Tämän päivän jalkatreeni oli jo vähän sinne päin, mitä sen pitäisi minun kohdalla olla.
Treeni alkoi klo 14 ja tässäpä katsaus sisältöön:
*lämmittely 10min kuntopyörää + venyttely
*reidenojennus 5 x 20 (painot 40-70kg)
*jalkakyykky smith-koneessa 10 x 80kg, 10 x 120kg, 10 x 160kg, 10 x 200kg, 30 x 160kg!!!
*etukyykky smith-koneessa 15 x 50kg, 20 x 70kg (täysin yhdellä jalalla!)
*jalkaprässi, kovat sarjat 30 x 250kg, 55 x 300kg (alle muutamia kepeitä sarjoja)
*reidenojennus(toinen kone) 2 x 20 x 100kg
*reidenlähennys istuen 4 x 20 x 100kg
*takareisi tupla: reidenkoukistus istuen- reidenkoukistus maaten 3 x 12
*pohkeet istuen 2 x 25 x 5 lätkää 20-25kg
*pohkeet seisten 1. 2 x 20
*pohkeet seisten 2. 2 x 20
Tämä treeni on yksi kovimpia mitä olen tehnyt pitkään aikaan ja tunne etureisissä tämän setin jälkeen oli juuri sellainen kuin sen pitääkin olla kovan treenin jälkeen.
Lupasin treenikaverille, että teen tammikuussa smith-kyykkyä 30 toistoa 200 kilolla. Ei mikään veto, mutta ylimielisen bodarin lupaus;))
Nyt sitten palautellaan ja katsotaan pääseekö aamulla sängystä ylös;)
-Ari-
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
2 comments:
Alkaahan siinä olla jo tosimiehen raudat tuossa kyykyssä ;)
Moro Niko!
Kyykky on ollut oikeastaan aina se paras minulle sopiva liike reisien kasvatukseen ja siksi pyrinkin tekemään tätä lähes jokaviikko.
Uskoisin, että pystyn kyykkämään smith-koneessa jo nyt sajan 300-320 kilolla mutta en halua mennä niin suuriin painoihin koska loukkaantumisriski kasvaa liikaa.
Mieluummin pitkiä sarjoja sellailla painoilla, jotka hallitsee vaikka silmät kiinni;)
Post a Comment