Rinta kokeilua

Rintatreeni klo 18.15-19.30

Kokeiltiin vähän jotain erilaista välillä:

*smith-penkkipunnerrus 3 x 20 x 100-110kg
*smith-vinopenkkipunn. 3 x 20 x 90kg
*ristitaljalevitys ylhäältä 1 x 30 25kg, 1 x 30 x 30kg, 1 x 30 x 40kg
*käsipainolevitys vinopenkissä 2 x 20 x 20kg
*pullover käsipainolla 2 sarjaa
*peck deck 2 sarjaa
*alaviistopenkki 2 sarjaa

Hyvä pumppi;)Tosin ei tämä toimi ihan niin hyvin kuin jaloille. Ensi kerralla taas jotain uutta.
Jospa se rinta siitä vähän turpoais....yrityksen puutteesta ei voi ainakaan syyttäää;))

-ari-

ps. nuo blogin päivitys kelloajat ei sit pidä paikkaansa. En tosiaakaan istu koneen ääressä neljän tai viiden aikaan aamuyöstä, vaan tää ohjelma näyttää ilm. american aikaa.

Heijastimia lapsukaiset, heijastimia!

Nyt kun pimeetä kuin...sanonko missä, toivoisi, että kaikki äitykät ja iskät laittaisivat lasten ulkovaatteisiin heijastimia.

Olin eilen tulossa treeneistä kotiin, kun yht' äkkiä huomasin pienen tytön keskellä tietä pilkkopimeässä. Vaatteissa ei heijastimen heijastinta ja vielä tummat vaatteet päällä..Piti koukata pientareen kautta ja oli tosi lähellä, ettei käynyt kompelösti..huh huh!

Ei ole kovin kallis henkivakuutus laittaa lapselle vaikka molempiin hihoihin heijastimet ja jopa erottuu paremmin tuolla liikenteen keskellä!!

Ari

Shut Up and....Squat!!

06.30-07.00 Herääminen uuteen päivään;)
07.00-08.00 Aerobinen viileässä ja pimeässä.
08.00-09.00 Aamutoimet, vaimon ja koiran kanssa pussailua + Ateria 1.
09.00-09.30 Asiakkaiden laskutusta
9.30-11.30 Liikkeen järjestelyä ja asiakkaiden tilausten käsittelyä
11.30-13.00 Pari asiakastapaamista + Ateria 2.
12.00-15.00 Myymälässä + Ateria 3.
15.00-18.00 Juoksevia asioita kaupungilla ja paketteja postiin + Ateria 4.-5.
18.15-20.15 Jalkatreeni
20.30-21.30 Kotiin, saunaan ja Ateria 7.
21.30-23.00 Vaimon ja koiran kanssa "lököilyä"
23.00-24.00 Nettipäivityksiä ja Ateria 8.
24.05-06.00 Zzzzz.zzzz

Näin se menee meikäläisen päivä normaalisti. Tämä tässä sen takia kun, joku kysyi "mitä tuollainen probodybuideri tekee normaalisti päivittäin?"
Eli kaukana probodybuiderin arjesta mutta eihän kyseessä olekaan mikään probodybuilderi, vaan tavallinen rivimies;)

Treenattiin jalkoja tänään ja vähän kovempaa kuin viimekerralla:

1. lämmittely + venyttely 10min
2. jalkakyykky 10 x 80kg, 10 x 110kg, 5 x 150kg, 5 x 190kg, 5 x 220kg, 11 x 260kg(piti tehä kymppi mutta meni vahingossa yli), 30 x180kg!!
3. askelkyykky 2 x 10 x 70kg
4. reidenojennus 5 x 20 x nousevat sarjat aina 100kg:oon asti
5. jalkaprässi 2 x 250 x joitain toistoja...oisko ollu 20-25
6. reidenloitonnus + lähenny 2 x 20-25 toistoa max painot
7. takareisi maaten 3 x 10 x 50-70kg
8. takareisi istuen 3 x 10 x 40-60kg
9. pohkeet istuen 3 x 20 x muutamia lätkiä kiloja
10. pohkeet seisten koneessa 3 x 20 x puolipakkaa kiloja

Tuo jalkakyykky sarja 30 toistoa 180 kilolla oli yllättävän kevyt, vaikka se painaa jo henkisestikin aika paljon. Ensikerralla voi ehkä laittaa sen kympin lisää tuohon settiin..ehkä.
Huomenna treenataan rintaa vähän samaan tapaan pitkillä sarjoilla välillä..

-Ari-

Uusi viikko, uudet kujeet

Viikonloppu meni töiden merkeissä sunnuntaita myöten. Joulu tulla jollottaa ja puoti on pidettävä avoinna myös sunnuntaina. No, onneksi tuo ammatinvalinta on sellainen, että työ ei työltä tunnu. Mietin tuossa just, että eipä ole yhtenäkään päivänä tympinyt tämä yrittäjän homma, päinvastoin. Saa olla oman itsensä herra, eikä kukaan ole "huohottamassa" niskaan.

Viikonloppuisin meillä käy paljon asiakkaita ja tuttuja kauempaakin ostoksilla tai muuten vaan turisemassa treenistä, elämästä yms.

Tänään päivä meni miettiessä noita Body Action kuvioita ja uutta kotisivustoa. Kaikille tiedoksi, että maan paras tekstiilimerkki kuntoiluun ja vapaa-aikaan löytyy nyt osoitteesta www.bodyaction.fi

Saatiin avattua ihan just. Tervetuloa tutustumaan!!

Treeni meni myöhään ja oli tosi uninen olo;(

Pumppailin ojentajia mutta heti alussa huomasi, että pitkä päivä on vienyt mehut miehestä.

Ojentajapunnerrusta taljassa erilaisilla kahvoilla, käsipainopunnerruksia niskantakaa, narupunnerrusta, triplasettejä, dippiä...siinäpä se. Kyllä nuo kädet treeniin vastaa vaikka unessa..kumpa kaikkiin lihasryhmiin saisi saman tunteen yhtä helpolla;)

Allright, nyt protskupurkille ja höyhensaarille.

-Ari-

Da Vinci Code & 16 Blocks

Tällä viikolla on ollut parikin hyvää leffakokemusta. Alkuviikosta katsottiin(vasta nyt) Da Vinci Koodi ja eilen illalla Bruce Willisin tähdittämä 16 Blocks. Molemmat todella hyviä pätkiä, ehkä juuri näiden tähtinäyttelijöiden takia.
Normaalisti dieetillä tulee katsottua tosi paljon leffoja mutta yleensä käy niin, että minä nukahdan heti alkutekstien jälkeen ja kyselen sitten Sannalta seuraavan aamuna mitä siinä oikein tapahtui;))

Tänään sitten treenattiin rintaa ja hauista:
*lämmittely + huolellinen venyttely
*vinopenkkipunnerrus koneessa 2 x 12-15 x 4 20kg lätkää per puoli
*tasapenkkipunnerrus smith-koneessa 2 x 20 x 100kg (kevyt paino, olkapäätä varoen)
*ristitaljalevitys ylhäältä 3 x 12 x 30-40kg
*ristitaljalevitys alhaalta 2 x 12 25kg

*hauiskääntö scott-penkissä 1 x 20kg puoli, 1 x 30kg puoli (alle pari lämmittelyä)
*hammerkääntö käsipainoilla 1 x 12 x 20kg, 1 x 12 x 25kg
*keskitetty hk käsipainolla 2 x 12 x 15kg
*tuplahauiskääntö ristitaljassa 1 x 15 x 25kg, 1 x 15 x 30kg

Siinäpä se! Hyvä tunne rinnassa ja hauiksissa.

Treenin jälkeen palautusjuoma:
BioTech HydroTech 3 mittaa
Maltodekstriini 2 mittaa
L-glutamiini 20g
Ennen treeniä aminohappoja BCAA ja treenin jälkeen vähän lisää.

Huomenna lepopäivä, ohjelmassa ei treeniä mutta aamulla norm. aeroobinen..

-ari-

Räntäsadetta ja selkätreeniä

Vaikka keli on vuodenaikaan nähden varsin epänormaali, ei se vaikuta päivän rutiineihin juurikaan. Aamulla kevyt aerobinen Boten kanssa ulkona, noin 45min.
Päivällä iloisella joulumielellä paketteja asiakkaille ja liikkeenhoitotehtäviä;=)

Viikonloppuna meillä on varsinainen joulunavaushässäkkä tuolla myymälässä ja puoti on avoinna jouluun saakka myös sunnuntaisin..

Tänään vuorossa siis selkätreeni ja se meni melko tarkkaan näin:
Aloitus klo 11.15

*lämmittely + venyttely
*alatalja 3 nousevaa sarjaa 160 kiloon asti ja sen jälkeen vielä pudotussarja 10 x 160kg, 6 x 100kg, 6 x 60kg
*kulmasoutu 12 x 100kg, 12 x 130kg alle alle kolme sarjaa 60-80-100 kg (soudut ylipuhtaita ja painot sen vuoksi maltilliset)
*ylätalja eteen 3 x 12 x 100-110kg
*ylätalja vastaotteella 2 x 12 x 90-100kg
*naruveto taljassa 2 sarjaa myötä ote, 2 sarjaa vastaote
*suorinjaloin maastaveto, hidas keskitetty 3 sarjaa

Vähän normaalia kevyempi treeni, koska edellinen oli todella kova. Ensiviikolla vedetään sitten isoilla raudoilla maasta.

Näin tänään, huomenna rinta ja hauis...jos kerkeää..jos ei niin sit sunnuntaina.

Hyvää viikonloppua!!

-Ari-

Heh heh;))

Tuo alla oleva lumi-kertomus oli silkka vitsi ja sain sen itseasiassa kiertokirjeenä kaveriltani tänä aamuna. Ajattelin, että laitanpa sen nyt tänne blogiin ihmisten ihmeteltäväksi.

No, meni pari tuntia ja siellä jo yksi siveydensipuli lähettää viestiä otsikolla "palaute", toiseen minun sähköpostiin:

eikö sulla ole muuta ongelmaa kuin sinun lumesi ja auraaja. Voi vittu mitentyperää kielen käyttöä- taitaa olla sanavarasto hukassa - selvästi kielioppivirheitä- relatiivipron. ja kongruenssi virehitä runsaasti. Muista aina että jos relatiivi pron subs on monikossa tulee myös relatiivipronolla monikossa ja samoin verbi. Että silleen. Muuten vähän teennäistä tuo\"herkistely\" kun samaan aikaan uhkaat tappaa auraajat. Että silleen.

sähköposti: givenchy00@msm.com

Eli mitä tästä opimme; Ole aina totinen, äläkä missään nimessä julkaise mitään tekstejä sivullasi, mistä joku voi mielenköyhänä saada omituisia ja elämää häiritseviä mielikuvia. Toivottavasti givenchy00@msm.com :in takana kitisevä tyttö tai poika ei nyt menetä tämän takia yöuniaan;)
By the way, mitä mahtanee tarkoittaa tuo 'vittu mitentyperää' ja 'kongruenssi virehitä' ??? Että silleen.

Nyt kaikki halukkaat, joilla on onkelmija äidinkielen kanssa, ottakaapa yhteyttä tähän kielitieteilijään!!

Lumi

Rakas Päiväkirjani

Marraskuun 1. klo 17.00
Lunta sataa. Ensilumi on sitten kaunista. Luonto tulee kauniin valkoiseksi ja mieli piristyy, kun ei ole enää niin pimeää. Tein vaimolleni ja itselleni kuuman rommitotin ja istuimme ikkunan ääressä katsomassa hiutaleiden leijumista kevyesti maahan ja peittämässä puun oksia.Todella kaunista.

Marraskuun 3.
Heräsin ja katsoin ikkunasta ulos. Koko maiseman peitti kristallinkirkasuusi lumi. Hieno näky. Jokaisella puulla ja pensaalla oli valkoinen kaapu. Tein talven ensimmäiset lumityöt ja nautin joka kolallisesta. Kolasin sekä pihan että jalkakäytävän. Myöhemmin päivällä teknisen viraston aura aurasi tien ja työnsi lumen portin eteen. Kuljettaja hymyili minulle ja vilkutti. Minäkin vilkutin hänelle ja kolasin portin taas auki.

Marraskuun 5.
Viime yönä satoi vajaat 15 cm lunta ja pakkasta on pari astetta. Pihakoivuista katkesi muutamia oksia lumen painosta. Tein lumityöt. Ja taas saatuani työt valmiiksi, tuli aura-auto. Lumi oli tällä kertaa ruskeanharmaata.

Marraskuun 8.
Sää lauhtui, lumi suli sohjoksi, joka jäätyi liukkaaksi, kun pakkanen taas laski. Kaaduin perseelleni jalkakäytävälle. 150 mk poliklinikkamaksua, mutta onneksi mitään ei ollut poikki. Sää-ennustus lupasi lisää lunta.

Marraskuun 10.
Yhä kylmää. Myin vaimon auton ja ostin maasturin, jotta hän pääsisi töihin. Auto liukui kuitenkin päin kaidetta ja oikea etukulma meni aika pahasti kasaan. Viime yönä satoi reilut 15 cm lunta. Molemmat autot ovat aivan suolassa ja kurassa. Tiedossa lumitöitä tänään. Se perkeleen aura ajoi meidän ohitse kaksi kertaa.

Marraskuun 12.
10 astetta pakkasta. Lisää tuota perhanan lunta. Pihalla ei ole yhtään puuta tai pensasta, joka ei olisi vahingoittunut. Sähköt oli poikki melkein koko yön. Yritin pitää talon lämpiminä kynttilöillä ja bensiinilämmittimellä, joka tosin roiskaisi hiukan yli, syttyi tuleen ja oli polttaa koko talon. Sain onneksi matolla tukahdutettua liekit, mutta sain toisen asteen palovammoja käsiini ja silmäripset ja kulmakarvat paloivat. Auto karkasi käsistä matkalla poliklinikalle ja hajosi lunastuskuntoon.

Marraskuun 14.
Tuota vittuperkeleen valkoista paskaa tulee koko ajan. Kaikki perkeleen vaatteet pitää olla päällä, jos haluaa käydä postilaatikolla. Jos saan käsiini sen kusipään, joka ajaa tuota aura-autoa, niin revin siltä sydämen rinnasta. Se on varmaan kulman takana kytiksessä ja odottaa, kunnes saan jalkakäytävän puhtaaksi! Sähköt yhä poissa. Vesijohto jäätyi ja näyttää siltä, ettei katto kestä lumen painoa.

Marraskuun 16.
Saatana, 12 perkeleen senttiä uutta vitun lunta ja vitun räntää ja vitun jäätä, ja herra yksin tietää mitä paskaa sitä taivaasta viime yönä tuli.
Yritin osua aura-auton kuljettajaa jäähakulla, mutta se pääsi pakoon.
Vaimo jätti minut. Auto ei lähde käyntiin. Luulen, että minusta on tulossa lumisokea. En pysty liikuttamaan varpaitani. En ole nähnyt aurinkoa viikkoihin. Ennusteissa luvataan lisää lunta. Viima tekee ilman purevaksi. Perkele, muutan Espanjaan. Vituttaa niin perkeleesti ! Saatanan lumi ja koko vitun talvi.

Ei mitään jalkajumppaa...

Tämän päivän jalkatreeni oli jo vähän sinne päin, mitä sen pitäisi minun kohdalla olla.

Treeni alkoi klo 14 ja tässäpä katsaus sisältöön:

*lämmittely 10min kuntopyörää + venyttely
*reidenojennus 5 x 20 (painot 40-70kg)
*jalkakyykky smith-koneessa 10 x 80kg, 10 x 120kg, 10 x 160kg, 10 x 200kg, 30 x 160kg!!!
*etukyykky smith-koneessa 15 x 50kg, 20 x 70kg (täysin yhdellä jalalla!)
*jalkaprässi, kovat sarjat 30 x 250kg, 55 x 300kg (alle muutamia kepeitä sarjoja)
*reidenojennus(toinen kone) 2 x 20 x 100kg
*reidenlähennys istuen 4 x 20 x 100kg
*takareisi tupla: reidenkoukistus istuen- reidenkoukistus maaten 3 x 12
*pohkeet istuen 2 x 25 x 5 lätkää 20-25kg
*pohkeet seisten 1. 2 x 20
*pohkeet seisten 2. 2 x 20

Tämä treeni on yksi kovimpia mitä olen tehnyt pitkään aikaan ja tunne etureisissä tämän setin jälkeen oli juuri sellainen kuin sen pitääkin olla kovan treenin jälkeen.
Lupasin treenikaverille, että teen tammikuussa smith-kyykkyä 30 toistoa 200 kilolla. Ei mikään veto, mutta ylimielisen bodarin lupaus;))

Nyt sitten palautellaan ja katsotaan pääseekö aamulla sängystä ylös;)

-Ari-

Perheenlisäystä!!!

Joulukuussa family Kokkonen saa perheenlisäystä kun tupaan astelee luovutusikäinen bostoninterrieri Veikko. Veikko on tämän pienen miehen "työnimi" ja saa nähdä ristitäänkö hänet uudella nimellä.

Bostoninterrieri on melko harvinainen koirarotu, eikä näitä pieniä otuksiä näe kovinkaan usein katukuvassa. Koira kasvaa kokonaista kymmenkiloiseksi, eli mistään jättiläisestä ei ole kyse.

Entisenä tanskandogien omistajana täytyy sanoa, että tämän kaverin kääntösäde on huomattavasti pienempi ja vastaavasti nopeus kaikissa olosuhteissa ainakin kaksi kertaa kovempi.

Vaikka kyseessä onkin terrieri, ei koira ole mikään termiitti tai kiusankappale. Se on hyvin leikkisä ja tykkää koiran luoteen mukaan tarrautua leikkikaluihin kuten sukkiin, leluihin tms., kuten muinaisessa sidostesukka mainoksessa.

Oikein koulutettuna bostoninterrieristä saa rajansatietävän ja kodissa kuin kodissa hyvin toimeentulevan lemmikin.

Meidän perheessä on jo entuudestaan toinen tälläinen kaveri, ja itse asiassa kyseessä on tämän tulevan Veikon velipoika Bote. Botella ja veikolla on sama isä ja niillä on ikäeroa noin puolitoista vuotta. Bote on syntynyt 6. heinäkuuta 2005 osuvasti meidän hääpäivänä ja tämä kaveri on ollut perheemme vauva nyt reilun vuoden ajan. Täytyy reilusti myöntää, että isäntä on joutunut tekemään suunnitelua enemmän myönnytyksiä tämän koiruuden takia mutta niinhän siinä aina käy,=)

Jos jotain negatiivista pitää tästä sydäntensulattjasta sanoa, niin se ainakin kuorsaa ihan h--vetin kovaa ja saataa joskus pamautella semmoisia pieruja, että vedet valuu silmistä..

Bote nimenä, oli minun oma keksintö ja se kehkeytyi suuressa luomisentuskassa juhannuksena 2005..muutaman viinilasin innoittamana. Jokainen varmaan keksii, mistä tuo nimi on johdettu..

Veikon nimi voi kääntyä amerikkalaisittain Veicco:ksi mutta tätä kertetään vielä tuumailemaan. Tiedä vaikka järjestetään nimikilpailu..

Allright, tässäpä vähän tällaista toisenlaista tarinaa.

-ari-

Superia

Tiistai päivä alkoi hieronnalla klo 08.00 ja läpi käytiin rinta, olkapäät ja vähän ojentajiakin samalla. Ojentajat hierotaan vielä loppuviikosta uudelleen, samoin rinta koska näiden kassa on ollut vähän "jumiongelmaa"
Minulla kaksi kaveria, jotka hoitavat nuo hieronta jutut ja kuten jo aiemmin kerroin, hierontaa on käytetty oikein korostetun paljon tässä syksyn mittaan.

Aamupäivä töitä, paketteja asiakkaille, kolme ateriaa ennen kahta ja sit klo 14 aloitettiin treeni:

Supersarjoja käsille, sitten että vaihtelevasti aloitettiin ojentajaliikkeellä ja hauisliikkeillä.

1. ojentajapunnerrus taljassa yhdellä kädellä- tuplahauiskääntö ristitaljassa 2 x 20 setti
2. hauskääntö smith-koneessa - kahdenkäden ojentajapunn. vastaotteella taljassa 2 x 20 setti
3. hauiskäätö ylhäältä maaten(rt) - ojentaja pullover taljassa 2 x 20 setti
4. keskitetty hauiskääntö kp - kick back käsipainolla 2 x 20 setti
5. hammerkääntö kp - triplaset ojentajille (3 taljaliikettä putkeen) 1 x 20 setti

... ja voin kertoa että tunne oli "treenatunoloinen";)

Iltapäivällä olin yhteyksissä amerikkoihin, Schiek:in ja Otomix:in "pomoihin" Kohta saadaan taas uutta hyvää iso kontillinen..

Huomenna ohjelmassa jalkatreeni, jossa tarkoituksena olisi parin viikon tauon jälkeen kyykätä oikein kunnon raudoilla. Kyykky on se "salainen ase" jolla minä ole saanut vähän tuota reittä kasvatettua ja kyllä se on niin varmasti kaikkien kohdalla, että sillä tulosta tulee.
Monesti ihmetellään, että mikä on kun koipia ei saada koskaan kireäksi, eikä yksityiskohtia näy. Minun lääke tähän on; tanko niskaa ja kyykkyyn-ylös-kyykkyyn-ylös h...vetin monta kertaa;)

Ei kait tässä tämän ihmeempää tällä erää.. Vaimo huhuilee syömään...eli mentävä nyt mun on..

-ari-

The Blog is Open!!!

Tervehdys ystävät!

Jo pidemmän aikaa porukka on kysellyt blogin perään ja nyt sain vihdoin aikaiseksi avata tämän "päiväkirjan" ja avaudutaan sitten hieman tässä samalla..

Elämä on ollut melko kiireistä viimeisien kuukausien ajan..tai paremminkin, viimeisen vuoden ajan. Olen tehnyt pitkää päivää oman yritykseni eteen ja kyllä tässä voi sanoa, että yrittämisen hyödyt ja haitat ovat tulleet kyllä varsin hyvin tutuiksi..
Tällä hetkellä tilanne on se, että kaikki hommat pyörii jo vähän paremmin omalla painollaan ja olen saanut järjestettyä itselleni aikaa myös harjoitteluun. Minulla on tällä hetkellä pari työntekijää(vaimon lisäksi;), jotka jakavat työtaakkaa ja näin kerkeän sitten mm. salille.

Treenaan tällä hetkellä 4-6 treeniä viikossa ja tämän lisäksi teen noin kolme kevyttä aerobista viikon mittaan.
Mennyt kesä ja syksy oli todellakin kiireinen ja aloitin kovat treenit vasta tuossa lokakuun lopussa, kun selvittiin Lahden Expo hässäkästä. On ehkä vaikea kuvitella, mutta tuollainen yksi messuviikonloppu kuorimittaa aika paljon pientä yrittäjää.

No, jokatapauksessa nyt takana on noin 1,5 kk kovempaa treeniä uuden treenipartnerin kanssa ja homma kulkee mielestäni toivottuun suuntaan. Kondis ei ole vielä mikään sen kummoisempi mutta kuitenkin suhteellisen "tiiviissä" kunnossa olen, kun vaaka kuitenkin aamulla näyttää 130kg!

Kalorit olivat tuossa pari viikkoa sitten reiluusti yli 6000Kcal per päivä mutta sitten tein pienen pudotuksen ja tällä hetkellä syön noin tasolla 5500Kcal. Kehonkoostumusmittauksen mukaan minun normaalikulutus on jo nukkuessa reilusti yli 3000Kcal jotein ei tuo määrä siihen nähden ole kovin ihmeellinen. Proteiinia syön noin 400-500 grammaa per päivä ja tämä on ainakin juuri minulle se tärkeä osa-alue, jolla saan kasvatettua lihasmassaa.
En ole tehnyt mitään järisyttäviä muutoksia treeniin tai ruokavalioon kuluneen kahden vuoden aikana mutta jotain pientä kuitenkin. Treenaan koko ajan kovaa ja yritän keskittyä entistä tarkemmin noihin ns. huonoihin lihasryhmiin, kuten selkään. Jalkoihin(kin) tarvitaan lisää massaa ja niitä olen treenannut välillä tosi kovaa. Erityisesti haluaisin lisää "buffia" etu- ja sisäreisiin. Asia, mitä on lisätty huomattavasti, on hieronta. Olen hierottanut itseäni keskimäärin 1-2 krt joka viikko ja tämä näkyy kyllä palautumisajoissa todella konkreettisesti. Vielä kun tähän saadaan yhdisttyä riittävästi omatoimista venyttelyä, uskon, että kokoa alkaa tulemaan taas lisää. Hieronnalla on ihan sika paljon merkitystä siihen, miten koko "paletti" toimii ja suosittelen kyllä tätä jokaiselle, treenasipa kovaa tai sitten vähemmän kovaa...
Ruokailujen suhteen olen tosiaan pitänyt huolen noista protskumääristä ja ehkä aiempaan poiketen, otan proteiinia hieman suurempina annoksina kuin ennen.

Vammoista (olkapäät yms.) ja leikkauksista olen topunut nyt täydellisesti ja täytyy koputtaa puuta/päätä, ettei enää tulisi tällaisia NÄIN hidastavia vammoja, kuin mitä nämä olkapää vammat ja leikkaukset ovat olleet. Eli nyt harjoitteluni on ihan samanlaista kuin terveellä ihmisellä ja pystyn tekemään periaatteessa kaikkia liikkeitä rajoituksetta. Korjausta tuohon kuitenkin sen verran, että painoja ei käytetä läheskään niin paljoa kuin aikaisemmin.

Pysähdyin eilen työmatkallani Lahdessa ja kävin treenaamassa vähän olkapäitä ja ojentajia.
Treeni meni kutakuinkin näin:

Niskantakaa punnerrus 3 x 10
Etupunnerrus Smith-kone 2 x10
Vipunostot sivulle kp 4 x10
Vipunostot taljassa 2 x10
Vipunostot taakse rt 3 x 10
Ojentajapunn. talja 3 x 12
Triplaset ojentaja 2 x (3) x 8
Käsipainopunn. niskant. 3 x 10

Tuo triplaset tarkoittaa liike yhdistelmää, jossa valitaan kolme liikettä ko. lihasryhmälle ja ne tehdän sitten PUTKEEN 8-10 toiston sarjoina. Itse käytän tässä hyvin usein liikeitä jotka voi tehdä ristitaljassa.

Ok, tässäpä vähän höpinää näin alkajaisiksi. Yritän kirjoitella tänne niin paljon kuin vain kerkeän ja laittelen toki kuviakin välillä.

-Ari-