Updatea pitkästä aikaa....

....ja Hyvää Ystävänpäivää!!!

Taas on "pieni hetki" venähtänyt edellisestä päivityksestä ja olen saanut siitä melkoisesti palautetta...anteeksi pyytää nöyrimmin hän.

Hengissä ollaan ja töissä tässä lauantai päivää laitetaan pulkkaan.
Tunnin päästä jalkatreeni ja sekin..pitkästä aikaa. Edellisestä jalkatreenistä on varmaan kolme viikkoa ja nyt olisi taas tarkoitus kokeilla mitä tuo vasen koipi kestää..
Jalkavammaa ei ole oikeastaan tullut mitään lopullista tuomiota mutta jostain kumman syystä jalka on tuntunut paremmalta viime viikkoina ja olen jopa päässyt jalkatreenin makuun pitkästä aikaa.

Vaikka jalkoja ei ole liiemmin treenattu viime toukokuun jälkeen, ei mitään aivan järkyttävää kuihtumista ole tapahtunut. Onhan jalat toki erinäköisen kuin parhaina aikoina, mutta itse olisin luullut, että jalat surkastuvat enemmänkin jos on 8-9 kk treenaamatta. Tosiasiahan on kuitenkin se, että jalat joutuvat melkoiseen rasitukseen päivittäin kun painoa on kuitenkin liki 130 kiloa ja kävelyä tulee suht paljon..

No, anyway nyt meen treenaamaan koivet ihan kohta ja tarkoituksena olisi tehdä sellainen +2 tunnin täydellinen jalkatreeni, varmaan ensimmäisen kerran sitten viime kevään..

Yläkroppaa on tullut sitten treenattua siitäkin edestä ja voi jopa olla, että vähän on kehitytty..
Treenitapa on edelleeen TODELLA erilainen, mitä se on tähän saakka nämä 15 vuotta ollut ja nyt kokeillaan vähän uutta systeemiä ja pyritään saamaan nuo huonot lihasryhmät...ei vähemmän kuin parhaiksi lihasryhmiksi. Eli selkää ja rintaa on tehty uudella ohjelmalla kaksi kertaa viikossa ja niihin panostetaan aina 110%:ia...
Uusitalon Ari on seurannut treenejäni varsin tarkkaan ja päivityksiä on tehty aina aika ajoin, vähän sen mukaan miltä on tuntunut..

Paljon on tullut kyselyä siitä, milloin olen taas kisalavoilla seuraavan kerran..
Tähän en osaa vielä ihan tarkkaan vastata mutta kuten aina aiemminkin, treenaan aina samalla tavalla tavoitteena kisat ja nyt sitten työt ja muut henkilökohtaiset asiat vaikuttavat siihen, milloin on mahdollisuus pistää merkintä päiväkirjaan.

Yritän nyt vähän tiheämpään lykkiä juttua tänne blogiin(kin). Muuten nettisivujen puolella tapahtuu koko ajan eli käykäähän sielläkin vilkuilemassa..

-Ari-

Lapland News!

Korkeanpaikan leiri alkaa olla loppusuoralla ja viikko on mennyt kyllä todella nopsaan.
Maanantaina tultiin tänne Rovaniemelle ja pienen päivälevon jälkeen treenattiin selkää. Selkätreenissä keskityttiin lähinnä uusiin puhtaisiin suoritustekniikoihin ja haettiin tuntumaa lihakseen.

Tiistaina oli ohjelmassa rinta-, olkapää, -ja ojentajatreeni. Jälleen hiotiin uusia tekniikoita ja puhtaampaa suoritustapaa. Rintatreeni tulee muuttumaan todella paljon entisestä ja nyt tällä uudella treenitavalla on tarkoitus saada liike kohdistumaan 100% rinnalle. Kaikki avustava työ olkapäiltä on saatava pois ja tämä merkitsee ainakin alussa todella paljon kevyempiä painoja mihin on totuttu, mutta painojahan emme tässä lajissa laske;)

Rinta tuntui keskiviikkona todella hellältä vaikka käytimme treenissä hurjanpieniä painoja. Käsille tein muutamia liikkeitä ja testasin salin uusia Cybex-koneita ojentajille ja hauiksille.

Muuten päivä meni salilla tuotteitamme esitellessä ja ihmisten kanssa rupatellessa. Mukavaa väkeä tämä pohjoisen kansa, ei voi muuta sanoa...

Keskiviikko valkeni Rovaniemellä pikkupakkasessa ja aamupäivän ohjelmassa oli talvirenkaiden vaihto Body Action-vankkureihin. Kiitokset Mikalle avusta ja Lapin Kumin kavereille edullisista hinnoista!

Keskiviikon treeni oli jalkatreeni ja siinä katsottiin vähän kyykkyä uudella tekniikalla, sitten tein muutaman sarjan jalkaprässiä, reiden ojennuksia, koukistuksia, pohkeita..ja thats it!

Vaikka jalat hermottavatkin ihan hyvin, eikä niissä ole sinällään mitään ongelmaa, voisi noihin etu-ja takareisiin kilon pari pakata uutta lihaa..

Torstaina eli tänään oli ohjelmassa yhdistetty rinta-selkätreeni. Nyt kun tekniikoita oli aiemmin hiottu kuntoon, tein tänään hieman suuremmilla painoilla mutta edelleen mahdollisimman paljon lihasta eristämällä. Treeni tuntui erittäin tehokkaalta ja jatkossa tulen varmasti yhdistämään nämä kaksi lihasryhmää yhdeksi treeniksi koska tunne oli äärimmäisen hyvä.

Nyt takana siis neljä melko täydellistä treeniä olo on todella hyvä. Ruokailut on olleet koko viikon kuin oppikirjasta, ei mitään p--skaruokaa vaan kaikki eväät tarkkaan laskettu, joten senkin vuoksi hyvä fiilis.
Ravintoon onkin nyt tarkoitus panostaa entistä enemmän ja koska painoa on vähintäänkin riittävästi, voi ruokailuja alkaa jopa hieman putsaamaan turhista ruoka-aineista.

Viikonloppuna tosin joutuu hieman herkuttelemaan mutta näin täydellisen bodybuilding-viikon jälkeen se on vähintäänkin suotavaa.

Suuri kiitos Arctic Power Center:in pojille vieraanvaraisuudesta ja erityiskiitos Arille (Uusitalo) valmennuksesta ja uusista vinkeistä.
Arin kanssa on tarkoitus jatkaa tiivistä yhteistyötä ja tämän viikon kokemusten perusteella katselen ERITTÄIN luottavaisin mielin tulevaisuuteen.
Kuvassa vasemmalta Mika Hiltunen, Pekka Erkinantti, Ari "Aceto" Uusitalo, Teemu Karppinen..ja mie ite..

Seuraava visiitti Rovaniemelle onkin jo kuukauden kuluttua joulukuun alussa.

-ari-

Korkeanpaikan leiriä

Sunnuntaina siis nokka kohti pohjoista ja Tornion kautta Rovaniemelle viikoksi ns. korkeanpaikan leirille.

Mika Hiltunen ja Ari Uusitalo ovat avanneet tänä syksynä uuden monipuolisen kuntosalin aivan Rovaniemen keskustaan ja olen menossa nyt ensikertaa tutustumaan poikien gymiin..

Arctic Polar Center sijaitsee osoitteessa ROVAKATU 24

Olen näillä näkymin Rovaniemellä koko viikon ja esittelen salilla mm. BioTech:in urheiluravinteita ja firmamme maahantuomia tekstiilejä yms. tuotteita.

Luvassa hyviä tarjouksia BioTech-ravinteista, Gasp-, Body Action,- Legal Power-, Gazoz- tekstiileistä.

Ojelmassa myös 1-2 treeniä per päivä Arin kanssa.

Olen itse asiassa treenannut Uusitalon Arin "opeilla" jo yli puolivuotta ja olemme yhdessä miettineet ratkaisua muutamiin ongelmiin, jotka ovat vaivanneet ja tavallaan hidastaneet kehittymistäni.

Arilla on hyvin laaja tietämys kaikesta treeniin liittyvästä ja hän on opettanut minulle muutamia sellaisia juttuja, joita en itse olisi koskaan treeniini löytänyt. Nyt tarkoituksena on päivittää treeniohjelma ja korjata treenistä KAIKKI virheet ja sellaiset jutut jotka ovat turhia...tai eivät tuota tulosta.

Olen jo pitkään ollut sitä mieltä, että viime vuosien kehitys ei ole mennyt eteenpäin sillä vauhdilla, kuin olisin toivonut ja nyt on syytä tehdä radikaalejakin muutoksia, jotta homma lähtee taas kulkemaan oikeaan suuntaan..

Nyt meillä on viikko aikaa treenata ja suunnitella uusi treeniohjelma tulevalle vuodelle. Katsotaan mitä saadaan kasaan ja alkaako ukko kasvamaan yhtään, vai pitääkö vaihtaa vielä lajia toiseen;)

Tervetuloa kaikki Arctic Power Center:lle ensiviikolla!!

Arctic Power Center

Rovakatu 24

ROVANIEMI

Jalkatreenin makuun...

Viime viikko oli treenien suhteen lähes täydellinen; kuusi onnistunutta treeniä ja yksi niistä oikeastaan ensimmäinen jalkatreeni liki viiteen kuukauteen!! Vaikka jalkatreeniä ei ole tullut noin 20:een viikkoon, ei tilanne mielestäni ole mikään katastrofaalinen. Jalat on toki pienentyneet jonkin verran mutta koska ne nyt eivät ole se heikoin lihasryhmä, uskon, että pian kintut saadaan kasvatettua entiseen kokoon.

Tällä viikolla on treenattu eilen kädet supersarjoilla ja tänään tehtiin ihan onnistunut rinta treeni.

Rinnalle tehtiin neljä likettä:

*5 sarjaa peck deck:iä
*4 sarjaa käsip.punnerruksia vinopenkiltä
*4 sarjaa normipenkkipunnerrusta tasapenkiltä + yksi pudotussarja
*4 sarjaa levityksiä ristitaljassa

Tälle viikolle ohjelmassa vielä selkä, olkapää ja jalkatreeni.

Ensiviikko onkin mielenkiintoinen. Lähden sunnuntaina Rovaniemelle, kaverini Ari Uusitalon isännöimälle Arctic Power Center:lle treenaamaan koko viikoksi. Olemme suunnitelleet tätä "korkeanpaikan-leiriä" jo monta kuukautta ja nyt on toteutuksen aika.

Tarkoituksena on treenata joka päivä 1- 2 treeniä ja olen sitten muut ajat salilla esittelemässä BioTech:in tuotteita ja myymässä tekstiilejä. (Gazoz, Body Action, Gasp, Legal Power yms. ..)

Laitan vielä lisää infoa ensiviikosta tänne blogiin ja kotisivuille ja toivotan jo tässä kaikki tervetulleeksi APC:lle ensiviikolla!!!

Palataan pian!

-Ari-

Fitness Expoa osa II

Tässä vielä pieni kuvakooste viikonlopulta!

"Salkkari-Sami, Ari, Jussi ja Timo Body Action osastolla

Iso Paha Susi Dennis Wolf

Pojat hauisvertailussa;)

Johanna ja pojat työntouhussa.

Sanna....ja kyläkauppias ite

Fitness Expoa

No niin, Exposta selvittiin hengissä vaikka välillä olikin melko ahtaat ajatukset.;)
Expo viikonlopun suunnittelu ja toteuttaminen ottaa melkoisesti aikaa ja joka ikinen vuosi kello käy liian nopeaan ja jotain jää tekemättä.
Viikonloppu saatiin kuitenkin hyvin pakettiin ja osastollamme oli koko ajan melko mukava kuhina. On todella mahtavaa huomata, että kiinnostus Body Action:iin on koko ajan kasvamassa ja olemme tavallaan saaneet se oman jalansijamme täällä Suomessa.
Kiitos vielä kaikille osastollamme vierailleille ja erityiskiitos Body Action tiimille; Jussille, Johannalle ja Johannalle, Sannalle ja Mr Gazoz Timo Pironetille!!! Ilman teidän apua ei olisi selvitty kovasta viikonlopusta! Kiitos myös Hinkkasen Jakelle kun lainasit vaimoasi meidän käyttöön. Korvataan varmasti!;)

Body ja Fitness kisojen seuraaminen jäi melko vähälle mutta kerkesin sentään katsomaan kun hyvä kaverini Iceman Sami Jääskeläinen pokkasi ensimmäisen suomenmestaruutensa. Superkovat onnittelut Samille!! Voitto oli täysin kiistaton ja toivon sydämmestäni hyvää menestystä myös tuleviin PM -kisoihin.
Onnittelut myös Timo Kiviniemelle, joka pokkasi kultaa ensimmäisissä kisoissaan Classic Bodybuildingissa!!! Erittäin kova saavutus ja myös Timolle tsemppiä PM -kisaan. Värit on varattu ja noudettavissa myymälästämme!

Hienoa oli nähdä myös Dennis "Isosusi" Wolf joka on varmasti yksi vakuutavimmista ammattilaisista tällä hetkellä.

Tästä on hyvä jatkaa arkista aherrusta eteenpäin. Laitetaan expokuvia myös tänne blogiin kunhan ehditään.

Palaamisiin
-@-

Olympia Weekend

Hellou!

Kaikki lajin parissa olevat varmaan tietävätkin, että tämä viikonloppu on Mr Olympia viikonloppu ja huomen aamuna Suomen aikaa on jälleen tiedossa maailman paras kehonrakentaja vuodeksi eteenpäin.

Nousin itse aikaisin seuraamaan Mr Olympia Webcast:ia bodybuilding.com:lta mutta ainakin näissä prejudging karkeloissa yhteys takkuaa jonkin verran. En tiedä johtuuko tuo suuresta käyttöasteesta vai minun koneesta, mutta aika ajoin ruutu pimeänä.

Anyway, sai kaverilta viestiä paikanpäältä ja hän kertoili, että Mr Wolf olisi aivan törkykova, samoin Cutler paljon kovempi kuin viime vuonna, vaikka niin kyllä pitääkin olla, jos miettii viime vuoden kuntoa.

Itse kerkesin näkemään hiukan tuosta prejudging:sta ja Silvio Samuel pomppasi kyllä aivan todella kovasti silmille. Silvio on varmasti parhaassa kunnossa kuin koskaa ja tulee mielestäni 100 varmasti top vitoseen.
Samoin Melvin Anthony näytti paremmalta kuin koskaan aiemmin, samoin Tony Freeman.

Mielenkiintoinen skapa tulossa ja joutunee ensiyön taas valvomaan;))

Oma raaka veikkaukseni Olympia top 5:

1. Jay Cutler
2. Dennis Wolf
3. Dexter Jackson
4. Silvio Samuel
5.-6. Melvin Anthony / Phil Heath

Mielenkiintoista on ja saattaa olla, että tulee jotain jymy-ylläreitä tässä kisassa.
Innolla jäämme odottamaan.

Nyt sitten tapaamaan lääkäriä tuon polven takia. Se on edelleen pirun kipeä eli jatkotutkimuksia tarvitaan;((

-Ari-