Tänään treenattiin olkapäitä ja tein treenissä ensimmäisen kerran pitkään pitkään aikaa pystypunnerrusta käsipainoilla. Liike tuntui sujuvan, eikä kipujakaan juuri tuntunut.
Treeni läpileikattuna tässä:
*kuntopyörä 10min
*venyttely
*vipunostot sivulla pyramidi sarjat + pudotussarja 25kg x 10, 18kg x 8 ja 12kgx 10
*käsipainopunnerrus kolme sarjaa, painot 30-40kg (varovasti!)
*pystypunnerrus smith-koneessa kolme sarjaa
*takaolkapäät ristitaljassa
*takaolkapäät koneessa
Lisäksi ojentajat
*ojentaja punnerus taljassa yhdellä kädellä, painot 25-40kg
*käsipainopunn. niskantakaa 20-25kg
*ranskalainen punnerrus 30-50kg
*kick back 14-16kg
ja päälle vatsoja 5-6 sarjaa pitkillä toistoilla.
ja sit pois..
Ari
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment