut mutta kokonaisuutena kunto parani tuossa parin viikon aikana selkeästi ja jos tällä vauhdilla parannetaan, Helsingissä ollaan vaikka ties missä.

Sanotaan näin, että tuon Ruotsin kisan jälkeen ne viimeisetkin paineet menestymisestä katosivat ja päätin, että tämä loppu mennään niin hyvin kuin osataan mutta mitään sijoituksia tai muuta en edes odota. Norjan kisa osoitti mielestäni hyvällä tavalla sen, että näissä geimeissä voi tapahtua ihan mitä vaan, ja tuomarit suuressa viisaudessaan tekevät lopulta ne päätökset, joihin jokaisen on tyytyminen. Toivottavasti Suomessa meidän omat tuomarit tekevät viisaita..ja yhtä sinivalkoisia päätöksiä, kuin mitä svenskit ja norskit tekivät omalla kotikentällään.

Kisamatka oli todella mukava ja meillä oli hyvä henki porukassa koko ajan. Valkosen Tapsa hoiti joukkueen johtajana kaikki oikein loistavasti ja kokonaisuutena kisajärjestelyt olivat hyvä. Ainut mitä jäi kaipaamaan, oli pumppihuoneen painot, joilla olisi voinut vähän turvottaa pieniä lihaksiaan ennen lauteille nousua. No anyway, sama tilanne kaikille.

Meidän "pienemmät miehet" Mika ja Jarkko hoisivat homman todella tyylillä kotiin ja molemmille vielä supersuuret onnittelut täältä. Vaikka en itse mikään tuomari olekaan, sainoin jo punnituksen jälkeen Jarkolle, että tämä on nyt sinun heiniä...ja niinhän se olikin. Jarkko oli tiivistynyt vielä todella paljon Ruotsin kisasta ja kunto oli todella yksi kivisimmistä mitä olen koskaan Suomessa nähnyt!!! Varmasti koko kisan viimeistellyin kilpailia kaikilta osa-alueilta!!

Enään vajaa viikko Helsingin GP:hen ja sen jälkeen tämä urakka alkaa olla pulkassa. Vaikka dieetti on ollut pitkä ja aika ajoin hyvin rankka, olen oppinut taas paljon sekä dieetistä, että treenaamisesta. Sanokoon kuka mitä tahansa, mutta mielestäni olen saanut huomattavasti paikattua noita huonoja osa-alueita, kuten selkää ja rintaa. Tästä suuri kiitos kuuluu treenikaverilleni Pekalle, joka on jaksanut koko dieetin ajan katsoa, että liikkeet menee niin kuin pitää ja että lihas liikkuu oikein. Toinen asia mikä on vaikuttanut treeneissä positiivisesti on tervehtynyt olkapää(olkapäät). Nyt pystyn treenaamaan lähes normaalisti ja saan myös sen "oikean" tunteen selkään, kun olkanivel toimii ja liikkuu normaalisti.

Kaikille niille, jotka netin keskustelupalstoilla rääkyvät jostain minun treeniohjelmasta ja tekevät sen perusteella arvioita siitä, miksi en kehity, voin kertoa, että teen lähes joka viikko kovia maasta-tai polvistavetoja, kulmasoutua, t-tankosoutua, alataljaa, käsipainosoutuja. Uskallan myös väittää, että tästä maasta ei löydy montaa kaveria jotka pystyy treenaamaan samalla intensiteetillä minun kanssa!

Kaikille kuitenkin kovia treenejä ja mukavaa kevättä ja kesää!

Kultsalla nähdään jo tulevana viikonloppuna!

-Ari-

1. kisa

2007-04-11T04:35:00.000+03:00

No niin, ensimmäinen kisa käyty ja menestys ei siinä päätä liiemmin huimannut.

Kunto oli ajankohtaan nähden mielestäni hyvä ja tuolla kunnolla olisin odottanut sijoituksen(kin) olevan ainakin muutaman sijan korkeampi....

No, tästä on hyvä lähteä parantamaan ja uskon, että olen parin viikon kuluttua Norjassa taas paremmassa iskussa.

Koko dieetti on kuitenkin mennyt varsin hyvin ja OMASTA MIELESTÄNI olen saanut korjattua noita huonoja lihasryhmiä paremmiksi. Kehonrakennus on kuitenkin laji, jossa niin monet pienet osatekijät vaikuttavat lopputulokseen.

Myönnän, että olin hieman yllättynyt ja pettynytkin kilpailun jälkeen mutta tämä kuuluu pelin luonteeseen ja se täytyy hyväksyä.

Tällaisissa tilanteissa kritiikkiä tulee ja se on pystyttävä käsittelemään ja monista pienistä asioista on vaan otettava opiksi. Tosin aina vähän ihmetyttää nämä tietyt arvostelijat, joilla ei olisi pienintäkään asiaa kommetoida yhtään mitään...ainakaan oman kisakuntonsa perusteella.

Kisamatka meni todella mukavasti vaikka pitkäperjantain olikin himan "pitkäperjantai".. ja torstai sananmukaisesti kiirastorstai;)

Meillä oli tosi hauskaa Hinkkasen Jarkon kanssa ja Jarkko jaksoi vielä lavallakin kannustaa kaveria...puhisten aina välillä "paina perkele, sinulla on koko porukan isoimmat lihat";) Harva suomalainen kilpailija tsemppaa toista niin paljon kun on varmasti omassakin olemissessa oma hommansa.
Kiitos Jarkko mukavasta kisamatkasta ja Osloon lähdetään paahtamaan taas uudella tsempillä!

Laitan tänne blogiin parhaita kisamatkakuvia heti kun ennätän!

-Ari-

Tyhjennyspäivän juhlaa...

2007-04-01T17:00:00.000+03:00

Tänään aloitin tyhjennyksen ensiviikon Ruotsin kisaa varten ja hiilareita ei juurikaan nautita.

Olo on kuitenkin "lähes" normaali ja salillakin tuli vielä pientä pumpin poikasta;)

Päivän ehdoton kohokohta oli se kuin kaverini tuli käymään uudella Corvetella.

Pääsin testaamaan tätä yli 400 hevosvoimaista petoa ja voin kertoa, että tunne oli varsin miellyttävä. Eipä siinä juuri matalat hiilarit vaivanneet mieltä kun paineltiin muutama tunti mutkaisia sawon teitä..

Kokemuksena Z06:nen on äärimmäisen vakaa ajettava ja varsinkin mutkissa se nielee tietä formulan lailla. Takapuolen alla tuo valtava teho tuntui alussa varsin epänormaalille mutta sitten tunnin ajon jälkeen siihen tottui, samoin kuin manuaalivaihteisiin.

Huippu hieno kokemus ja paras tyhjennyspäivä tähän saakka. Kiitokset vaan Antti!!!

Tästä jatketaan vielä muutama päivä kohti Ruotsia ja sitten ollaan enemmän tietoisia miehen kunnosta..

Thats all folks!

-A-

Kesä tullooo!!!

2007-03-30T04:11:00.000+03:00

Kyllä!!!Nyt täytyy myötää, että se kesä on tulossa ja vielpä hurjan kovaa vauhtia.

Tosin, jo eilen Pekka Pouta hieman toppuutteli, että viikonloppuna taas pakastaa ja alkaa satamaan sitä valkoista.)

No, anyways, on kyllä (myös) henkisesti piristävää kun aurinko alkaa paistaa aamulenkin aikaan ja luonnossa on aivan erilainen "fiilis" kuin esim. kaksi kuukautta sitten kun parhaimmillaaan..tai pahimmillaan oli -38 astetta pakkasta. Silloin ei linnut paljoa laulaneet;)

Itseasiassa koko dieettiä ajatellen, olen tehnyt tosi vähän aerobista ulkona..johtuen suureksi osaksi noista pakkasista ja liukkaista teistä. Olen se verran "neuroottinen", että menen mieluummin liukastelemaan juoksumatolle kun jäiselle lenkkipolulle..

Selvä kevään merkki on liikkenteessä moottoripyörät, joita viime päivinä on näkynyt jopa täällä meillä päin aivan todella paljon. Itsekin fanaattisena pyörämiehenä olen aina "normaali keväänä" jo ollut pyörää puunaamassa mutta nyt ei aika anna periksi.

Olen itseasiassa päättänyt luopua..kyynelehtien;) ..pyörästäni koska tulevan kesänä minulle ein näiden tämän hetken suunnitelmien mukaan ole aikaa ajaa kuin ehkä parina viikonloppuna.
Tämän vuoksi ei ole järkevää seisottaa pihassa upeaa pyörää ja maksaa kalliita vakutuusmaksuja.

Eli nyt jos jotakin kiinnostaa tämä kuvan esittämä peli, voi ottaa yhteyttä!
Kyseessä on laite, jollaista toista ei ole tehty ja voin kertoa yhtään sen enempää hurskastelematta että on vähintään kivan näköinen pyörä...ja tehokas!

Eli tässä on tilaisuus saada näyttävä ja uniikkipyörä, jolla pääsee heti liikenteeseen.

Pyörä on kaikin puolin uutta vastaava!

Ari

Yhteentörmäyksiä

2007-03-28T17:09:00.000+03:00

Nonniin, jotta Mr Godzillan dieetti ei olisi liian helppoa tai millään tapaa pitkäveteistä, täällä sitä tapahtuu:

Olin eilen lähdössä liikkeeni pihasta viemään postipaketteja postiin ja olin juuri ajanut ehkä noin kymmen metriä, kun yht'äkkiä auton keulaan tärähti. Kerkesin näkemään vain vaaleat hulmuavat hiukset ja painoin heti jarrut pohjaan. Sydän hakkasi kuin viimeistä päivää ja syöksyin ulos katsomaan mikä h--vetti se oikein oli. Toki kerkesin näkemään sen verran, että vasemmalta tuli nuori tyttö fillarilla kovaa vauhtia ja ajoi suoraan autoni keulaan. Tyttö makasi maassa ja oli aivan shokissa. Tilanne näytti alkuun itseasiassa todella pahalta mutta sitten kun kerkesin vähän tutkimaan tilannetta, minulle selvisi, että mitään vakavempaa ei sattunut.
Tyttö säikähti varmasti tosi paljon ja oli sen vuoksi poissa tolaltaan. Hän oli ilmeisesti tulossa koulusta ja ei katsonut ollenkaan kumaapaankaan suuntaan ja ...pam!
Autoon tuli pieniä kolhuja mutta ne saa aina korjattua eikä siinä mitään. Pääasia, että tytölle ei käynyt kuinkaan ja hän varmasti oppii jatkossa katsomaan paremmin ristelyksissä.

Ainut veemäinen asia episodissa, kuten yleensä kaikissa muissakin tällaisissa havereissa on se, että kun jotain sattuu, jostain helevetistä paikalle lehahtaa näitä "kyläpoliiseja" jotka näkivät kaiken ja voivat todistaa oikeudessa...tietän tarkkaan kuka teki mitä ja kuka on syyllinen.
Tähänkin tilanteeseen syöksyi useita ihmisiä ja yksi heistä, joku tähtiteiteilijän näköinen herrasmies alkoi heti syyttelemään minua, että "sinun vika, sinä ajoit liian kovaa ja nyt vaan poliisit paikalle" Kerroin kaverille, että olin jo soittanut viisi minuuttia sitten ambulanssin ja poliisit ovat tulossa. Sitten siinä oli joku nainen, joka alkoi myös voivottelemaan, että eihän tässä saa ajaa autolla ja on se kumma kun kaahaavat tuolla tavalla, voi herranen aika...
Kun tilanne tapahtui, minulla oli ehkä vauhtia noin 3-5 kilometriä tunnissa ja tytön vauhti ainakin kolme kertaa se mikä minulla.

Voin kertoa, että ei mikään mukavin tilanne kun tiedät tasan tarkkaan mitä tapahtui ja kuka teki virheen. Kannoin tytön autoni etupenkille odottamaan ampulanssia ja nämä "korpit" vaan jatkoivat ihmettelyään ja "katuoikeudenkäyntiä". Sitten kun ambulanssi tuli paikalle...ja poliisit, nämä saatanan viisaat katosivat yht'äkkiä jonnekin. Enää ei herja lentänyt ja tämä päällimmäisenä uhonnut ukko luikki häntä koipien välissä rännikujalle..Ei voi muuta sanoa, kuin että säälittävä tyyppi.
Poliisit totesivat tilanteen, samoin ambulanssimiehet, että mitää vakavaa ei ollut sattunut. Minulle pantiin heti pilli suuhun ja aloin vähän jo kyselemään, että eikö tässä pitäisi puhalluttaa tuo toinenkin osapuoli. No, alkoholilla ei ollut mitään syytä tapahtumien kulkuun. Onneton sattuma, jossa oli kuitenkin todella paljon onnea mukana.
Myöhemmin poliisit toivat minulle raportin tapahtuneesta ja kertoivat, että tyttö on ok ja hänelle on annettu huomautus(tai sakko) mutta kaikki muuten kunnossa. Onneksi!

Olen itse ollut todella monessa "pahassa tilanteessa" työskennellessäni yli 10 vuotta ravintoloissa ja olen kyllä melko hyvin perillä ensiavusta ja siitä miten tilanne hoidetaan suurempia hosumatta. Ravintoloissa tilanne oli ja on aivan sama. Aina kun jotain sattuu, näitä "lääkäreitä", "poliiseja","sairaanhoitajia" ja kaikkia muita asiantuntijoita tulee pilvin pimein selvittämään, että miten pitää toimia jne...
Yleensä nämä tyypit on juuri niitä, jotka eivät käytännössä tiedä ensiavusta, eivätkä yhtään mistään muustakaan, yhtään mitään!

Eli ihan vaan vinkiksi, jos, ette ole asianosaisia tällaisissa tilanteessa, ja tiedätte ettette voi auttaa, jatkakaa matkaa, älkääkä jääkö selvittämään ja luennoimaan..

Ari

Viimeiset viisi kilometriä...

2007-03-25T18:34:00.000+03:00

Hola!
Taas vierähti viikko pois dieetistä aivan huomaamatta ja ensimmäiseen kisaan on enää aikaa parisen viikkoa. Näin se vaan on mennyt jo yli 20 viikkoa dieetatessa ja vielä olisi tuonne viimeiseen kisaan viisi kovaa työviikkoa jäljellä.
Kunto näytää tällä hetkellä aika ajoin ihan hyvältä, en sano hyvältä koska sitä se ei ole koskaan ollut;)..ja kehittyminen loppuu tyytyväisyyteen. Paino on todella korkealla, enkä itse asiassa ollut eilen uskoa silmiäni kun hyppäsin vaakaan ja se näytti reippaasti 118,8 kiloa!!
Töitä tässä vielä toki on mutta taiteillaan jo mies sellaiseen kuntoon tuohon eka kisaan, että ilkeää mennä...
Tällä viikolla tein viisi punttitreeniä ja viisi aerobista..tosin vähän aina treenin jälkeen lisäksi stepperiä tai juoksumattoa. Siihen vielä kolme hierontaa ja vähän ultraäänihoitoja olkapäähän eli kropaa on kuormitettu monesta suunnasta.

Helsingin kisaa ajatellen aikaa on vielä todella paljon ja olenkin yrittänyt laskea silleen, että se ihan paras kunto saataisiin tänne kotimaan kisaan. Katsotaan miten äijän käy ja kaikille kuvia kyselleille luvataan että tässä tulevalla viikolla voin nakata jonkin kuvan tänne malliksi tämän hetken kondiksesta.

Siihen saakka, mukavaa alkanutta "kesäaikaa"!!

-Ari-

Olkapäitä onnistuneesti

2007-03-16T22:57:00.000+02:00

Tänään treenattiin olkapäitä ja tein treenissä ensimmäisen kerran pitkään pitkään aikaa pystypunnerrusta käsipainoilla. Liike tuntui sujuvan, eikä kipujakaan juuri tuntunut.

Treeni läpileikattuna tässä:

*kuntopyörä 10min
*venyttely
*vipunostot sivulla pyramidi sarjat + pudotussarja 25kg x 10, 18kg x 8 ja 12kgx 10
*käsipainopunnerrus kolme sarjaa, painot 30-40kg (varovasti!)
*pystypunnerrus smith-koneessa kolme sarjaa
*takaolkapäät ristitaljassa
*takaolkapäät koneessa

Lisäksi ojentajat

*ojentaja punnerus taljassa yhdellä kädellä, painot 25-40kg
*käsipainopunn. niskantakaa 20-25kg
*ranskalainen punnerrus 30-50kg
*kick back 14-16kg

ja päälle vatsoja 5-6 sarjaa pitkillä toistoilla.

ja sit pois..
Ari

Kemi & Tornio visiitti

2007-03-16T22:49:00.000+02:00

Viime maanantaina vierailtiin Body Center:llä Torniossa ja lisäksi uudessa Liikuntakeskuksessa Kemissä.

Oltiin saleilla esittelemässä Body Action vaatemallistoa ja tavattiin siinä samalla vanhoja ja uusia tuttuja.

Kuvassa hyvät kaverin jo vuosien takaa Mano Koitila ja Ari Uusitalo. Poikien kanssa meni iltapäivä ja ilta mukavasti rupatellen kaikesta mahdollisesta ja vielä vähän pullisteltiin ja mietittiin uusia poseerauksia.

Body Action vaatteita saa siis myös pohjoisesta ja Body Centerit Kemi & Tornio ottavat myös uuden kevät-kesä malliston myyntiin.

Tsekatkaa www.bodycenter.fi

Kiitokset vielä kaikille onnistuneesta päivästä ja tulemme varmasti myös uudestaa visiitille!

-Ari-

Veikko kasvaa kohisten...

2007-03-15T20:44:00.000+02:00

Siinä missä isäntä pienenee, perheemme nuorin sankari, Veikko kasvaa kohisten päivä päivältä suuremmaksi. Tänään pisäisi nostaa pienimies puntariin ja katsoa, miten kasvukäyrät menevät.

Isoveljeen verrattuna tämä Veikko on kuin andrenaliinipiikitetty biisoni mutta puuta koputtaen täytyy todeta, että mitää sen kummempaa tuhoa ei ole vielä syntynyt.

Joku kyselikin tuossa sähköpostilla koiran rodusta. Se on suht harvinainen bostoninterrieri.

-A-

Let's make some bombs:))

2007-03-15T18:26:00.000+02:00

Huomenna jos kaikki nettikaupan asiakkaat eivät saa ajallaan tilauksia, syynä on tänä päivänä verotoimistoja kohtalokkaasti uhannut pommiuhka.
Olin viemässä tänään kuormaa postiin tuossa neljän nurkilla, kun heräsin postin edessä järkyttävään todellisuuteen;) Poliiseja, lehtimiehiä, uteilijata mummoja ja muita pällistelijöitä odottamassa sydän pomppoillen, milloin pommi räjähtää.
Kuopiossa keskustan pääposti on nimittäin samassa isossa rakennuksessa missä myös siis verotoimisto ja kuten monet ovatkin jo kuulleet, oli joku hörhö uhannut mukavaa verokarhuamme pommituksella.
No, verotoimiston ja postin väki sai sitten leppoisasti iltapäivän vapaata, eli jotain hyvää tässäkin. Jaksavat sitten palvella asiakkaita taas huomenna paremmin..

Suoraan tapahtumien ytimestä,
ari

Åbo Finland

2007-03-14T12:00:00.000+02:00

No, niin.. Reissuilta palattu taas kotiin ja nyt pitäisi olla vähän helpompaa muutama viikko..siis töiden puolesta. Dieetti ei kyllä ole helppoa sen voin sanoa, eikä sen pidäkään jos kuntoon mielii päästä.

Oli mukava käydä viikonloppuna Turussa ja väkeä kävi Wellmax:ssa hurjan paljon.

Mukavaa oli myös tavata tuttuja ja nähdä samoja kivoja tyyppejä, joita on aiemminkin näillä promokeikoilla tavannut. Kasvot jää aina mieleen, varsinkin minulla ja monet sitä ihmettelevätkin, että miten voin muistaa vuoden tai kahden takaa jonkin kaverin ulkonäöltä.

Olen aina tykännyt tosi paljon Turusta kaupunkina ja monta kertaa sanonutkin vaimolleni, että se olisi ehkä niitä ainoita paikkoja, johon voisin heti muutaa jos työ tai muu pakottaisi täältä savosta lähtemään. Ihmiset on mukavan välittömiä ja se murre...niin outoa mutta silti ymmärrettävän hauskaa;)

Kiitosta vaan kaikille paikalle tulleille kilpailijoilla, kuntoilijoille yms. Oli tosi kiva rupatella ja vaihtaa kuulumisia..

Kun muut lähtivät juhlimaan lauantain iltaa, me menimme vielä Jääskeläisen "Massamonsteri" Samin ja Davyn kanssa treenaamaan. Heh, pieni episodi sattui tosin salille mentäessä mutta eipä siitä sen enempää. Hyvä oli pumppailla kevyesti ja vaihdella ideoita Turun suurimman kanssa.

Kiitos Sami vielä kannustuksesta ja syksyllä sitten...!

Näihin kuviin ja tunnelmiin!

Ari

Kotiin ja taas reissuun!!

2007-03-12T08:10:00.000+02:00

Tulin eilen kotiin Turusta, Helsingin kautta, missä kävin tapaamassa ystäviäni Marjo ja Markoa. Käytiin treenaamassa heidän upeaksi uudistetulla salilla lauantaina ja tein siellä vielä kunnon hikijumpan sunnuntai aamuna ennen kotiin lähtöä. Jos joskus liikutte Keravalla ja haluatte treenata upealla ja monipuolilsella salilla, kannattaa mennä Power Center:iin, EHDOTTOMASTI!!
Sali löytyy osoitteesta: Santaniitynkatu 3 04350 Kerava

Salin uudet kotisivut osoitteessa: www.powercenter.fi

Nyt kun Turun keikka on heitettu, nokka suunnataan kohti Torniota, jossa pitäisi olla jo tuossa iltapäivällä(tänään;)) Olen siellä esittelemässä vaimoni Sannan kanssa Body Action -tekstiilejä ja höpisemässä jotain treenistä ja ravinto asioista. Eli kaikki kuntoilijat sinne tänään!

Palaan jälleen sorvin ääreen huomenna ja sitten lisää...

-Ari-

Turku kutsuu!!

2007-03-08T00:08:00.000+02:00

Jep, elikkäs huomenna lähden kohti Turkua ja olen siellä Wellmax:in vieraana sitten perjantai päivän. Eli tervetuloa kaikki Turun upeimpaan erikoismyymälään Wellmax:iin, Kauppiaskatu 10 aivan Turun keskustassa!

Olen siellä esittelemässä Body Action -vaatemerkkiä ja neuvon kaikkia halukkaita myös treeni-ja ravintoasioissa.

Paikalla myös fitness-kilpailija Jenni Levävaara, joka opastaa ammattitaitoisesti treeni, ravinto-ja lisäravinne yms. asioissa.

Erikoispäivän ohjelmassa varmasti myös paljon hyviä tarjouksia tekstiileistä ja urheiluravinteista!!

TERVETULOA!

Flunssan kourissa;((

2007-03-06T19:04:00.000+02:00

Joo, jotta elämä ei olisi liian yksitoikkoista, piti vielä sairastua tähän kevätflunssaan..tai mikä tauti nyt sitten lieneekään.
Kurkku on ollut kipeänä jo muutaman päivän ajan ja vähän vetämätön olo heti aamusta pitäen.
Tänään jouduin jättämään molemmat treenit väliin, koska ei viiti turhaan rasittaa sydäntä ja kehoa liikaa.
Toivotaan, että tämä menee nopeasti ohi ja päästään taas normaalirytmiin.
Arvasin, että kipeäksi tullaan vähintään kerran joka dieetillä ja tässä vaiheessa on vielä ihan hyvä sairastaa eikä viiden viikon kuluttua;)

Jatkuu huomenna...

Ennen oli ennen ja nyt on nyt!

2007-03-04T12:48:00.000+02:00

ENNEN JA NYT!

TILANNE: JUHANI PARKKEERAA AUTON KOULUN PIHALLE JA TAKAPENKILLÄ ON KIVÄÄRI KAUNIISTI KOTELOSSAAN.
1963 - Rehtori tulee paikalle, tutkiskelee Juhanin asetta ja näyttää sitten omansa.

2006 - Koulussa taphtuu yleishälytys. Oppilaat lukitaan luokkiinsa. Rehtori soittaa paikalla ATARI-ryhmän, joka vie Juhanin pois. Tunnin kuluttua paikalla on Punaisen Ristin, kirkon,lasten ja nuortenpsykiatrian kriisiryhmät antamassa kriisiapua oppilaille ja opettajille.

TILANNE: JORMA JA MATTI TAPPELEVAT OIKEIN KUNNOLLA KOULUN JÄLKEEN.

1963 - Porukkaa saapuu paikalle katsomaan. Matti voittaa ja Jorma myöntää asian. Pojat kättelevät ja ovat tästedes parhaita kavereita. Ketään ei syytetä, ei tuomita eikä eroteta koulusta.

2006 - Soitetaan poliisille, joka saapuu paikalle koirien kanssa. Molemmat pidätetään ja erotetaan koulusta määräajaksi. Molemmat saavat syytteen, vaikka Jorma aloitti koko tappelun..

TILANNE: PIKKU VILLE EI PYSY PAIKALLAAN LUOKASSA, VAAN HÄIRITSEE KOKO AJAN.

1963 - Ville lähetetään rehtorin kansliaan, missä rehtori soittaa vanhemmille. Isä hakee Villen kotiin ja antaa Villelle selkäsaunan. Seuraavasta päivästä lähtien Ville istuu kiltisti luokassa eikä häiritse muita. Villestä tulee isona menestyvä lääkäri.

2006 - Oppilashuolto on huolissaan Villen käyttäytymisestä ja selvittää asiaa kolme vuotta. Villellä todetaan ADHD ja opettajat ihmettelevät miksei Villelle saatu koko peruskoulun aikana henkilökohtaista avustajaa. Onneksi Villelle muistettiin tehdä siirto erityisopetukseen, joten kunta sai Villestä enemmän rahaa valtiolta. Villestä tulee isona sosiaalitukienkäytön ammattilainen

TILANNE: PEKKA RIKKOO TAHALLAAN IKKUNAN JA ISÄ ANTAA PEKALLE SELKÄSAUNAN KAIKKIEN NÄHDEN.

1963 - Pekka oppii olemaan tahallaan rikkomatta ikkunoita. Isona Pekasta tulee yrittäjä.

2006 - Pekan isä pidätetään ja saa rangaistuksen lapseen kohdistuvasta väkivallasta. Pekka otetaan huostaan. Kuulusteluissa Pekan sisko hätääntyy ja sanoo haluavansa isän takaisin, koska rakastaa tätä. Kuulustelua suorittava sosiaalityöntekijä tulkitsee tämän hyväksikäytöksi ja Pekan isä joutuu vankilaan. Pekan sisko otetaan huostaan. Pekan äidillä on suhde naapurin kansanedustajan kanssa josta 7 päivää saa hyvät lööpit.

TILANNE: MAIJA KÄRSII PÄÄNSÄRYSTÄ JA OTTAA KOULUUN OMAT LÄÄKKEET JA OTTAA NE VÄLITUNNILLA

1963 - Maija pystyy olemaan koko koulupäivän koulussa ja oppii uusia asioita.

2006 - Rehtori soittaa paikalle poliisin ja huumekoiran. Maijlle tehdään huumetesti, joka tuloksia ei kerrota kenellekään. Maija ja vanhemmat velvoitetaan käymään huostaanoton uhalla perheterapiassa. Maijan äidin määräaikainen työsuhde jätetään uusimatta, koska perheneuvolasta saa aikoja vain silloin, kun Maijan äidin pitäisi olla töissä.

TILANNE: 8-LUOKKALAINEN JENNI HUOMAA OLEVANSA RASKAANA.

1963 - 5 poikaluokkatoveria samoista bileistä ovat hiljaa ja huomaamattomia koko kevään ja muuttavat lopulta toiselle paikkakunnalle.

2006 - Kouluterveydenhoitaja ja sosiaalityöntekijä keskustelevat Jennin kanssa. Koska keskutelut ovat luottamuksellisia, asiasta ei kerrota Jennin vanhemmille. Kouluterveydenhoitaja aloittaa Jennin kanssa sukupuolivalistuksen, joka opettajakokouksen jälkeen kohdennetaan kaikkiin 7. ja 8. luokkalaisiin. Jenniä opetetaan käyttämään kondomia. Vanhemmat soittavat huolestuneena kouluterveydenhoitajalle Jennin jatkuvasta pahoinvoinnista ja lihomisesta. Kouluterveudenhoitaja ei kerro asiasta mitään vanhemmille, vaan sosiaalityöntekijä tekee lastensuojeluilmoituksen ja Jenni otetaan huostaan, josta hän siirtyy Ensikotiin hoitamaan lastaan. 31-vuotiaana isoäitinä Jenni saa peruskoulun päästötodistuksen Kristillisenopiston 10.luokan jälkeen.

TILANNE: VALDE SAA EHDOT ENGLANNISTA.

1963: Valde lähtee isänsä mukana Ruotsiin, jossa alkaa kasvattaa ravihevosia..

2006: Eduskunnan vähemmistöasiamies syyttää koululaitosta vähemmistöjä syrjiväksi. Englanninopettaja joutuu burnout-lomalle, jolta ei enää palaa töihin. Sijainen antaa oppilashuoltotyöryhmän pyynnöstä Valdelle englannista 6, jotta Valde pääsisi haluamalleen linjalle amikseen. Kun ammattikoulua on käyty viikko Valde lähtee isänsä kanssa Ruotsiin, jossa alkaa kasvattaa ravihevosia.

TILANNE: PETTERI OSTAA LENTOKONEEN PIENOISMALLIN JA PAPATTIMATTOJA. KOOTTUAAN KONEEN PETTERI LATAA SEN PAPATEILLA JA HEITTÄÄ KONEEN RÄISKYVÄNÄ KATOLTA

1963 - Kone särkyy ja kaverit hurraavat je menevät tekemään samaa.

2006 - Naapuri ilmoittaa asiasta sosiaalityöntekijälle, joka ilmoittaa asiasta myös SUPO:lle, joka puolestaan ilmoittaa asiasta Finnairille. Perheen lomamatka Kalifornian Disneylandiin peruuntuu, koska Petterin luokalla on muös Ahmed ja Mohammed nimiset pojat, joiden kanssa Petteri on lentokoneleikkejään leikkinyt. Perheelle, eikä heidän muillekaan sukulaisilleen enää myönnetä viisumia USA:han.

TILANNE: 1. LUOKKALAINEN SOHVI KAATUU KOULUN PIHALLA, NAARMUTTAA POLVENSA JA JÄÄ PAIKALLEEN ITKEMÄÄN. VÄLITUNTIA VALVOA OPETTAJA ANTTI HUOMAA ASIAN JA MENEE LOHDUTTAMAAN ITKEVÄÄ SOHVIA PUHALTAMALLA NAARMUUN JA KANTAMALLA SOHVIN LUOKKAAN.

1963 - Minuutin kuluttua Sohvi on unohtanut kipeän polven ja pitää Antti- opettajaa maailman parhaana, kilteimpänä ja mukavimpana opettajana. Isona Sohvista tulee ortopedian erikoissairaanhoitaja.

2006 - Sohvin äiti näkee tapahtuman. Keskusteltuaan luokan muiden lasten vanhempien kanssa ja kuultuaan Antin tehneen moista ennenkin, päättää nostaa jutun opettajsta, joka käyttää hyväkseen oppilaitaan. Antin tuomitsemiseen ei riitä näyttöä ja Antti vapautetaan kaikista syytteistä kaikissa oikeusasteissa. TV:ssä esiintyy lasten seksuaalisesta ahdistelusta väitellyt psykologi, joka kertoo vain 1 % todellisista tapauksista tulevan esille ja valittavan sitä, kuinka vaikeaa on selvissäkään tapauksissa saada tuomiota aikaan.Pikkujouluista palaava vanhempainyhdistyksen miesjoukko pahoinpitelee Antin. Antti ei saa mitään töitä mistään ja hänen vaimonsa ottaa hänestä eron. Antti päättää elämänsä istumalla junanraiteille. 18 vuotta myöhemminn 25- vuotias Sohvi käy vieläkin terapiassa ja hoitavan psykologin mukaan menee vielä vuosia, ennen kuin Sohvista tulee työkykyinen.

Hiilareita

2007-03-04T12:15:00.000+02:00

Tänään vähän ladataan koneeseen hiilareita normaalipäivää enemmän, jotta keho saa vähän muutakin miettimistä väillä, kuin vain säästöliekillä menoa.
Normaaliin latauspäivään minulla kuuluu aika paljon ihan perusevästä, kuten:

*pastaa
*riisiä
*erilaisia puuroja
*tänään söin Weetabix:eja
*monivilja sämpylöitä
*sokeritonta hilloa tai maapähkinävoita
*pari energia tms. patukkaa
*heldelmiä
*jugurttia
*mysliä
---sit ehkä jotain light jäätelöö, jos sattuu löytymään kaapista;)

Nyt ei enää mitään sikamässytystä koska ei ole oikeastaa mitään tarvetta sellaiseen ja tuntuu, että kun viikolla norm. kalorit ovat kautta dieetin olleet korkeammalla, ei mitään järkeä syödä ylen tankkauspäivinä.

Normaalirutiineilla mennään ainakin pari viikkoa vielä eteenpäin ja sitten lisätään aerobista tai vähennetään kaloreita, jos tarvetta ilmenee. Tällä kertaa en halua menettää liikaa kovalla työllä hankittua massaa..Näin on nimittäin monesti käynyt näillä "koomadieeteillä"

Jatkuu...

-ari-

Arnold Classic 2007 Ohio

2007-03-04T03:59:00.000+02:00

Lauantai ilta ja yö on mennyt seuratessa "onlinessa" Arnold Classic -kisaa.
Hyvä ystäväni David on pitänyt minut tekstiviestien avulla tietoisena tapahtumista ja tuossa alkuillasta Suomen aikaa alkoi tulemaan ensimmäisiä vertailutietoja.

Lopullinen järjestys

1. Victor Martinez
2. Dexter Jackson
3. Toney Freeman
4.Gustavo Badell
5.Phil Heath
6.Silvio Samuel

Eli osittain melko odotettukin loppuratkaisu, vaikka vertailujen perusteella alussa (ehkä) näyttikin, että Toney Freeman jatkaa voittokulkuaan. Toney Freeman on jo nyt tämän alkuvuoden komeetta, ja kolmas sija tässä arvostetussa kisassa lisää hänen credittejään ensisyksyä ajatellen. Toney on hyvä esimerkki siitä, että määrätietoisella ja periksiantamattomalla asenteella saavutettaan iso asioita(!!).
Henkilökohtaisesti odotin Branch Warrenin sijoittumista kärkikuusikkoon, mutta eipä sitten tällä kertaa. Samoin M. Ruhl tällä kertaa ulkona finaalista.
Kuulostellaampa asiaa ja huomenna ollaan taas viisaampia.

Alunperin itsellänikin oli tarkoitus mennä paikanpäälle seuraamaan kisaa ja olisin itseasiassa päässyt sinne työtehtäviin Schiek:in osastolle mutta tällä kertaa ajattelin dieetin tärkeämmäksi. Tiedä häntä, oliko viisas päätös;)
Jokatapauksessa ensi keväänä ollaan paikalla ja hyvin todennäköisesti lähden myös tätä syksynä katsomaan Mr Olympian aitiopaikalta(tuskin maltan odottaa;)

That's all folks!

-A-

Kiireinen viikko

2007-03-03T22:01:00.000+02:00

Moro vaan kaikille!

Tämä viikko on ollut ehkä koko dieetin raskain viikko ja olo on välillä tuntunut todella heikolta. Pitkä dieetti alkaa tuntua ja välillä näkyäkin kaverissa, eikä enää ole ollut huumori niin herkässä kuin normaalisti.
Toitä on ollut vähän liikaa ja monien asioiden summa on saanut olon välillä tosi väsyneeksi.
Tavarakuormia on ollut kateissa ja niiden takia on joutunut tekemään pirun paljon turhaa työtä. Kaikki tällaiset ylimääräiset murheet kun lisätään jo muutekin tiukkoihin aikatauluihin, alkaa välillä suorastaan v--ttaa mutta täytyy aina silloin muistaa, että jos tämä homma olisi helppoa, siellä kisalavalla olisi paljon enemmän tungosta;)
Pidin tuossa pari päivää ihan harkitusti taukoa treeneistä koska alkoi tuntua siltä, että lihakset eivät ota enää treeniä lainkaan vastaan.
Tänään sitten kävin tekemässä rinnan ja ojentajat myöhään lauantai iltana;)
Treeni kulki jo paljon paremmin ja havaittavissa oli pientä eloa ihon alla;)
Eli kyllä täältä tullaan...hitaasti mutta varmasti.

Kokeilin tänään treenissä uusia Schiek;in hanskoja ja täytyy sanoa, yhtään sen enempää mainostamatta, että ovat kyllä varmasti parhaat treehihanskat mitä maailmalta löytyy (malli 310)!!!!

Tästä jatketaan, ja toivottavasti ensiviikko menee jo sit mukavammin....

"pienimies"

Kuulumisia part IV

2007-02-23T13:11:00.000+02:00

Menin tuossa päivänä eräänä postiin viemään asiakaspaketteja, niin jopa törmäsin mielenkiintoiseen tapaukseen:
Olin ajanut autoni postin eteen aivan normaalisti kun yht'äkkiä auton eteen ilmestyi joku tuntematon noin 60-70 vuotias mies. Äijä alkaa huitomaan käsillään autoni edessä, aivan kun auton keula olisi tulessa..Säikähdin ja hyppäsin ulos kysymään, että "mikä hätänä?"
Aijä huutaa minulle; "Sammuta se auto heti, TÄSSÄ ON TYHJÄKÄYNTI KIELLETTY"!!!! Ja kovalla äänellä!
Ei jumalauta! Autoni oli ollut ehkä käynnissä pihassa noin 3-4 sekunttia!!
Siinä vaiheessa piti jo vetää hieman henkeä...
Sanoin äijälle, mene nyt jo muualle ja anna duunarin tehdä töitään...mutta ei..Tämä s--tanan viheltäjä alkaa siinä, kävelysauvoja heilutellen naljailemaan, että "ai, sinulla on niin huono auto, että sitä pitää pyörittää tyhjäkäynnillä jne..." En tiedä, minkälainen ihminen tulee sanomaan ventovieraalle tuommoista ja jää sitten vielä siihen härkkimään. Aivan satavarmasti joku toinen olisi pyyhkäissyt tämän miehen lumipenkkaan, mutta taas toisaalta sitähän se saattoin siinä toivoakin. Taas olisi voitu puhua, että hullu bodari hermostui tyhjästä ja teloi viattoman miehen.
Mies oli päälle päin ihan normaalin näköinen, enkä olisi ikinä uskonut, että tuollainen tyyppi tulee reihumaan noin. Ehkä nämä isot uutisoinnit otsoonikerroksen ohentumisesta ovat sekoittaneet miehen pään, ja aloitettuaan kuntoilun sauvakävelemällä..hänestä on tullut kova ympäristöaktivisti. Tiedä häntä mutta perin outo tapaus.

Ari

Kuulumisia part III

2007-02-18T10:42:00.001+02:00

Saksan reisssun jälkeen tilanne hieman "rauhottui" ja kuluneen viikon olen saanut treenata melko hyvin ja säännöllisesti.
Tällä viikolla tuli pari tosi kovaa treeniä yksi tosi kova selälle ja toinen jaloille. Tämän lisäksi vähän varoen treeniä olkapäille ja ojentajille, rinnalle ja hauikselle.
Aamuisin olen vielä tehnyt kiertoharjoitteluna muutaman lihasryhmän eräänlaista pumppitreeniä. Eli Harjoitustunteja alkaa tulla ihan mukavasti ja kyllä se kuntokin sieltä jo aika ajoin pilkistää esiin;) Paino tällä hetkellä alimmillaan 118kg(!!)

Tänä aamuna herätys 05.10, tunti töitä ja heti kuuden jälkeen salille tekemään aerobista. Tämän jälkeen tulin kotiin ja sitten vielä tunnin pätkä lumitöitä;(prkl#¤&#% että vihaan tuota lunta. Viime yönä oli satanut jälleen varmaan yli 20cm kerroksen.

Tuleva viikko treenataan eläimellisesti vähän kevyemmän viikon jälkeen. Treenikaverini Pekka kannustaa minun aina silloin tällöin suorituksiin, joihin en itse ole uskonut ikinä pystyväni. Tästä esimerkkinä tuo muutaman viikon takainen jalkatreeni.
Teen aika pitkiä, hallittuja sarjoja ennen kisaa ja yritän pitää lihakset mahdollisimman suurina, tietenkin ja samalla saada kaikki mahdolliset ja mahdottomat yksityiskohdat esiin.

Kaikki näyttää tällä hetkellä varsin lupaavalta ja tuo kipeä olkapääkin on jo rauhoittunut. Toivotaan ettei se siitä enää kipeydy ja selvitään tämä loppumatka ilman kortisonia.

Lumisin terveisin

Ari

Kuulumisia part II

2007-02-18T10:42:00.000+02:00

Kuulumisia part I

2007-02-15T08:01:00.000+02:00

Sori taas kerran heikosta päivityksestä blogin suhteen. Kiirettä on pitänyt ja paljon on taas tapahtunut parin viime viikon aikana.

Unkarin jälkeen matkasimme ISPO messuille München:iin ja siellä vierähti muutama päivä Body Action tiimin kanssa. Lanseerasimme uutta 2007 kevät-kesämallistoa, joka tulee Suomeen muutaman viikon kuluttua. Varsinainen suurempi esittely ja Suomen ensi-ilta on sitten kevään Force GP kisaviikonloppuna Helsingin Kulttuuritalolla(!!)

Sen voin jo tässä vaiheessa luvata, että tulossa on TODELLA JÄRISTYTTÄVÄN UPEA MALLISTO, jollaista ei ole ennen nähty Suomessa!!!

Dieetti etenee suunnitelman mukaan ja nyt on menty jo sen vaiheen yli, ettei tarvitse miettiä pääseekö sitä kuntoon vain ei. Aikataulussa ollaan ja kaikki näyttää oikein hyvältä. Painoa on tosin vielä se 120kg mutta kyllä se siitä lähtee putoamaan. Riittää kun kisapäivänä ja juuri sillä kellonlyömällä on kunnnossa kun pitääkin ja sen uskon jo osaavani.

Lisää päivityksiä dieetistä, treenistä ja muista kommelluksista pian!!

Terveisin

-ari-

Extreme Leg Workout osa II

2007-01-31T23:33:00.000+02:00

Tänään tein ehkä elämäni rankimman jalkatreenin, joka tosin jäi puolitiehen koska miehestä loppui yksinkertaisesti virta!

Treeni alkoi 10 min raskaalla stepperillä, jossa tarkoituksena lämmittää jalkoja oikein kunnolla ja pumpata verta treenattavalle lihasalueelle.
Tämän jälkeen reidenojennusta viisi sarjaa nousevilla painoilla, toistot 15-20

Sen jälkeen tosi toimiin:

Jalkakyykky smith-koneessa:
10 x 70kg
10 x 110kg
10 x 150kg
10 x 190kg
10 x 230kg
20 x 260kg
10 x 290kg

JA LOPUKSI 50 x 150kg!!!

Tämän jälkeen jalkaprässissä yksi suora sarja:

100 toistoa x 250kg

Sitten pari sarjaa reidenojennusta....ja sen jälkeen totaalinen blackout..Tuntui kun valot olisivat sammuneet ja virta katkaistu. Hyvä jos pääsin omin jaloin pukuhuoneeseen ryystämään palautusjuomaa. Vasta myöhään illalla olo alkoi olemaan normaali ja ruokaa kului hieman suunniteltua enemmän..
Voipi olla, että huomenna jalat ovat hieman kipeän oloiset mutta luulisi tuolla rääkillä jotain tapahtuvan.
Huom! EI KANNATA KOKEILLA;)

Budapest

2007-01-31T23:10:00.000+02:00

Viime viikko vierähti työmatkalla Unkarissa, Budapestissa.

Olimme tutustumassa tavarantoimittajiin ja teimme sopimuksia uudelle vuodelle.

Budapest on mielenkiintoinen kaupunki, jossa majailee noin 2 miljoonaa ihmistä. Nähtävää on paljon ja aamulenkkejä oli mukava tehdä historiallisten linnojen ja patsaiden varjossa.

Ilma oli melko koleaa mutta ei tosin lähellekään niin kylmää kuin täällä (tänään, Kuopio -28)

Dieetti ei oikeastaan kärisinyt reissusta sen ihmeemmin, mitä nyt ruokailuja piti vähän muokata tilanteen mukaan. Aerobisia oli tosiaan helppo ja mukava tehdä noissa maisemissa ja treenejäkin tuli yksi jokaiselle päivälle.

Tapasin salilla useita paikallisia kehonrakentajia ja muutamia tosi koviakin kavereita. Mukava aina reissuilla rupatella paikallisen kanssa kun se "yhteinen kieli" löytyy varsin helposti ja kehonrakentajat ovat kaikkialla maailmassa samaa "rotua";)

Muuten dieeti sujuu suunnitelmien mukaan. Paino kuvissa 122-123 kiloa..

-Ari-

Piikitystä osa II

2007-01-17T17:46:00.000+02:00

Jep, kuten otsikko kertoo, eilen piti taas tuikata vähän kortisonia kipeään olkapäähän.
Hauiksen jänne on tulehtunut ja tulehdus ei meinaa parantua millään. Toki tähän syynä on jatkuva kuormitus mutta ei tässä hirveitä treenitaukoja voi enää pitää jos meinaa lavoille kavuta nyt keväällä.
Treenaan nyt vähän kevyemmin ja entistäkin enemmän tunteella. Mitään 2003 vuoden kaltaista ongelmaa ei kuitenkaan (vielä) ole ja toivotaan että jänne kestää tämän rypistyksen.
Sitten varmaan kesä-heinäkuussa tuo "käpälä" joudutaan operoimaan;(

Eli kuten sanonta kuuluu, "urheilija ei tervettä päivää...."

Kiipoonpumping
-a-

Uusi viikko..

2007-01-15T23:04:00.000+02:00

Onkohan tämä jo sitten 10. tai 11. viikko diettiä takana ja taas lähdetään uuteen viikkoon.
Paino alkaa jo lähentymään maagista sataakahtakymppiä(!), 122kg oli tämän aamun tarkka aamupaino eli tuo tuolta dieetin alusta on nyt tultu se kymmen kiloa alaspäin.
Kyllähän se alkaa jo hieman näyttämään paremmalta ja tiedän itse kokemuksesta, että nyt tähän, tai pari kiloa alemmas, paino "jymähtää" hetkeksi, ja lähtee sitten taas laskuun.
Kaikki näyttää siltä, että tänä vuonna painoa, siis tiukkaa kisalihaa jää reiluusti enemmän kuin aikaisemmin mutta toki sillä ei ole mitää suurempaa merkitystä, enkä koskaan ole liiemmin tuota vaakaa tuojotellut..varsinkaan dieetin loppuvaiheessa.
Onhan se kuitenkin palkitsevaa, jos tietää, että on ollut 2,5 vuotta sitten tässä samassa kunnossa yli noin viisi kiloa kevyempänä eli jotain kehitystäkin on voinut tapahtua;=)

No, anyway, läskiä on vielä poltettavana vaikka kuinka paljon ja kulutusta lisätään viikkojen edetessä. Aerobista täytyy tehdä, se on minun tekniikkani, sanokoon muut mitä tahansa.
Teen tällä hetkellä tosi kevyitä lenkkejä mutta lisään tehoa aina tarpeen vaatiessa ja tiedän, että vielä tässä mennään jossain vaiheessa tosi kovilla kierroksilla.

Tänään treenattiin hauikset ja ojentajat vähän eri tyylillä kuin normaalisti. Teimme ensin haukkarit tupla tai triplasarjoilla ja sen jälkeen samaan tapaan ojentajat. Tämä(kin) systeemi toimii diettillä tosi hyvin ja jatkossa otamme vielä muutaman erikoistekniikan käyttöön.
Treenit menee nykyään tosi hyvin ja meillä on treenikaverini, Pekan, kassa tapana suunnitella jokainen treeni huolella etukäteen. Näin jää turhat arpomiset kokonaan pois kun tiedetään mitä tehdään ja se todella toimii.
Tälle diettille tämmöistä "suunnitelmallisuutta" on otettu paljonkin mukaan treeneihin, osin myös noiden pienten olkapää vammojen takia...

Tässä hieman updatea täältä. Monet ovat tivanneet tiiviimpää päivitysväliä blogiin. Minulla on ollut melko kiire töiden kanssa ja tämä hiljaiselo johtuu ainoastaan siitä. Pahoittelen tätä ja pyrin lisäämään kuulumisiani entistä enemmän.
Myös kuvia luvassa lähiaikoina..

-ari-

Hiilareita ja Rocky kutosta

2007-01-07T20:08:00.000+02:00

Lauantain ohjelmassa oli normaali aamuaerobinen ja sitten iltapäivällä treenattiin selkää.
Vihoitellut olkapää tuntuu jo paremmalta tuon kortisoniruiskun jälkeen ja toivotaan, että selvitään tästä(kin) pelkällä säikähdyksellä.
Treeni kulki tosi hyvin ja nyt kun rasvaa alkaa olemaan vähämmän, tuntuu, että lihaksetkin ottavat entistä paremmin ärsykettä vastaan.

Selkätreeni 07.01 meni tähän tyyliin:

*kuntopyörä + lämmittely
*vipuvarsisoutu koneessa, 5 sarjaa keskiraskailla painoilla
*t-kulmasoutu 4 kovaa sarjaa, raskas
*ylätalja 3 x myötäote eteen + 3 sarjaa vastaote eteen
*kulmasoutu taljassa 5 sarjaa 12 -15
*naruveto 4 sarjaa 12-15
*selänojennus 3 sarjaa 30 toistot

Lauantain pidin dieetin ensimmäisen "hiilaripäivän" mutta se oli kaikin puolin aika hillittyä syömistä. Vähän muroja, mysliä, pastaa, myslileipää, mansikkasoppaa, lakuja yms. normaalista poikkeavaa. Kokonaiskalorit ehkä jossain 6000 - 7000Kcal
Jännä juttu kun kävin aamulla vaa'alla ja sitten illalla toisen kerran, paino oli vaan pudonnut tässä välillä.. Sitten kuitenkin seuraavaan aamuun oli tullut parin kilon nousu eli hiilarit sitoo hieman vettä kehoon.
Tuo kertoo vaan siitä että kulutus on kovaa ja uskon, että jo maanantaina paino on taas alempa kuin koskaan aiemmin.

Illalla käytiin katsomassa treenikaverin, Pekan kanssa uusi Rocky VI(vai monesko se nyt on).
Ihan kelpo pätkä vaikka puolet melko puuduttavaa junnaamista. Kyllä Stallone on ikäisekseen tosi hyvässä kondiksessa! Äijällä melkein kuusikymmentä lasissa ja keho kuin teinipojalla;)
Mitä tästä opimme, treenaaminen ja terveet elämäntavat kannattavat aina!

Keep on pumping!

-ari-

Keskellä viikkoa

2007-01-03T20:32:00.000+02:00

Tämä päivä oli jo treenien puolesta melkeinpä pro-päivä kun tein tavallaan kaksi treeniä...ja vieläpä onnistuneesti;)

Aamulla aerobinen yhdistettynä kevyempään rintatreeniin, jossa tein melko pienillä painolla vinopenkki smith:ssä, peck deck:iä, käsipainopunnerruksia ja ristitaljaa. Yllättävän hyvin liha pumppaantui vaikka en syönyt ennen treeniä mitään eli koko rypistys tehtiin edellisen päivän eväillä.

Päivä liikkeellä ja businesten parissa. Kaupunki kuhisee venäläisiä turisteja ja meilläkin kävi tänään jos jonkinlaista maailmanmatkaajaa. Hyvä vaan, asiakkaat on kaikki tervetulleita, mistä maailmankolkasta tahansa...

Työpäivän jälkeen salille noin klo 18.30 ja ohjelmassa jalkatreeni. Pari viikkoa sitten etureisi vähän temppuili kyykyssä mutta nyt tuo tuntuu jo taas toimivan eikä kipua tunnu.

Treeni meni kutakuinkin näin:

*huolellinen lämmittely, venyttely + kuntopyörä 10min.
*reidenojennus 7 sarjaa pitkillä toistoilla
*jalkaprässi 5 sarjaa maltilliset painot, kovin sarja tänään 25 x 400kg
*vaakaprässi 4 sarjaa
*reidenojennus toisessa koneessa 3 sarjaa 20 toistot
*reidenkoukistus maaten 4 x 12
*reidenkoukistus istuen 4 x 12
*pokeet seisten koneessa 5 x 20
*aasinnostot 4 x 20

Hyvä pumppi ja taas ensiviikolla voidaan ottaa vähän enemmän extremeä;)

Thats all folks!
-a-

Vuoden 1. treeni

2007-01-01T22:17:00.000+02:00

Uuden vuoden aatto meni valvoessa 02.00:een ja kuunnellessa valtavaa rakettien räiskettä.

Bote ja Veikko olivat lievästi sanottunä hämillään tästä rytinästä ja veilä tänäkin aamuna oli työ ja tuska saada veljekset lähtemään ulos..pelkäsivät että siellä rätisee kumminkin vielä..

Joko raketit on halpoja nykyään tai sitten ihmisillä on tosi paljon ylimääräistä rahaa ammuttavaksi taivaan tuuliin. No, hyvähän se on juhlia vuoden vaihtumista ja sehän on vain kerran vuodessa. Itse en raketteja ampunut ja uusi vuosi meni melko askeettisissa dieetitunnelmissa;)

Aamuaerobisen tein aikaisin ja eipä ollut tiellä juurikaan vastaantulijoita;)) Olen nyt käynyt muutamana aamuna ulkona lenkillä kun on vähän parempi sää eikä sada. Teiden liukkauden takia en ole viitsinyt hirmu paljoa ulkona kävellä, koska kuitenkin minun tuurilla siellä menee jossain vaiheessa käsi tai jalka poikki..heh, meinaan vaan, että on näitä vammoja jo muutenkin tarpeeksi;)

Valoa näkyy kuitenkin tunnelinpäässä sen verran, että olkapää on jo vähän parempana, eikä se kipeytynyt oikeastaan ollenkaan eilisestä olkapäätreenistä. Nyt täytyy vaan ottaa iisisti vähän kevyemmillä painoilla ja entistä enemmän tunteella.

Tänään iltapäivällä käytiin Sannan kanssa salilla ja tein pohkeet oikein kunnolla, neljällä eri liikkeellä ja pitkillä sarjoilla. Sarjoja tein jokaista liikettä vähintään neljä, joten pohkeet saivat näin vuoden aluksi todella tuntuvaa rääkkiä. Lisäksi otin vähän forkkuja ja vatsoja.

Näin alkoi uusi vuosi 2007. Toivotan kaikille hyvää ja menestyksekästä tätä vuotta.

Pysykää terveenä ja kuntoilkaa mahdollisuuksien mukaan!!

-Ari-

Body puuroa

2006-12-30T15:13:00.000+02:00

Myymälävastaava Hannu katseli tuossa päivänä eräänä kun Iso-Gee veisteli aamupuuroa liikkeen keittiössä. "Mitä v--tun mössöä tuo on??", kyseli kaveri ihmeissään kun sekoittelin normaalia aamupuuroannostani.

Ei kai siinä mitään ihmeellistä ole:

100g neljänviljanhiutaleita
150g banaania
200g raejuustoa
reilusti aromisuolaa

Tämä on ollut yksi "salaisista" resepteistäni jo usean vuoden ajan ja siihen en oikeastaan koskaan ole kyllästynyt. En tosin syö tätä "mössöä" juurikaan massakaudella mutta dieetillä siitä on muodostunut lähes joka-aamuinen ykkösateria.
Tuo aromisuola on ehkä se substanssi, mitä Hannu(kin) ihmetteli mutta kaikki halukkaat ei muuta kun kokeilemaan. Tämän muusin voipi tehdä pienempänäkin annoksena..

-ari-

Piikkiä p***kele#%&#"*

2006-12-23T14:31:00.000+02:00

Piti alkaa selvittämään tuota olkapääkivun aiheuttajaa koska kivut menivät yllättävän koviksi ja jäi tuossa viikolla muutamana yönä unet kokonaan pois.
Hauiksen jänne on nyt tulehtunut melko pahasti ja samalla se on turvonnut, eikä sovi olemaan omalla paikallaan.. Tästä johtuu tuo jäytävä kipu, joka tuntuu nyt jopa levossa.
Eilen "henkilääkärini" tuikkasi jännealueelle kortisoniruiskeen ja nyt täytyy vaan kädet ristissä toivoa, että se menee sillä ohi.
Edessä on nyt muutama päivä pakkolepoa mutta toisaalta tämä Joulu tulee hyvään saumaan. Voin levätä töistä muutaman päivän ja voin tehdä salitreenin sijaan muutaman ylimääräisen aerobisen.
Niin pitkään ei kirvestä kaivoon heitetä kun vaan jänne on ehjä mutta toista kertaa en lähde leikkimään revenneillä jänteellä..tämä tuli jo kokeiltua kerran vuonna 2003.
Itse uskon, että tuo vamma paranee ja pääseen normaali treeniin jo ensiviikon lopulla eli ei tässä sen kummempaa kun kinkun syöntiin;)

-ari-

Häppeninkiä

2006-12-18T00:31:00.000+02:00

Pitkä viikonloppu takana ja uni painaa jo silmää..
Meillä oli oikein kunnon hässäkkä viikonloppu tuolla liikkeessä kun vierailevana tähtenä oli Jaana Kotkansalo Kemistä. Lauantaina porukkaa kävi tosi paljon ja kiirettä riitti.
Melko helppoja dieettipäiviä tuollaiset. Kun palvelee asiakkaita jatkuvalla syötöllä ei tule ensimmäisenä ruokailut mieleen. Paino olikin sitten tänä aamuna jo taas uusissa lukemissä;)

Käytiin eilen illalla vielä treenaamassa Jaanan ja Juhan kanssa superkäsi- treenit. Voipi olla, että ensisyksyn MM-karsinnassa nähdään paksukäsinen fitness-tyttö;) Jaanan puoliso Juha on todella lahjakas kaveri kehonrakennukseen ja hän suunnittelee ensimmäisiä kisojaan. Tosi hyvä yleismassa kauttaaltaan ja nuoresta iästään huolimatta todella jyhkeässä ja tiivissä kunnossa!!
Eli ei muuta kun kisoihin ja nopeasti. Itselläni meni monta vuotta aikoinaan miettiessä sitä ensimmäistä kisaa, jonka olisi näin jälkikäteen ajateltuna voinut kisata vaikka jo vaikka viisi vuotta aiemminkin..

Tänään sunnuntaina liikkeellä aamupäivä ja sitten "nakitin" vaimon töihin ja lähdettiin treenaamaan selkää. Tuloksena ehkä yksi kaikkien aikojen parhas selkätreeni:

*kulmasoutu 10x 60kg, 10 x 90kg, 10 x 120kg, 10 x 140kg ja 10 x 150kg
*ylätalja eteen, kolme sarjaa 10 x 100-110kg
*ylätalja vastaotteella, kolme sarjaa 10 x 90 - 110kg
*vipuvarsisoutu, viisi sarjaa tosi isot painot (en laskenut)
*yläveto ristitaljassa 3 x 15
*suorinjaloin maastaveto, kolme sarjaa, kovin 12 x 160kg
*selänojennus 3 x 30
*vatsat kevyesti

Selkä nyt illalla aivan sairaan "hyvänkipeä"

Näin se homma etenee ja huomenna jo taas uusi viikko..

-a-

Kai se homma etenee....

2006-12-14T23:48:00.000+02:00

Nyt kun "dieettiä" on 4-5 viikkoa takana, vaaka näyttää aamulla 128 kiloa ja kuten arvelinkin nestettä tuli aika paljon noista olkapäävaivaan otetuista tulehduslääkkeistä. 2-3 kiloa on valunut vessanpönttöön tässä parina viime päivänä kun lopetin lääkkeiden ottamisen.
Dieetistä ei vielä kalorimäärien suhteen voi varsinaisesti puhua. Olen syönyt periaatteessa niin paljon kun napa vetää ja kalorit on noin 5500 Kcal per päivä. Kaikki ruoka mitä syön on puhdasta dieettiruokaa eli varmasti jokainen asiaan yhtään perehtynyt tietää, että sellaista evästä saa tuohon kalorimäärään syödä ihan helvetin paljon. En ole alkanut ruokia sen enempää puntaroimaan tässä vaiheessa, koska kokemuksesta tiedän, kuinka paljon proteiinia on puolikiloa ja kuinka paljon riisiä, pastaa, yms. pitää syödä 700 grammaan hiilareita.

Puhuttiin just treenikaverin kanssa tänään, että tämä on juuri dieetin "pahinta aikaa" koska teet mielestäsi paljon asioita; syöt puhtaasti, teet aerobista, treenaat kovaa ja silti mitään ei tapahdu;) Tai ainakaan mitään muutoksia ei tässä vaiheessa näe. Ehkä osin oman kriittisen asenteen takia mutta suureksi osaksi myös sen takia, että läskiä on vaan niin paljon lihasten päällä. Tämä on sama tilanne jokaisella dieetillä ja se helpottaa tietyn ajan jälkeen kun lihakset alkavat erottua paremmin.

No siitä se pikkuhiljaa edistyy ja pääasia, että kaikki on muuten kunnossa, olkapää ei enää pahasti ryppyile, treeni kulkee paremmin kuin koskaan ja kalorien puolesta oloa ei voi valittaa.
Joulukin, tuo rauhan ja onnellisuuden aika tulossa, mikäpä on ihmisen olessa.

Joku viisas lähettili sähköpostia ja ilmoitti voivansa pahoin kun lukee kotisivujani, koska siellä on juttuja vaan minusta ja minun tekemisistä. Olen kuulema kovin minäkeskeinen. Näin varmasti onkin;)

No, jokatapauksessa tässä katsaus vielä MINUN eiliseen ja MINUN tämän päiväiseen treeniin:

14.12 olkapäät

*lämmittely 10min kävelymatto + huolellinen venyttely olkapäille
*vipunostoja taljassa 3 x 20 kevyt paino
*vipunostot eteen 2 sarjaa käsipainoilla ja 3 sarjaa tangolla
*vipunostot taakse käsipainoilla
*pystypunnerrus istuen koneessa. 4 sarjaa
*pystysoutu taljassa
*vipunosto ristitaljassa takaolkapäille
*vatsat neljällä liikkeellä kovaa
*30 min kävelymattoa + venyttely

Palautusjuoma 3 mittaa Muscletech ANATOR P70 + BioTech HydroTech 2 mittaa
15.12 jalat

* kuntopyörää 10min + venyttely
* reidenojennusta istuen viisi sarjaa, toisto n. 20-25
* jalkaprässiä 5 sarjaa, kovin sarja n. 650kg x 25 toistoa
* vaakaprässiä 3 sarjaa 200kg 20 toistoa
* reidenojennus istuen 4 sarjaa 25 toistoa
* reidenlähennys 4 sarjaa 20-25 toistoa
* reidenloitonnus 4 sarjaa 20-25 toistoa
* pokeet kolmella liikkeellä, kuusi sarjaa, toistot n. 20-25

Palaustusjuoma 2 mittaa Muscletech ANATOR P70 + BioTech HydroTech 2 mittaa
Vähän erilainen jalkatreeni tähän väliin, jotta palaudutaan paremmin noista kovista kyykyistä. Ensi jalkatreenissä tarkoitus tehdä jotain, mitä ei ole vielä ennen tehty....

Tässäpä hieman itsekeskeistä höpinää.. huomenna tai ylihuomenna lissää.

Kaikkea hyvää ystäväiseni!!

-Ari-

Musta Sade

2006-12-09T08:43:00.000+02:00

Talvi ei ota tullakseen, vaikka kohta mennään jo joulukuun puoltaväliä. Täytyy myöntää, että ei ole kovinkaan jouluiset fiilikset, mutta josko ne siitä vielä kehittyy kun odotellaan...
Vaatii aamulla aika kovia ponnisteluja lähteä tuonne pilkkopimeäään vesi/räntäsateeseen talsimaan, ja olenkin jo muutamana aamuna käynyt tekemässä aerobisen tuolla salilla kuntopyörällä ja juoksumatolla. Ei viiti turhaan hankkia itselleen mitään räkätautia tuolta viimasta ja sateesta.
Teen tällä hetkellä pari kolme aerobista viikossa, vähän sen mukaan miltä tuntuu ja lenkit ovat oleet tosi kevyitä. Luulen, että tässä kerkeää vielä tamppaamaan ihan tarpeeksi talven mittaan;)

Eilen illalla treenattiin rintaa ja tuo aikaisemmin vihotellut olkapää ei tuntunut ollenkaan pahalta. Vähän jarrutellen mentiin mutta siitä huolimatta tunne treenin jälkeen oli todella hyvä.
Tuota enintä läskiä kun saa polteltua pois niin alkaa vähän näkemään tuota työsä tulosta;)

Tänään pitkä päivä liikkeellä ja sitten joskus neljän jälkeen selkätreeni.

Aamupaino edelleen korkea, yli 130 kg mutta uskon, että ainakin 3 kiloa tulee jo pelkästään tulehduslääkkeiden tuomasta nesteestä. Hauiksen jänne on ongelma tuolla olkapäässä ja se on hieman tulehtunut, jonka vuoksi otan noin 5-7 päivän kuurin lääkettä.

Tästä jatkamme...

Taas jalkoja

2006-12-08T12:11:00.000+02:00

Illalla treenattiin jälleen jalkoja ja tarkoitus oli tehdä tällä kertaa hieman kevyempi treeni väliin, mutta toisinhan siinä sitten kävi...
Alussa oli vähän sellainen tukkoinen ja väsynyt olo mutta treenikaverin kovalla painostuksella saattiin taas tulosta aikaan.

Tässäpä vähän läpileikkausta tuosta setistä:
Treeni klo 18.15
*kuntopyörää 15 min.
*venyttely
*reidenojennus 3 x 20 kevyt paino n. 60-70kg
*jalkakyykky smith-koneessa 10 x 70kg, 10 x 100kg, 10 x 140kg, 5 x 160kg ja lopuksi 30 x 200kg
*jalkaprässi 3 x 30 x nousten 300kg:oon
*reidenojennus 3 x 20 X 50-70kg
*reidenlähennys 3 x 20 x 100kg
*reidenkoukistus maaten-istuen-super 3 x 12
*suorinjaloin mv käsip. 1 x 20 x 30kg
*pohjeet seisten 3 x 30

Jalkatreeni kulkee hyvin ja nyt pitänee vähän ruveta jo jarruttelemaan noiden painojen kanssa.
Samanlainen rytmi kun saadaan kaikkiin treeneihin, niin hyvä tulloo..

Paikkotreeni

2006-12-04T23:56:00.000+02:00

Tänään ohjelmassa vähän sellainen epämääräinen paikkotreeni.
Tein paljon jumppaliikkeitä tuolle kipeällä olkapäälle ja nyt se tuntuu jo paremmalle.

Lisäksi otin reiden takaosia parilla liikkeellä plus reiden lähennystä ja loitonnusta.
Vatsoja kolmea eri liikettä pitkillä toistomäärillä ja loppuun muutama sarja keppikiertoja

Näin se meni tämäkin päivä.

--jatkuu huomenna!
-Ari-

..keleen olkapää!

2006-12-04T19:09:00.000+02:00

Noin viikko sitten olkapää treenissä alkoi tuntua pientä jomotusta vasemmassa olkapäässä ja hetken tunnusteluani jätin koko olkapää treenin tekemättä. No nyt sitten tänä viikonloppuna kipeentyi toinen puoli;)) Ei tässä voi oikeastaan muuta kun nauraa; heti kun sanoo ääneen, että nyt lähetään kisaamaan, niin se tulee kun manulle illallinen tuo olkapää kipu.
No toivottavasti ei ole mitään sen kummempaa. Olen kyllä yrittänyt oppia virheistäni ja yritän aina lämmitellä huolella ennen treeniä. Nuo olkapäät näkyy olevan sellainen akilleenkantapää minulle, joiden kanssa joutuu olemaan tosi tarkkana.
Kokoa olkapäissä on mielestäni ihan mukavasti joten turha tavoitella mitään kuuta taivaalta ja rikkoa niitä enempää ylitreenaamisella.
Sitä vaan aina innostuu treenaamaan kovemmin kun kaikki tuntuu olevan kunnossa.

Seuraavaksi salille, ja ohjelmassa vähän takareisiä, pohkeita, vatsoja ja kevyttä aerobic:ia

-Ari-

Pitkä aamulenkki

2006-12-03T11:16:00.000+02:00

Ajattelin tänä aamuna hieman rankaista itseäni tavallista pidemmällä aamulenkillä ja lähdin Boten kanssa kuuden aikaan reippailemaan.
No, käveltiin siinä puolisen tuntia ja homma tuntui tosi kevyeltä. Molempien askel nousi kepeästi, sekä minun että koiran. Vielä kuuden aikaan jengiä tuli vastaan pikkujoulutunnelmissa omat kuohujuomat käsissä..voi olla, että jollain on tänä päivänä ollut pientä tutinaa puntissa...

Lenkistä tulikin sitten vähän suunniteltua pidempi, koska lähdin reitille, jota joutuu väkisinkin kävelemään tietyn kiertotien kautta. Lopulta jouduin kantamaan pientä miestä, kun vääntö loppui koneesta miltei kokonaan. Todella tehokas tapa tehdä aerobista, kymmenkiloinen koira sylissä;)
Päästiin sitten viimein kotiin ja kello olikin jo kahdeksan. Voin kertoa, että aamiainen oli melko suuri mutta putosi kyllä ilman sen kummempaa miettimistä.

Alkaa tuo jatkuva puuron syönti vähän tökkimään ja siksi olenkin tällä viikolla vähän muuttanut aamiaisen muotoa ja koostumusta:

7 x munanvalkuainen
1 x kokonainen muna
1 x kevyt jugutti
4 x real täysjyvä viip.
1 x mitta BioTech HydroTech proteiini
vitamiinit + omega3

Sitten töihin ja illalla superkäsitreeniä.

-ari-

Aamutreeni selkä

2006-12-02T14:53:00.000+02:00

Tänään treenattiin selkää ja niinkuin yleensä viikonloppuna treeni heti aamusta klo 10.00

1. Lämmittelyt + venyttely selällä + muutamia sarjoja ylätaljaa, keppikiertoja
2. kulmasoutu smith-koneessa 1 x 15 x 70kg, 1 x 15 x 100kg, 1 x 15 x 110kg, 1 x 20 x 110kg(kevyt)
3. ylätalja 1 x 12 x 90kg, 1 x 12 x 100kg, 1 x 12 x 110kg
4. ylätalja vastaotteella 2 x 12 x 90kg, 1 x 10 x 110kg
5. kulmasoutu käsipainolla 1 x 12 x 50kg, 2 x 15 x 60kg
6. alatalja 1 x 20 x 70kg, pudotussarja 10 x 140kg, 10 x 110kg, 6 x 70kg
7. yhdenkäden soutu koneessa 1 x 20 x 25kg puoli
8. naruveto taljassa 2 x pitkäsaja (painoja en muista;)

Vatsoja + keppikiertoja pari sarjaa.

Näin mentiin tänään. Muutama tunti myöhemmin selässä tosi treenattu tunne, joten tietää taas tehneensä.

Huomenna käsiä supersarjoilla ja siitä lisää sit tuonnempana.

Aamupaino 131 kg

Rinta kokeilua

2006-11-30T23:23:00.000+02:00

Rintatreeni klo 18.15-19.30

Kokeiltiin vähän jotain erilaista välillä:

*smith-penkkipunnerrus 3 x 20 x 100-110kg
*smith-vinopenkkipunn. 3 x 20 x 90kg
*ristitaljalevitys ylhäältä 1 x 30 25kg, 1 x 30 x 30kg, 1 x 30 x 40kg
*käsipainolevitys vinopenkissä 2 x 20 x 20kg
*pullover käsipainolla 2 sarjaa
*peck deck 2 sarjaa
*alaviistopenkki 2 sarjaa

Hyvä pumppi;)Tosin ei tämä toimi ihan niin hyvin kuin jaloille. Ensi kerralla taas jotain uutta.
Jospa se rinta siitä vähän turpoais....yrityksen puutteesta ei voi ainakaan syyttäää;))

-ari-

ps. nuo blogin päivitys kelloajat ei sit pidä paikkaansa. En tosiaakaan istu koneen ääressä neljän tai viiden aikaan aamuyöstä, vaan tää ohjelma näyttää ilm. american aikaa.

Heijastimia lapsukaiset, heijastimia!

2006-11-30T17:05:00.000+02:00

Nyt kun pimeetä kuin...sanonko missä, toivoisi, että kaikki äitykät ja iskät laittaisivat lasten ulkovaatteisiin heijastimia.

Olin eilen tulossa treeneistä kotiin, kun yht' äkkiä huomasin pienen tytön keskellä tietä pilkkopimeässä. Vaatteissa ei heijastimen heijastinta ja vielä tummat vaatteet päällä..Piti koukata pientareen kautta ja oli tosi lähellä, ettei käynyt kompelösti..huh huh!

Ei ole kovin kallis henkivakuutus laittaa lapselle vaikka molempiin hihoihin heijastimet ja jopa erottuu paremmin tuolla liikenteen keskellä!!

Ari

Shut Up and....Squat!!

2006-11-29T23:40:00.000+02:00

06.30-07.00 Herääminen uuteen päivään;)
07.00-08.00 Aerobinen viileässä ja pimeässä.
08.00-09.00 Aamutoimet, vaimon ja koiran kanssa pussailua + Ateria 1.
09.00-09.30 Asiakkaiden laskutusta
9.30-11.30 Liikkeen järjestelyä ja asiakkaiden tilausten käsittelyä
11.30-13.00 Pari asiakastapaamista + Ateria 2.
12.00-15.00 Myymälässä + Ateria 3.
15.00-18.00 Juoksevia asioita kaupungilla ja paketteja postiin + Ateria 4.-5.
18.15-20.15 Jalkatreeni
20.30-21.30 Kotiin, saunaan ja Ateria 7.
21.30-23.00 Vaimon ja koiran kanssa "lököilyä"
23.00-24.00 Nettipäivityksiä ja Ateria 8.
24.05-06.00 Zzzzz.zzzz

Näin se menee meikäläisen päivä normaalisti. Tämä tässä sen takia kun, joku kysyi "mitä tuollainen probodybuideri tekee normaalisti päivittäin?"
Eli kaukana probodybuiderin arjesta mutta eihän kyseessä olekaan mikään probodybuilderi, vaan tavallinen rivimies;)

Treenattiin jalkoja tänään ja vähän kovempaa kuin viimekerralla:

1. lämmittely + venyttely 10min
2. jalkakyykky 10 x 80kg, 10 x 110kg, 5 x 150kg, 5 x 190kg, 5 x 220kg, 11 x 260kg(piti tehä kymppi mutta meni vahingossa yli), 30 x180kg!!
3. askelkyykky 2 x 10 x 70kg
4. reidenojennus 5 x 20 x nousevat sarjat aina 100kg:oon asti
5. jalkaprässi 2 x 250 x joitain toistoja...oisko ollu 20-25
6. reidenloitonnus + lähenny 2 x 20-25 toistoa max painot
7. takareisi maaten 3 x 10 x 50-70kg
8. takareisi istuen 3 x 10 x 40-60kg
9. pohkeet istuen 3 x 20 x muutamia lätkiä kiloja
10. pohkeet seisten koneessa 3 x 20 x puolipakkaa kiloja

Tuo jalkakyykky sarja 30 toistoa 180 kilolla oli yllättävän kevyt, vaikka se painaa jo henkisestikin aika paljon. Ensikerralla voi ehkä laittaa sen kympin lisää tuohon settiin..ehkä.
Huomenna treenataan rintaa vähän samaan tapaan pitkillä sarjoilla välillä..

-Ari-

Uusi viikko, uudet kujeet

2006-11-27T23:24:00.000+02:00

Viikonloppu meni töiden merkeissä sunnuntaita myöten. Joulu tulla jollottaa ja puoti on pidettävä avoinna myös sunnuntaina. No, onneksi tuo ammatinvalinta on sellainen, että työ ei työltä tunnu. Mietin tuossa just, että eipä ole yhtenäkään päivänä tympinyt tämä yrittäjän homma, päinvastoin. Saa olla oman itsensä herra, eikä kukaan ole "huohottamassa" niskaan.

Viikonloppuisin meillä käy paljon asiakkaita ja tuttuja kauempaakin ostoksilla tai muuten vaan turisemassa treenistä, elämästä yms.

Tänään päivä meni miettiessä noita Body Action kuvioita ja uutta kotisivustoa. Kaikille tiedoksi, että maan paras tekstiilimerkki kuntoiluun ja vapaa-aikaan löytyy nyt osoitteesta www.bodyaction.fi

Saatiin avattua ihan just. Tervetuloa tutustumaan!!

Treeni meni myöhään ja oli tosi uninen olo;(

Pumppailin ojentajia mutta heti alussa huomasi, että pitkä päivä on vienyt mehut miehestä.

Ojentajapunnerrusta taljassa erilaisilla kahvoilla, käsipainopunnerruksia niskantakaa, narupunnerrusta, triplasettejä, dippiä...siinäpä se. Kyllä nuo kädet treeniin vastaa vaikka unessa..kumpa kaikkiin lihasryhmiin saisi saman tunteen yhtä helpolla;)

Allright, nyt protskupurkille ja höyhensaarille.

-Ari-

Da Vinci Code & 16 Blocks

2006-11-25T15:25:00.000+02:00

Tällä viikolla on ollut parikin hyvää leffakokemusta. Alkuviikosta katsottiin(vasta nyt) Da Vinci Koodi ja eilen illalla Bruce Willisin tähdittämä 16 Blocks. Molemmat todella hyviä pätkiä, ehkä juuri näiden tähtinäyttelijöiden takia.
Normaalisti dieetillä tulee katsottua tosi paljon leffoja mutta yleensä käy niin, että minä nukahdan heti alkutekstien jälkeen ja kyselen sitten Sannalta seuraavan aamuna mitä siinä oikein tapahtui;))

Tänään sitten treenattiin rintaa ja hauista:
*lämmittely + huolellinen venyttely
*vinopenkkipunnerrus koneessa 2 x 12-15 x 4 20kg lätkää per puoli
*tasapenkkipunnerrus smith-koneessa 2 x 20 x 100kg (kevyt paino, olkapäätä varoen)
*ristitaljalevitys ylhäältä 3 x 12 x 30-40kg
*ristitaljalevitys alhaalta 2 x 12 25kg

*hauiskääntö scott-penkissä 1 x 20kg puoli, 1 x 30kg puoli (alle pari lämmittelyä)
*hammerkääntö käsipainoilla 1 x 12 x 20kg, 1 x 12 x 25kg
*keskitetty hk käsipainolla 2 x 12 x 15kg
*tuplahauiskääntö ristitaljassa 1 x 15 x 25kg, 1 x 15 x 30kg

Siinäpä se! Hyvä tunne rinnassa ja hauiksissa.

Treenin jälkeen palautusjuoma:
BioTech HydroTech 3 mittaa
Maltodekstriini 2 mittaa
L-glutamiini 20g
Ennen treeniä aminohappoja BCAA ja treenin jälkeen vähän lisää.

Huomenna lepopäivä, ohjelmassa ei treeniä mutta aamulla norm. aeroobinen..

-ari-

Räntäsadetta ja selkätreeniä

2006-11-24T19:46:00.000+02:00

Vaikka keli on vuodenaikaan nähden varsin epänormaali, ei se vaikuta päivän rutiineihin juurikaan. Aamulla kevyt aerobinen Boten kanssa ulkona, noin 45min.
Päivällä iloisella joulumielellä paketteja asiakkaille ja liikkeenhoitotehtäviä;=)

Viikonloppuna meillä on varsinainen joulunavaushässäkkä tuolla myymälässä ja puoti on avoinna jouluun saakka myös sunnuntaisin..

Tänään vuorossa siis selkätreeni ja se meni melko tarkkaan näin:
Aloitus klo 11.15

*lämmittely + venyttely
*alatalja 3 nousevaa sarjaa 160 kiloon asti ja sen jälkeen vielä pudotussarja 10 x 160kg, 6 x 100kg, 6 x 60kg
*kulmasoutu 12 x 100kg, 12 x 130kg alle alle kolme sarjaa 60-80-100 kg (soudut ylipuhtaita ja painot sen vuoksi maltilliset)
*ylätalja eteen 3 x 12 x 100-110kg
*ylätalja vastaotteella 2 x 12 x 90-100kg
*naruveto taljassa 2 sarjaa myötä ote, 2 sarjaa vastaote
*suorinjaloin maastaveto, hidas keskitetty 3 sarjaa

Vähän normaalia kevyempi treeni, koska edellinen oli todella kova. Ensiviikolla vedetään sitten isoilla raudoilla maasta.

Näin tänään, huomenna rinta ja hauis...jos kerkeää..jos ei niin sit sunnuntaina.

Hyvää viikonloppua!!

-Ari-

Heh heh;))

2006-11-23T19:29:00.000+02:00

Tuo alla oleva lumi-kertomus oli silkka vitsi ja sain sen itseasiassa kiertokirjeenä kaveriltani tänä aamuna. Ajattelin, että laitanpa sen nyt tänne blogiin ihmisten ihmeteltäväksi.

No, meni pari tuntia ja siellä jo yksi siveydensipuli lähettää viestiä otsikolla "palaute", toiseen minun sähköpostiin:

eikö sulla ole muuta ongelmaa kuin sinun lumesi ja auraaja. Voi vittu mitentyperää kielen käyttöä- taitaa olla sanavarasto hukassa - selvästi kielioppivirheitä- relatiivipron. ja kongruenssi virehitä runsaasti. Muista aina että jos relatiivi pron subs on monikossa tulee myös relatiivipronolla monikossa ja samoin verbi. Että silleen. Muuten vähän teennäistä tuo\"herkistely\" kun samaan aikaan uhkaat tappaa auraajat. Että silleen.

sähköposti: givenchy00@msm.com

Eli mitä tästä opimme; Ole aina totinen, äläkä missään nimessä julkaise mitään tekstejä sivullasi, mistä joku voi mielenköyhänä saada omituisia ja elämää häiritseviä mielikuvia. Toivottavasti givenchy00@msm.com :in takana kitisevä tyttö tai poika ei nyt menetä tämän takia yöuniaan;)
By the way, mitä mahtanee tarkoittaa tuo 'vittu mitentyperää' ja 'kongruenssi virehitä' ??? Että silleen.

Nyt kaikki halukkaat, joilla on onkelmija äidinkielen kanssa, ottakaapa yhteyttä tähän kielitieteilijään!!

Lumi

2006-11-23T14:54:00.000+02:00

Rakas Päiväkirjani

Marraskuun 1. klo 17.00
Lunta sataa. Ensilumi on sitten kaunista. Luonto tulee kauniin valkoiseksi ja mieli piristyy, kun ei ole enää niin pimeää. Tein vaimolleni ja itselleni kuuman rommitotin ja istuimme ikkunan ääressä katsomassa hiutaleiden leijumista kevyesti maahan ja peittämässä puun oksia.Todella kaunista.

Marraskuun 3.
Heräsin ja katsoin ikkunasta ulos. Koko maiseman peitti kristallinkirkasuusi lumi. Hieno näky. Jokaisella puulla ja pensaalla oli valkoinen kaapu. Tein talven ensimmäiset lumityöt ja nautin joka kolallisesta. Kolasin sekä pihan että jalkakäytävän. Myöhemmin päivällä teknisen viraston aura aurasi tien ja työnsi lumen portin eteen. Kuljettaja hymyili minulle ja vilkutti. Minäkin vilkutin hänelle ja kolasin portin taas auki.

Marraskuun 5.
Viime yönä satoi vajaat 15 cm lunta ja pakkasta on pari astetta. Pihakoivuista katkesi muutamia oksia lumen painosta. Tein lumityöt. Ja taas saatuani työt valmiiksi, tuli aura-auto. Lumi oli tällä kertaa ruskeanharmaata.

Marraskuun 8.
Sää lauhtui, lumi suli sohjoksi, joka jäätyi liukkaaksi, kun pakkanen taas laski. Kaaduin perseelleni jalkakäytävälle. 150 mk poliklinikkamaksua, mutta onneksi mitään ei ollut poikki. Sää-ennustus lupasi lisää lunta.

Marraskuun 10.
Yhä kylmää. Myin vaimon auton ja ostin maasturin, jotta hän pääsisi töihin. Auto liukui kuitenkin päin kaidetta ja oikea etukulma meni aika pahasti kasaan. Viime yönä satoi reilut 15 cm lunta. Molemmat autot ovat aivan suolassa ja kurassa. Tiedossa lumitöitä tänään. Se perkeleen aura ajoi meidän ohitse kaksi kertaa.

Marraskuun 12.
10 astetta pakkasta. Lisää tuota perhanan lunta. Pihalla ei ole yhtään puuta tai pensasta, joka ei olisi vahingoittunut. Sähköt oli poikki melkein koko yön. Yritin pitää talon lämpiminä kynttilöillä ja bensiinilämmittimellä, joka tosin roiskaisi hiukan yli, syttyi tuleen ja oli polttaa koko talon. Sain onneksi matolla tukahdutettua liekit, mutta sain toisen asteen palovammoja käsiini ja silmäripset ja kulmakarvat paloivat. Auto karkasi käsistä matkalla poliklinikalle ja hajosi lunastuskuntoon.

Marraskuun 14.
Tuota vittuperkeleen valkoista paskaa tulee koko ajan. Kaikki perkeleen vaatteet pitää olla päällä, jos haluaa käydä postilaatikolla. Jos saan käsiini sen kusipään, joka ajaa tuota aura-autoa, niin revin siltä sydämen rinnasta. Se on varmaan kulman takana kytiksessä ja odottaa, kunnes saan jalkakäytävän puhtaaksi! Sähköt yhä poissa. Vesijohto jäätyi ja näyttää siltä, ettei katto kestä lumen painoa.

Marraskuun 16.
Saatana, 12 perkeleen senttiä uutta vitun lunta ja vitun räntää ja vitun jäätä, ja herra yksin tietää mitä paskaa sitä taivaasta viime yönä tuli.
Yritin osua aura-auton kuljettajaa jäähakulla, mutta se pääsi pakoon.
Vaimo jätti minut. Auto ei lähde käyntiin. Luulen, että minusta on tulossa lumisokea. En pysty liikuttamaan varpaitani. En ole nähnyt aurinkoa viikkoihin. Ennusteissa luvataan lisää lunta. Viima tekee ilman purevaksi. Perkele, muutan Espanjaan. Vituttaa niin perkeleesti ! Saatanan lumi ja koko vitun talvi.

Ei mitään jalkajumppaa...

2006-11-22T17:37:00.000+02:00

Tämän päivän jalkatreeni oli jo vähän sinne päin, mitä sen pitäisi minun kohdalla olla.

Treeni alkoi klo 14 ja tässäpä katsaus sisältöön:

*lämmittely 10min kuntopyörää + venyttely
*reidenojennus 5 x 20 (painot 40-70kg)
*jalkakyykky smith-koneessa 10 x 80kg, 10 x 120kg, 10 x 160kg, 10 x 200kg, 30 x 160kg!!!
*etukyykky smith-koneessa 15 x 50kg, 20 x 70kg (täysin yhdellä jalalla!)
*jalkaprässi, kovat sarjat 30 x 250kg, 55 x 300kg (alle muutamia kepeitä sarjoja)
*reidenojennus(toinen kone) 2 x 20 x 100kg
*reidenlähennys istuen 4 x 20 x 100kg
*takareisi tupla: reidenkoukistus istuen- reidenkoukistus maaten 3 x 12
*pohkeet istuen 2 x 25 x 5 lätkää 20-25kg
*pohkeet seisten 1. 2 x 20
*pohkeet seisten 2. 2 x 20

Tämä treeni on yksi kovimpia mitä olen tehnyt pitkään aikaan ja tunne etureisissä tämän setin jälkeen oli juuri sellainen kuin sen pitääkin olla kovan treenin jälkeen.
Lupasin treenikaverille, että teen tammikuussa smith-kyykkyä 30 toistoa 200 kilolla. Ei mikään veto, mutta ylimielisen bodarin lupaus;))

Nyt sitten palautellaan ja katsotaan pääseekö aamulla sängystä ylös;)

-Ari-

Perheenlisäystä!!!

2006-11-22T09:49:00.000+02:00

Joulukuussa family Kokkonen saa perheenlisäystä kun tupaan astelee luovutusikäinen bostoninterrieri Veikko. Veikko on tämän pienen miehen "työnimi" ja saa nähdä ristitäänkö hänet uudella nimellä.

Bostoninterrieri on melko harvinainen koirarotu, eikä näitä pieniä otuksiä näe kovinkaan usein katukuvassa. Koira kasvaa kokonaista kymmenkiloiseksi, eli mistään jättiläisestä ei ole kyse.

Entisenä tanskandogien omistajana täytyy sanoa, että tämän kaverin kääntösäde on huomattavasti pienempi ja vastaavasti nopeus kaikissa olosuhteissa ainakin kaksi kertaa kovempi.

Vaikka kyseessä onkin terrieri, ei koira ole mikään termiitti tai kiusankappale. Se on hyvin leikkisä ja tykkää koiran luoteen mukaan tarrautua leikkikaluihin kuten sukkiin, leluihin tms., kuten muinaisessa sidostesukka mainoksessa.

Oikein koulutettuna bostoninterrieristä saa rajansatietävän ja kodissa kuin kodissa hyvin toimeentulevan lemmikin.

Meidän perheessä on jo entuudestaan toinen tälläinen kaveri, ja itse asiassa kyseessä on tämän tulevan Veikon velipoika Bote. Botella ja veikolla on sama isä ja niillä on ikäeroa noin puolitoista vuotta. Bote on syntynyt 6. heinäkuuta 2005 osuvasti meidän hääpäivänä ja tämä kaveri on ollut perheemme vauva nyt reilun vuoden ajan. Täytyy reilusti myöntää, että isäntä on joutunut tekemään suunnitelua enemmän myönnytyksiä tämän koiruuden takia mutta niinhän siinä aina käy,=)

Jos jotain negatiivista pitää tästä sydäntensulattjasta sanoa, niin se ainakin kuorsaa ihan h--vetin kovaa ja saataa joskus pamautella semmoisia pieruja, että vedet valuu silmistä..

Bote nimenä, oli minun oma keksintö ja se kehkeytyi suuressa luomisentuskassa juhannuksena 2005..muutaman viinilasin innoittamana. Jokainen varmaan keksii, mistä tuo nimi on johdettu..

Veikon nimi voi kääntyä amerikkalaisittain Veicco:ksi mutta tätä kertetään vielä tuumailemaan. Tiedä vaikka järjestetään nimikilpailu..

Allright, tässäpä vähän tällaista toisenlaista tarinaa.

-ari-

Superia

2006-11-21T20:51:00.000+02:00

Tiistai päivä alkoi hieronnalla klo 08.00 ja läpi käytiin rinta, olkapäät ja vähän ojentajiakin samalla. Ojentajat hierotaan vielä loppuviikosta uudelleen, samoin rinta koska näiden kassa on ollut vähän "jumiongelmaa"
Minulla kaksi kaveria, jotka hoitavat nuo hieronta jutut ja kuten jo aiemmin kerroin, hierontaa on käytetty oikein korostetun paljon tässä syksyn mittaan.

Aamupäivä töitä, paketteja asiakkaille, kolme ateriaa ennen kahta ja sit klo 14 aloitettiin treeni:

Supersarjoja käsille, sitten että vaihtelevasti aloitettiin ojentajaliikkeellä ja hauisliikkeillä.

1. ojentajapunnerrus taljassa yhdellä kädellä- tuplahauiskääntö ristitaljassa 2 x 20 setti
2. hauskääntö smith-koneessa - kahdenkäden ojentajapunn. vastaotteella taljassa 2 x 20 setti
3. hauiskäätö ylhäältä maaten(rt) - ojentaja pullover taljassa 2 x 20 setti
4. keskitetty hauiskääntö kp - kick back käsipainolla 2 x 20 setti
5. hammerkääntö kp - triplaset ojentajille (3 taljaliikettä putkeen) 1 x 20 setti

... ja voin kertoa että tunne oli "treenatunoloinen";)

Iltapäivällä olin yhteyksissä amerikkoihin, Schiek:in ja Otomix:in "pomoihin" Kohta saadaan taas uutta hyvää iso kontillinen..

Huomenna ohjelmassa jalkatreeni, jossa tarkoituksena olisi parin viikon tauon jälkeen kyykätä oikein kunnon raudoilla. Kyykky on se "salainen ase" jolla minä ole saanut vähän tuota reittä kasvatettua ja kyllä se on niin varmasti kaikkien kohdalla, että sillä tulosta tulee.
Monesti ihmetellään, että mikä on kun koipia ei saada koskaan kireäksi, eikä yksityiskohtia näy. Minun lääke tähän on; tanko niskaa ja kyykkyyn-ylös-kyykkyyn-ylös h...vetin monta kertaa;)

Ei kait tässä tämän ihmeempää tällä erää.. Vaimo huhuilee syömään...eli mentävä nyt mun on..

-ari-

The Blog is Open!!!

2006-11-19T06:40:00.000+02:00

Tervehdys ystävät!

Jo pidemmän aikaa porukka on kysellyt blogin perään ja nyt sain vihdoin aikaiseksi avata tämän "päiväkirjan" ja avaudutaan sitten hieman tässä samalla..

Elämä on ollut melko kiireistä viimeisien kuukausien ajan..tai paremminkin, viimeisen vuoden ajan. Olen tehnyt pitkää päivää oman yritykseni eteen ja kyllä tässä voi sanoa, että yrittämisen hyödyt ja haitat ovat tulleet kyllä varsin hyvin tutuiksi..
Tällä hetkellä tilanne on se, että kaikki hommat pyörii jo vähän paremmin omalla painollaan ja olen saanut järjestettyä itselleni aikaa myös harjoitteluun. Minulla on tällä hetkellä pari työntekijää(vaimon lisäksi;), jotka jakavat työtaakkaa ja näin kerkeän sitten mm. salille.

Treenaan tällä hetkellä 4-6 treeniä viikossa ja tämän lisäksi teen noin kolme kevyttä aerobista viikon mittaan.
Mennyt kesä ja syksy oli todellakin kiireinen ja aloitin kovat treenit vasta tuossa lokakuun lopussa, kun selvittiin Lahden Expo hässäkästä. On ehkä vaikea kuvitella, mutta tuollainen yksi messuviikonloppu kuorimittaa aika paljon pientä yrittäjää.

No, jokatapauksessa nyt takana on noin 1,5 kk kovempaa treeniä uuden treenipartnerin kanssa ja homma kulkee mielestäni toivottuun suuntaan. Kondis ei ole vielä mikään sen kummoisempi mutta kuitenkin suhteellisen "tiiviissä" kunnossa olen, kun vaaka kuitenkin aamulla näyttää 130kg!

Kalorit olivat tuossa pari viikkoa sitten reiluusti yli 6000Kcal per päivä mutta sitten tein pienen pudotuksen ja tällä hetkellä syön noin tasolla 5500Kcal. Kehonkoostumusmittauksen mukaan minun normaalikulutus on jo nukkuessa reilusti yli 3000Kcal jotein ei tuo määrä siihen nähden ole kovin ihmeellinen. Proteiinia syön noin 400-500 grammaa per päivä ja tämä on ainakin juuri minulle se tärkeä osa-alue, jolla saan kasvatettua lihasmassaa.
En ole tehnyt mitään järisyttäviä muutoksia treeniin tai ruokavalioon kuluneen kahden vuoden aikana mutta jotain pientä kuitenkin. Treenaan koko ajan kovaa ja yritän keskittyä entistä tarkemmin noihin ns. huonoihin lihasryhmiin, kuten selkään. Jalkoihin(kin) tarvitaan lisää massaa ja niitä olen treenannut välillä tosi kovaa. Erityisesti haluaisin lisää "buffia" etu- ja sisäreisiin. Asia, mitä on lisätty huomattavasti, on hieronta. Olen hierottanut itseäni keskimäärin 1-2 krt joka viikko ja tämä näkyy kyllä palautumisajoissa todella konkreettisesti. Vielä kun tähän saadaan yhdisttyä riittävästi omatoimista venyttelyä, uskon, että kokoa alkaa tulemaan taas lisää. Hieronnalla on ihan sika paljon merkitystä siihen, miten koko "paletti" toimii ja suosittelen kyllä tätä jokaiselle, treenasipa kovaa tai sitten vähemmän kovaa...
Ruokailujen suhteen olen tosiaan pitänyt huolen noista protskumääristä ja ehkä aiempaan poiketen, otan proteiinia hieman suurempina annoksina kuin ennen.

Vammoista (olkapäät yms.) ja leikkauksista olen topunut nyt täydellisesti ja täytyy koputtaa puuta/päätä, ettei enää tulisi tällaisia NÄIN hidastavia vammoja, kuin mitä nämä olkapää vammat ja leikkaukset ovat olleet. Eli nyt harjoitteluni on ihan samanlaista kuin terveellä ihmisellä ja pystyn tekemään periaatteessa kaikkia liikkeitä rajoituksetta. Korjausta tuohon kuitenkin sen verran, että painoja ei käytetä läheskään niin paljoa kuin aikaisemmin.

Pysähdyin eilen työmatkallani Lahdessa ja kävin treenaamassa vähän olkapäitä ja ojentajia.
Treeni meni kutakuinkin näin:

Niskantakaa punnerrus 3 x 10
Etupunnerrus Smith-kone 2 x10
Vipunostot sivulle kp 4 x10
Vipunostot taljassa 2 x10
Vipunostot taakse rt 3 x 10
Ojentajapunn. talja 3 x 12
Triplaset ojentaja 2 x (3) x 8
Käsipainopunn. niskant. 3 x 10

Tuo triplaset tarkoittaa liike yhdistelmää, jossa valitaan kolme liikettä ko. lihasryhmälle ja ne tehdän sitten PUTKEEN 8-10 toiston sarjoina. Itse käytän tässä hyvin usein liikeitä jotka voi tehdä ristitaljassa.

Ok, tässäpä vähän höpinää näin alkajaisiksi. Yritän kirjoitella tänne niin paljon kuin vain kerkeän ja laittelen toki kuviakin välillä.

-Ari-