Minulta kysytään lähes päivittäin sähköpostilla jotain vinkkejä käsiharjoittelusta.Vaikka hauis- ja ojentaharjoittelu ei ole se kehonrakennuksen pääasia, monilla tuntuu olevan ongelmia saada edes kunnon tuntumaan näihin lihasryhmiin.
Nuo paljon puhutut supersarja -treenit ovat todella hyvä setti käsille ja ainakin kaikki minun valmennettavat ovat saaneet todella näkyviä tuloksia tällä treenisysteemillä.
Hyvänä kehittyjänä voin mainita treenikaverini Pekan, jonka käsi"osasto" on kasvanut mielestäni dramaattisen paljon kuluneen puolen vuoden aikana. Enkä itseasiassa tiedä yhtään kaveria, joka ei olisi tuolla treenitekniikalla saanut kehitystä aikaan.
Kaikki käsitreenit eivät suinkaan saa olla supersettejä vaan välillä täytyy tehdä ihan normaaleja harjoituksia, jossa tulee siis lyhyemmät toistot suuremilla painoilla.
Itse olen nyt vienyt tuota käsitreeniä hieman pidemmälle ja saatan kerran tai kaksi kuukaudessa tehdä treenin, jossa teen ensin 2-3 liikettä hauiksille ja ojentajille ihan normaalisti suorilla sarjoilla ja normaali palautuksilla ja tämän jälkeen teen sitten vielä kaksi liikeyhdistelmää supersarjoina.
Selvyyden vuoksi, treeni siis menee näin:
Hauiskääntö käsipainoilla 2 x 15
Hauiskääntö mutkatangolla 2 x 15
Hammer-kääntö käsip. 2 x 15
Kapea penkkipunnerrus smith-kone 2 x 15
Ojentajapunn. käsip. niskantakaa 2 x 15
Ojentajapunn. alas talja 2 x 15
Narupunnerrus - hauiskääntö scott-penkissä 2 x 20 supersarja
Keskitetty hauiskääntö kp - kick back käsip. 2 x 20 supersarja
..eli näin se mennee ja sanomattakin lienee selvää että tulosta tulee ja valtava p-u-m-p-p-i!!
Tässäpä tällainen "treenitippi" näin kuukauden aluksi!
Hikisiä treenejä!
-A-
No comments:
Post a Comment