Pe-La-Su

Viikonloppu oli melko tyypillinen, "toiminta viikonloppu"
Perjantaina lähdettiin noin kuuden aikaan aamulla Kuopiosta Helsinkiin, jonne mentiin tapaamaan Body Action jälleenmyyjiä. Menomatkalla piipahdettiin vielä Jyväskylässä ja siitä sitten pääkaupunkiin. Oli mukava tavata tuttuja pitkästä aikaa ja siinä se päivä menikin uusia mallistoja esitellessä ja kuulumisia vaihtaessa. Sitten yöksi vielä kotiin ja päivän ajokilometrit olivat varsin kohtuulliset, reipas 1000 km.

Lauantaina aamuna kevyt aamuaerobinen koirien kanssa ja sitten liikkeelle hoitamaan normaali aamukuviot. Viimeiset pari viikkoa olen yrittänyt pitää vähän "kesälomaa" mutta kylläpä sitä joka päivä tullut töitäkin tehtyä. Tämä minun yrittäjän työ on vähän sellaista, että lomaa voi pitää sanan varsinaisessa merkityksessä vasta silloin kun lähteen maan rajojen ulkopuolelle;)
Meidän uusi työntekijä, Jussi, on ollut korvaamaton apu tämän kevään ja kesän aikana, ja hän hoitaa liikettämme todella ammattitaitoisesti! Jussilla on todella laaja tietämys urheiluravinteista ja urheilija/kuntoilijan ravinnosta. Hän pystyy ammattitaitoisesti neuvomaan kaikentasoisoia liikkuja ja monissa asioissia tietoa löytyy enemmän kuin itse kauppiaalta;) Kylläpä voin sanoa, että kevään kisoihin ei olisi ollut mitään asiaa, jos Jussi ei olisi astunut remmiin maaliskuun alussa. On todella hyvä kun pystyy aina välillä ottamaan pienen "aikalisän" pitkän päivän välillä ja voi vaikka käydä normaali rutiinien sijaan treenaamassa aamupäivällä tai päivällä.

Launtaina treenattiin Pekan kanssa jalkoja ja treeni kulki suht mukavasti. Tuntuu, että kyykkäminen ja koko jalkatreeni on paljon kevyempää ja lihakset toimivat nyt paremmin, kun niille on annettu vähän enemmän palautumisaikaa. Treeni oli vähän normaalia lyhyempi jalkatreeni..
Alkulämmittelyksi pesin pari autoa kotipihassa ja sitten kiireesti salille:

*lämmittelyt + venyttelyt
*reidenojennus 5 x 20
*jalkakyykky smith-koneessa 4 sarjaa keskiraskailla painoilla (viimeinen sarja 15 x 220kg)
*reidenkoukistus seisten koneessa 5 x 15
*reidenlähentäjät koneessa 3 x 20-30
*reiden koukistus istuen - reiden ojennus supersarjoina
*pohkeet seisten kone 3 x 15
*pohkeet istuen 3 x 15
*pohkeet seisten II 3 x 15

Ihan kohtalainen setti ja tunne jaloissa ihan hyvä. Välillä hyvä ottaa vähän kevyemmin koska nuo kintut tuntuvat reagoivan ihan kaikkeen treeniin varsin hyvin. Ois se niin helppoa jos kaikki lihasryhmät ottaisivat treeniä vastaan yhtä hyvin...

Treenin jälkeen jatkoin hieman autojen puunailua ja illalla kerkesin käydä ajamassa pyörällä mukavan lenkin. Ilmat alkavat taas lämpenemään ja on mukava käydä vähän kevyemmässä varsustuksessa tien päällä. Pyörälle ei ole löytynyt vielä tosiostajaa mutta en ole hirveetä stressiä siitä ottanut. Jos ei mene kaupaksi, ajelen sillä sitten itse.

Sunnuntaina ohjelmassa kevyt aerobinen ja kevyt treeni salilla. Teen tänään vähän hauiksia ja lisäksi vatsat ja hyvät venyttelyt.

Näin meillä viikonloppuna. Huomenna alkaa taas uusi viikko ja treenikierto alkaa alusta rintatreenillä.

-A-

Herättelyä

Viime viikosta saakka on ollut vähän outoa köhinään ja varsinkin yöllä on saanut yskiä oikein kunnolla. En tiedä liekö jotain allergista yskää vai vilustuminen, ja toivottavasti tämä menee ohi pian. Yksi syy näin kesällä, mistä kroppa saattaa "suuttua", on auton tehokas ilmastointi. Treenistä kun lähtee suht lämpimän hikisenä ja runttaa auton ilmastoinnin 16 asteeseen, niin ei oo ihmekkään jos vähän kurkussa tuntuu...
Treenit on kuitenkin tehty köhästä huolimatta, koska kuumetta ei ole ollut.

Muutaman "kevyemmän" viikon jälkeen on alettu vähän lisäämään tehoa treeniin ja paikat tuntuvat taas ottavan entistä paremmin treeniä vastaan.
Paino keikkuu siellä 120 kilon tuntumassa ja olen pyrkinyt syömään mahdollisimman terveellisesti; paljon proteiinia ja vähän tarkkaillen hiilareita. Tuntuu, että aineenvaihdunta pelaa koska paino ei ole mitenkään ihmeemmin pompannut, eikä rasvaa ole tullut läheskään samalla tavalla kuin aiempina vuosina kisailun jälkeen.

Tänään tehtiin Pekan kanssa olkapäitä ja treeni kulki kutakuinkin näin:

* lämmittely + venyttely
* 4 sarjaa pystypunnerrus istuen vapaalla tangolla
* 4 sarjaa pystypunnerrus niskantakaa smith-kone
* 4 sarjaa vipunostoja sivulle käsip.
* 4 sarjaa vipunostoja eteen käsip.
* 4 sarjaa vipunostoja takaolkapäille taljassa
* 4 sarjaa kohautuksia trapeziuksille pyramidisarjoilla
* vatsat kevyesti

Toistot kaikissa liikkeissä 10-15 ja keskiraskaat painot

Näin tänään tiistaina ja huomenna keskiviikkona olisi ohjelmassa jalat.

Jatkuu taas..

-ari-

Rosvo perkele!!!!

Kyllä täytyy sanoa, että on röykeitä rosvot Kuopiossa!
Meillä on ollut parin viikon ajan ale-vaaterekki liikkeemme edustalla, josta sitten kävelykadulla kulkevat voivat tehdä halpoja vaatelöytöjä.

Nooh, tänään siinä rekillä pyörähti yksi neitokainen vähän omilla ostoksilla.
Vaalea, siististi pukeutunut, lyhyttukkainen nainen, iältään ehkä noin 30-vuotias keräsi tylysti rekistä 6-7 vaatetta, taittoin ne käsivarrelleen ja lähti jatkamaan matkaa aivan kuin ei mitään.
Ei siinä mitään, sehän sanotaan jo rosvojen käsikirjassa, että sitä paremmin onnistut mitä törkeämmin varastat.
No, innostuksissaan tämä tytsy unohti täysin, että on olemassa valvontakameroita, joihin naama saattaa tarttua ja niin kävi ikävä kyllä myös tällä kertaa.

Kyllähän näitä pitkäkyntisiä on aina ollut ja tulee olemaan, mutta ei ikinä uskoisi, että tullaan suunilleen käsistä viemää tavarat...ja vieläpä nainen per--le!!
Meillä kyllä saapi saman käsittelyn sekä naiset että miehet, jos kiinni jäävät ja tällekin pimulle terveisiä, että nauti vaatteista nyt niin kauan kun poliisit tulevat hakemaan.

Huomenna ehkä mukavampia juttuja taas;)

-Ari-

Käsitreenistä uutta!

Minulta kysytään lähes päivittäin sähköpostilla jotain vinkkejä käsiharjoittelusta.

Vaikka hauis- ja ojentaharjoittelu ei ole se kehonrakennuksen pääasia, monilla tuntuu olevan ongelmia saada edes kunnon tuntumaan näihin lihasryhmiin.
Nuo paljon puhutut supersarja -treenit ovat todella hyvä setti käsille ja ainakin kaikki minun valmennettavat ovat saaneet todella näkyviä tuloksia tällä treenisysteemillä.


Hyvänä kehittyjänä voin mainita treenikaverini Pekan, jonka käsi"osasto" on kasvanut mielestäni dramaattisen paljon kuluneen puolen vuoden aikana. Enkä itseasiassa tiedä yhtään kaveria, joka ei olisi tuolla treenitekniikalla saanut kehitystä aikaan.

Kaikki käsitreenit eivät suinkaan saa olla supersettejä vaan välillä täytyy tehdä ihan normaaleja harjoituksia, jossa tulee siis lyhyemmät toistot suuremilla painoilla.

Itse olen nyt vienyt tuota käsitreeniä hieman pidemmälle ja saatan kerran tai kaksi kuukaudessa tehdä treenin, jossa teen ensin 2-3 liikettä hauiksille ja ojentajille ihan normaalisti suorilla sarjoilla ja normaali palautuksilla ja tämän jälkeen teen sitten vielä kaksi liikeyhdistelmää supersarjoina.

Selvyyden vuoksi, treeni siis menee näin:

Hauiskääntö käsipainoilla 2 x 15
Hauiskääntö mutkatangolla 2 x 15
Hammer-kääntö käsip. 2 x 15

Kapea penkkipunnerrus smith-kone 2 x 15
Ojentajapunn. käsip. niskantakaa 2 x 15
Ojentajapunn. alas talja 2 x 15

Narupunnerrus - hauiskääntö scott-penkissä 2 x 20 supersarja
Keskitetty hauiskääntö kp - kick back käsip. 2 x 20 supersarja

..eli näin se mennee ja sanomattakin lienee selvää että tulosta tulee ja valtava p-u-m-p-p-i!!

Tässäpä tällainen "treenitippi" näin kuukauden aluksi!

Hikisiä treenejä!
-A-