Vaikka keli on vuodenaikaan nähden varsin epänormaali, ei se vaikuta päivän rutiineihin juurikaan. Aamulla kevyt aerobinen Boten kanssa ulkona, noin 45min.
Päivällä iloisella joulumielellä paketteja asiakkaille ja liikkeenhoitotehtäviä;=)
Viikonloppuna meillä on varsinainen joulunavaushässäkkä tuolla myymälässä ja puoti on avoinna jouluun saakka myös sunnuntaisin..
Tänään vuorossa siis selkätreeni ja se meni melko tarkkaan näin:
Aloitus klo 11.15
*lämmittely + venyttely
*alatalja 3 nousevaa sarjaa 160 kiloon asti ja sen jälkeen vielä pudotussarja 10 x 160kg, 6 x 100kg, 6 x 60kg
*kulmasoutu 12 x 100kg, 12 x 130kg alle alle kolme sarjaa 60-80-100 kg (soudut ylipuhtaita ja painot sen vuoksi maltilliset)
*ylätalja eteen 3 x 12 x 100-110kg
*ylätalja vastaotteella 2 x 12 x 90-100kg
*naruveto taljassa 2 sarjaa myötä ote, 2 sarjaa vastaote
*suorinjaloin maastaveto, hidas keskitetty 3 sarjaa
Vähän normaalia kevyempi treeni, koska edellinen oli todella kova. Ensiviikolla vedetään sitten isoilla raudoilla maasta.
Näin tänään, huomenna rinta ja hauis...jos kerkeää..jos ei niin sit sunnuntaina.
Hyvää viikonloppua!!
-Ari-
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment