Body puuroa

Myymälävastaava Hannu katseli tuossa päivänä eräänä kun Iso-Gee veisteli aamupuuroa liikkeen keittiössä. "Mitä v--tun mössöä tuo on??", kyseli kaveri ihmeissään kun sekoittelin normaalia aamupuuroannostani.

Ei kai siinä mitään ihmeellistä ole:

100g neljänviljanhiutaleita
150g banaania
200g raejuustoa
reilusti aromisuolaa

Tämä on ollut yksi "salaisista" resepteistäni jo usean vuoden ajan ja siihen en oikeastaan koskaan ole kyllästynyt. En tosin syö tätä "mössöä" juurikaan massakaudella mutta dieetillä siitä on muodostunut lähes joka-aamuinen ykkösateria.
Tuo aromisuola on ehkä se substanssi, mitä Hannu(kin) ihmetteli mutta kaikki halukkaat ei muuta kun kokeilemaan. Tämän muusin voipi tehdä pienempänäkin annoksena..

-ari-

Piikkiä p***kele#%&#"*

Piti alkaa selvittämään tuota olkapääkivun aiheuttajaa koska kivut menivät yllättävän koviksi ja jäi tuossa viikolla muutamana yönä unet kokonaan pois.
Hauiksen jänne on nyt tulehtunut melko pahasti ja samalla se on turvonnut, eikä sovi olemaan omalla paikallaan.. Tästä johtuu tuo jäytävä kipu, joka tuntuu nyt jopa levossa.
Eilen "henkilääkärini" tuikkasi jännealueelle kortisoniruiskeen ja nyt täytyy vaan kädet ristissä toivoa, että se menee sillä ohi.
Edessä on nyt muutama päivä pakkolepoa mutta toisaalta tämä Joulu tulee hyvään saumaan. Voin levätä töistä muutaman päivän ja voin tehdä salitreenin sijaan muutaman ylimääräisen aerobisen.
Niin pitkään ei kirvestä kaivoon heitetä kun vaan jänne on ehjä mutta toista kertaa en lähde leikkimään revenneillä jänteellä..tämä tuli jo kokeiltua kerran vuonna 2003.
Itse uskon, että tuo vamma paranee ja pääseen normaali treeniin jo ensiviikon lopulla eli ei tässä sen kummempaa kun kinkun syöntiin;)

-ari-

Häppeninkiä

Pitkä viikonloppu takana ja uni painaa jo silmää..
Meillä oli oikein kunnon hässäkkä viikonloppu tuolla liikkeessä kun vierailevana tähtenä oli Jaana Kotkansalo Kemistä. Lauantaina porukkaa kävi tosi paljon ja kiirettä riitti.
Melko helppoja dieettipäiviä tuollaiset. Kun palvelee asiakkaita jatkuvalla syötöllä ei tule ensimmäisenä ruokailut mieleen. Paino olikin sitten tänä aamuna jo taas uusissa lukemissä;)

Käytiin eilen illalla vielä treenaamassa Jaanan ja Juhan kanssa superkäsi- treenit. Voipi olla, että ensisyksyn MM-karsinnassa nähdään paksukäsinen fitness-tyttö;) Jaanan puoliso Juha on todella lahjakas kaveri kehonrakennukseen ja hän suunnittelee ensimmäisiä kisojaan. Tosi hyvä yleismassa kauttaaltaan ja nuoresta iästään huolimatta todella jyhkeässä ja tiivissä kunnossa!!
Eli ei muuta kun kisoihin ja nopeasti. Itselläni meni monta vuotta aikoinaan miettiessä sitä ensimmäistä kisaa, jonka olisi näin jälkikäteen ajateltuna voinut kisata vaikka jo vaikka viisi vuotta aiemminkin..

Tänään sunnuntaina liikkeellä aamupäivä ja sitten "nakitin" vaimon töihin ja lähdettiin treenaamaan selkää. Tuloksena ehkä yksi kaikkien aikojen parhas selkätreeni:

*kulmasoutu 10x 60kg, 10 x 90kg, 10 x 120kg, 10 x 140kg ja 10 x 150kg
*ylätalja eteen, kolme sarjaa 10 x 100-110kg
*ylätalja vastaotteella, kolme sarjaa 10 x 90 - 110kg
*vipuvarsisoutu, viisi sarjaa tosi isot painot (en laskenut)
*yläveto ristitaljassa 3 x 15
*suorinjaloin maastaveto, kolme sarjaa, kovin 12 x 160kg
*selänojennus 3 x 30
*vatsat kevyesti

Selkä nyt illalla aivan sairaan "hyvänkipeä"

Näin se homma etenee ja huomenna jo taas uusi viikko..

-a-

Kai se homma etenee....

Nyt kun "dieettiä" on 4-5 viikkoa takana, vaaka näyttää aamulla 128 kiloa ja kuten arvelinkin nestettä tuli aika paljon noista olkapäävaivaan otetuista tulehduslääkkeistä. 2-3 kiloa on valunut vessanpönttöön tässä parina viime päivänä kun lopetin lääkkeiden ottamisen.
Dieetistä ei vielä kalorimäärien suhteen voi varsinaisesti puhua. Olen syönyt periaatteessa niin paljon kun napa vetää ja kalorit on noin 5500 Kcal per päivä. Kaikki ruoka mitä syön on puhdasta dieettiruokaa eli varmasti jokainen asiaan yhtään perehtynyt tietää, että sellaista evästä saa tuohon kalorimäärään syödä ihan helvetin paljon. En ole alkanut ruokia sen enempää puntaroimaan tässä vaiheessa, koska kokemuksesta tiedän, kuinka paljon proteiinia on puolikiloa ja kuinka paljon riisiä, pastaa, yms. pitää syödä 700 grammaan hiilareita.

Puhuttiin just treenikaverin kanssa tänään, että tämä on juuri dieetin "pahinta aikaa" koska teet mielestäsi paljon asioita; syöt puhtaasti, teet aerobista, treenaat kovaa ja silti mitään ei tapahdu;) Tai ainakaan mitään muutoksia ei tässä vaiheessa näe. Ehkä osin oman kriittisen asenteen takia mutta suureksi osaksi myös sen takia, että läskiä on vaan niin paljon lihasten päällä. Tämä on sama tilanne jokaisella dieetillä ja se helpottaa tietyn ajan jälkeen kun lihakset alkavat erottua paremmin.

No siitä se pikkuhiljaa edistyy ja pääasia, että kaikki on muuten kunnossa, olkapää ei enää pahasti ryppyile, treeni kulkee paremmin kuin koskaan ja kalorien puolesta oloa ei voi valittaa.
Joulukin, tuo rauhan ja onnellisuuden aika tulossa, mikäpä on ihmisen olessa.

Joku viisas lähettili sähköpostia ja ilmoitti voivansa pahoin kun lukee kotisivujani, koska siellä on juttuja vaan minusta ja minun tekemisistä. Olen kuulema kovin minäkeskeinen. Näin varmasti onkin;)

No, jokatapauksessa tässä katsaus vielä MINUN eiliseen ja MINUN tämän päiväiseen treeniin:

14.12 olkapäät

*lämmittely 10min kävelymatto + huolellinen venyttely olkapäille
*vipunostoja taljassa 3 x 20 kevyt paino
*vipunostot eteen 2 sarjaa käsipainoilla ja 3 sarjaa tangolla
*vipunostot taakse käsipainoilla
*pystypunnerrus istuen koneessa. 4 sarjaa
*pystysoutu taljassa
*vipunosto ristitaljassa takaolkapäille
*vatsat neljällä liikkeellä kovaa
*30 min kävelymattoa + venyttely

Palautusjuoma 3 mittaa Muscletech ANATOR P70 + BioTech HydroTech 2 mittaa
15.12 jalat

* kuntopyörää 10min + venyttely
* reidenojennusta istuen viisi sarjaa, toisto n. 20-25
* jalkaprässiä 5 sarjaa, kovin sarja n. 650kg x 25 toistoa
* vaakaprässiä 3 sarjaa 200kg 20 toistoa
* reidenojennus istuen 4 sarjaa 25 toistoa
* reidenlähennys 4 sarjaa 20-25 toistoa
* reidenloitonnus 4 sarjaa 20-25 toistoa
* pokeet kolmella liikkeellä, kuusi sarjaa, toistot n. 20-25

Palaustusjuoma 2 mittaa Muscletech ANATOR P70 + BioTech HydroTech 2 mittaa
Vähän erilainen jalkatreeni tähän väliin, jotta palaudutaan paremmin noista kovista kyykyistä. Ensi jalkatreenissä tarkoitus tehdä jotain, mitä ei ole vielä ennen tehty....

Tässäpä hieman itsekeskeistä höpinää.. huomenna tai ylihuomenna lissää.

Kaikkea hyvää ystäväiseni!!

-Ari-

Musta Sade

Talvi ei ota tullakseen, vaikka kohta mennään jo joulukuun puoltaväliä. Täytyy myöntää, että ei ole kovinkaan jouluiset fiilikset, mutta josko ne siitä vielä kehittyy kun odotellaan...
Vaatii aamulla aika kovia ponnisteluja lähteä tuonne pilkkopimeäään vesi/räntäsateeseen talsimaan, ja olenkin jo muutamana aamuna käynyt tekemässä aerobisen tuolla salilla kuntopyörällä ja juoksumatolla. Ei viiti turhaan hankkia itselleen mitään räkätautia tuolta viimasta ja sateesta.
Teen tällä hetkellä pari kolme aerobista viikossa, vähän sen mukaan miltä tuntuu ja lenkit ovat oleet tosi kevyitä. Luulen, että tässä kerkeää vielä tamppaamaan ihan tarpeeksi talven mittaan;)

Eilen illalla treenattiin rintaa ja tuo aikaisemmin vihotellut olkapää ei tuntunut ollenkaan pahalta. Vähän jarrutellen mentiin mutta siitä huolimatta tunne treenin jälkeen oli todella hyvä.
Tuota enintä läskiä kun saa polteltua pois niin alkaa vähän näkemään tuota työsä tulosta;)

Tänään pitkä päivä liikkeellä ja sitten joskus neljän jälkeen selkätreeni.

Aamupaino edelleen korkea, yli 130 kg mutta uskon, että ainakin 3 kiloa tulee jo pelkästään tulehduslääkkeiden tuomasta nesteestä. Hauiksen jänne on ongelma tuolla olkapäässä ja se on hieman tulehtunut, jonka vuoksi otan noin 5-7 päivän kuurin lääkettä.

Tästä jatkamme...

Taas jalkoja

Illalla treenattiin jälleen jalkoja ja tarkoitus oli tehdä tällä kertaa hieman kevyempi treeni väliin, mutta toisinhan siinä sitten kävi...
Alussa oli vähän sellainen tukkoinen ja väsynyt olo mutta treenikaverin kovalla painostuksella saattiin taas tulosta aikaan.

Tässäpä vähän läpileikkausta tuosta setistä:
Treeni klo 18.15
*kuntopyörää 15 min.
*venyttely
*reidenojennus 3 x 20 kevyt paino n. 60-70kg
*jalkakyykky smith-koneessa 10 x 70kg, 10 x 100kg, 10 x 140kg, 5 x 160kg ja lopuksi 30 x 200kg
*jalkaprässi 3 x 30 x nousten 300kg:oon
*reidenojennus 3 x 20 X 50-70kg
*reidenlähennys 3 x 20 x 100kg
*reidenkoukistus maaten-istuen-super 3 x 12
*suorinjaloin mv käsip. 1 x 20 x 30kg
*pohjeet seisten 3 x 30

Jalkatreeni kulkee hyvin ja nyt pitänee vähän ruveta jo jarruttelemaan noiden painojen kanssa.
Samanlainen rytmi kun saadaan kaikkiin treeneihin, niin hyvä tulloo..

Paikkotreeni

Tänään ohjelmassa vähän sellainen epämääräinen paikkotreeni.
Tein paljon jumppaliikkeitä tuolle kipeällä olkapäälle ja nyt se tuntuu jo paremmalle.

Lisäksi otin reiden takaosia parilla liikkeellä plus reiden lähennystä ja loitonnusta.
Vatsoja kolmea eri liikettä pitkillä toistomäärillä ja loppuun muutama sarja keppikiertoja

Näin se meni tämäkin päivä.

--jatkuu huomenna!
-Ari-

..keleen olkapää!

Noin viikko sitten olkapää treenissä alkoi tuntua pientä jomotusta vasemmassa olkapäässä ja hetken tunnusteluani jätin koko olkapää treenin tekemättä. No nyt sitten tänä viikonloppuna kipeentyi toinen puoli;)) Ei tässä voi oikeastaan muuta kun nauraa; heti kun sanoo ääneen, että nyt lähetään kisaamaan, niin se tulee kun manulle illallinen tuo olkapää kipu.
No toivottavasti ei ole mitään sen kummempaa. Olen kyllä yrittänyt oppia virheistäni ja yritän aina lämmitellä huolella ennen treeniä. Nuo olkapäät näkyy olevan sellainen akilleenkantapää minulle, joiden kanssa joutuu olemaan tosi tarkkana.
Kokoa olkapäissä on mielestäni ihan mukavasti joten turha tavoitella mitään kuuta taivaalta ja rikkoa niitä enempää ylitreenaamisella.
Sitä vaan aina innostuu treenaamaan kovemmin kun kaikki tuntuu olevan kunnossa.

Seuraavaksi salille, ja ohjelmassa vähän takareisiä, pohkeita, vatsoja ja kevyttä aerobic:ia

-Ari-

Pitkä aamulenkki

Ajattelin tänä aamuna hieman rankaista itseäni tavallista pidemmällä aamulenkillä ja lähdin Boten kanssa kuuden aikaan reippailemaan.
No, käveltiin siinä puolisen tuntia ja homma tuntui tosi kevyeltä. Molempien askel nousi kepeästi, sekä minun että koiran. Vielä kuuden aikaan jengiä tuli vastaan pikkujoulutunnelmissa omat kuohujuomat käsissä..voi olla, että jollain on tänä päivänä ollut pientä tutinaa puntissa...

Lenkistä tulikin sitten vähän suunniteltua pidempi, koska lähdin reitille, jota joutuu väkisinkin kävelemään tietyn kiertotien kautta. Lopulta jouduin kantamaan pientä miestä, kun vääntö loppui koneesta miltei kokonaan. Todella tehokas tapa tehdä aerobista, kymmenkiloinen koira sylissä;)
Päästiin sitten viimein kotiin ja kello olikin jo kahdeksan. Voin kertoa, että aamiainen oli melko suuri mutta putosi kyllä ilman sen kummempaa miettimistä.

Alkaa tuo jatkuva puuron syönti vähän tökkimään ja siksi olenkin tällä viikolla vähän muuttanut aamiaisen muotoa ja koostumusta:

7 x munanvalkuainen
1 x kokonainen muna
1 x kevyt jugutti
4 x real täysjyvä viip.
1 x mitta BioTech HydroTech proteiini
vitamiinit + omega3

Sitten töihin ja illalla superkäsitreeniä.

-ari-

Aamutreeni selkä

Tänään treenattiin selkää ja niinkuin yleensä viikonloppuna treeni heti aamusta klo 10.00

1. Lämmittelyt + venyttely selällä + muutamia sarjoja ylätaljaa, keppikiertoja
2. kulmasoutu smith-koneessa 1 x 15 x 70kg, 1 x 15 x 100kg, 1 x 15 x 110kg, 1 x 20 x 110kg(kevyt)
3. ylätalja 1 x 12 x 90kg, 1 x 12 x 100kg, 1 x 12 x 110kg
4. ylätalja vastaotteella 2 x 12 x 90kg, 1 x 10 x 110kg
5. kulmasoutu käsipainolla 1 x 12 x 50kg, 2 x 15 x 60kg
6. alatalja 1 x 20 x 70kg, pudotussarja 10 x 140kg, 10 x 110kg, 6 x 70kg
7. yhdenkäden soutu koneessa 1 x 20 x 25kg puoli
8. naruveto taljassa 2 x pitkäsaja (painoja en muista;)

Vatsoja + keppikiertoja pari sarjaa.

Näin mentiin tänään. Muutama tunti myöhemmin selässä tosi treenattu tunne, joten tietää taas tehneensä.

Huomenna käsiä supersarjoilla ja siitä lisää sit tuonnempana.

Aamupaino 131 kg

Rinta kokeilua

Rintatreeni klo 18.15-19.30

Kokeiltiin vähän jotain erilaista välillä:

*smith-penkkipunnerrus 3 x 20 x 100-110kg
*smith-vinopenkkipunn. 3 x 20 x 90kg
*ristitaljalevitys ylhäältä 1 x 30 25kg, 1 x 30 x 30kg, 1 x 30 x 40kg
*käsipainolevitys vinopenkissä 2 x 20 x 20kg
*pullover käsipainolla 2 sarjaa
*peck deck 2 sarjaa
*alaviistopenkki 2 sarjaa

Hyvä pumppi;)Tosin ei tämä toimi ihan niin hyvin kuin jaloille. Ensi kerralla taas jotain uutta.
Jospa se rinta siitä vähän turpoais....yrityksen puutteesta ei voi ainakaan syyttäää;))

-ari-

ps. nuo blogin päivitys kelloajat ei sit pidä paikkaansa. En tosiaakaan istu koneen ääressä neljän tai viiden aikaan aamuyöstä, vaan tää ohjelma näyttää ilm. american aikaa.

Heijastimia lapsukaiset, heijastimia!

Nyt kun pimeetä kuin...sanonko missä, toivoisi, että kaikki äitykät ja iskät laittaisivat lasten ulkovaatteisiin heijastimia.

Olin eilen tulossa treeneistä kotiin, kun yht' äkkiä huomasin pienen tytön keskellä tietä pilkkopimeässä. Vaatteissa ei heijastimen heijastinta ja vielä tummat vaatteet päällä..Piti koukata pientareen kautta ja oli tosi lähellä, ettei käynyt kompelösti..huh huh!

Ei ole kovin kallis henkivakuutus laittaa lapselle vaikka molempiin hihoihin heijastimet ja jopa erottuu paremmin tuolla liikenteen keskellä!!

Ari

Shut Up and....Squat!!

06.30-07.00 Herääminen uuteen päivään;)
07.00-08.00 Aerobinen viileässä ja pimeässä.
08.00-09.00 Aamutoimet, vaimon ja koiran kanssa pussailua + Ateria 1.
09.00-09.30 Asiakkaiden laskutusta
9.30-11.30 Liikkeen järjestelyä ja asiakkaiden tilausten käsittelyä
11.30-13.00 Pari asiakastapaamista + Ateria 2.
12.00-15.00 Myymälässä + Ateria 3.
15.00-18.00 Juoksevia asioita kaupungilla ja paketteja postiin + Ateria 4.-5.
18.15-20.15 Jalkatreeni
20.30-21.30 Kotiin, saunaan ja Ateria 7.
21.30-23.00 Vaimon ja koiran kanssa "lököilyä"
23.00-24.00 Nettipäivityksiä ja Ateria 8.
24.05-06.00 Zzzzz.zzzz

Näin se menee meikäläisen päivä normaalisti. Tämä tässä sen takia kun, joku kysyi "mitä tuollainen probodybuideri tekee normaalisti päivittäin?"
Eli kaukana probodybuiderin arjesta mutta eihän kyseessä olekaan mikään probodybuilderi, vaan tavallinen rivimies;)

Treenattiin jalkoja tänään ja vähän kovempaa kuin viimekerralla:

1. lämmittely + venyttely 10min
2. jalkakyykky 10 x 80kg, 10 x 110kg, 5 x 150kg, 5 x 190kg, 5 x 220kg, 11 x 260kg(piti tehä kymppi mutta meni vahingossa yli), 30 x180kg!!
3. askelkyykky 2 x 10 x 70kg
4. reidenojennus 5 x 20 x nousevat sarjat aina 100kg:oon asti
5. jalkaprässi 2 x 250 x joitain toistoja...oisko ollu 20-25
6. reidenloitonnus + lähenny 2 x 20-25 toistoa max painot
7. takareisi maaten 3 x 10 x 50-70kg
8. takareisi istuen 3 x 10 x 40-60kg
9. pohkeet istuen 3 x 20 x muutamia lätkiä kiloja
10. pohkeet seisten koneessa 3 x 20 x puolipakkaa kiloja

Tuo jalkakyykky sarja 30 toistoa 180 kilolla oli yllättävän kevyt, vaikka se painaa jo henkisestikin aika paljon. Ensikerralla voi ehkä laittaa sen kympin lisää tuohon settiin..ehkä.
Huomenna treenataan rintaa vähän samaan tapaan pitkillä sarjoilla välillä..

-Ari-

Uusi viikko, uudet kujeet

Viikonloppu meni töiden merkeissä sunnuntaita myöten. Joulu tulla jollottaa ja puoti on pidettävä avoinna myös sunnuntaina. No, onneksi tuo ammatinvalinta on sellainen, että työ ei työltä tunnu. Mietin tuossa just, että eipä ole yhtenäkään päivänä tympinyt tämä yrittäjän homma, päinvastoin. Saa olla oman itsensä herra, eikä kukaan ole "huohottamassa" niskaan.

Viikonloppuisin meillä käy paljon asiakkaita ja tuttuja kauempaakin ostoksilla tai muuten vaan turisemassa treenistä, elämästä yms.

Tänään päivä meni miettiessä noita Body Action kuvioita ja uutta kotisivustoa. Kaikille tiedoksi, että maan paras tekstiilimerkki kuntoiluun ja vapaa-aikaan löytyy nyt osoitteesta www.bodyaction.fi

Saatiin avattua ihan just. Tervetuloa tutustumaan!!

Treeni meni myöhään ja oli tosi uninen olo;(

Pumppailin ojentajia mutta heti alussa huomasi, että pitkä päivä on vienyt mehut miehestä.

Ojentajapunnerrusta taljassa erilaisilla kahvoilla, käsipainopunnerruksia niskantakaa, narupunnerrusta, triplasettejä, dippiä...siinäpä se. Kyllä nuo kädet treeniin vastaa vaikka unessa..kumpa kaikkiin lihasryhmiin saisi saman tunteen yhtä helpolla;)

Allright, nyt protskupurkille ja höyhensaarille.

-Ari-

Da Vinci Code & 16 Blocks

Tällä viikolla on ollut parikin hyvää leffakokemusta. Alkuviikosta katsottiin(vasta nyt) Da Vinci Koodi ja eilen illalla Bruce Willisin tähdittämä 16 Blocks. Molemmat todella hyviä pätkiä, ehkä juuri näiden tähtinäyttelijöiden takia.
Normaalisti dieetillä tulee katsottua tosi paljon leffoja mutta yleensä käy niin, että minä nukahdan heti alkutekstien jälkeen ja kyselen sitten Sannalta seuraavan aamuna mitä siinä oikein tapahtui;))

Tänään sitten treenattiin rintaa ja hauista:
*lämmittely + huolellinen venyttely
*vinopenkkipunnerrus koneessa 2 x 12-15 x 4 20kg lätkää per puoli
*tasapenkkipunnerrus smith-koneessa 2 x 20 x 100kg (kevyt paino, olkapäätä varoen)
*ristitaljalevitys ylhäältä 3 x 12 x 30-40kg
*ristitaljalevitys alhaalta 2 x 12 25kg

*hauiskääntö scott-penkissä 1 x 20kg puoli, 1 x 30kg puoli (alle pari lämmittelyä)
*hammerkääntö käsipainoilla 1 x 12 x 20kg, 1 x 12 x 25kg
*keskitetty hk käsipainolla 2 x 12 x 15kg
*tuplahauiskääntö ristitaljassa 1 x 15 x 25kg, 1 x 15 x 30kg

Siinäpä se! Hyvä tunne rinnassa ja hauiksissa.

Treenin jälkeen palautusjuoma:
BioTech HydroTech 3 mittaa
Maltodekstriini 2 mittaa
L-glutamiini 20g
Ennen treeniä aminohappoja BCAA ja treenin jälkeen vähän lisää.

Huomenna lepopäivä, ohjelmassa ei treeniä mutta aamulla norm. aeroobinen..

-ari-

Räntäsadetta ja selkätreeniä

Vaikka keli on vuodenaikaan nähden varsin epänormaali, ei se vaikuta päivän rutiineihin juurikaan. Aamulla kevyt aerobinen Boten kanssa ulkona, noin 45min.
Päivällä iloisella joulumielellä paketteja asiakkaille ja liikkeenhoitotehtäviä;=)

Viikonloppuna meillä on varsinainen joulunavaushässäkkä tuolla myymälässä ja puoti on avoinna jouluun saakka myös sunnuntaisin..

Tänään vuorossa siis selkätreeni ja se meni melko tarkkaan näin:
Aloitus klo 11.15

*lämmittely + venyttely
*alatalja 3 nousevaa sarjaa 160 kiloon asti ja sen jälkeen vielä pudotussarja 10 x 160kg, 6 x 100kg, 6 x 60kg
*kulmasoutu 12 x 100kg, 12 x 130kg alle alle kolme sarjaa 60-80-100 kg (soudut ylipuhtaita ja painot sen vuoksi maltilliset)
*ylätalja eteen 3 x 12 x 100-110kg
*ylätalja vastaotteella 2 x 12 x 90-100kg
*naruveto taljassa 2 sarjaa myötä ote, 2 sarjaa vastaote
*suorinjaloin maastaveto, hidas keskitetty 3 sarjaa

Vähän normaalia kevyempi treeni, koska edellinen oli todella kova. Ensiviikolla vedetään sitten isoilla raudoilla maasta.

Näin tänään, huomenna rinta ja hauis...jos kerkeää..jos ei niin sit sunnuntaina.

Hyvää viikonloppua!!

-Ari-

Heh heh;))

Tuo alla oleva lumi-kertomus oli silkka vitsi ja sain sen itseasiassa kiertokirjeenä kaveriltani tänä aamuna. Ajattelin, että laitanpa sen nyt tänne blogiin ihmisten ihmeteltäväksi.

No, meni pari tuntia ja siellä jo yksi siveydensipuli lähettää viestiä otsikolla "palaute", toiseen minun sähköpostiin:

eikö sulla ole muuta ongelmaa kuin sinun lumesi ja auraaja. Voi vittu mitentyperää kielen käyttöä- taitaa olla sanavarasto hukassa - selvästi kielioppivirheitä- relatiivipron. ja kongruenssi virehitä runsaasti. Muista aina että jos relatiivi pron subs on monikossa tulee myös relatiivipronolla monikossa ja samoin verbi. Että silleen. Muuten vähän teennäistä tuo\"herkistely\" kun samaan aikaan uhkaat tappaa auraajat. Että silleen.

sähköposti: givenchy00@msm.com

Eli mitä tästä opimme; Ole aina totinen, äläkä missään nimessä julkaise mitään tekstejä sivullasi, mistä joku voi mielenköyhänä saada omituisia ja elämää häiritseviä mielikuvia. Toivottavasti givenchy00@msm.com :in takana kitisevä tyttö tai poika ei nyt menetä tämän takia yöuniaan;)
By the way, mitä mahtanee tarkoittaa tuo 'vittu mitentyperää' ja 'kongruenssi virehitä' ??? Että silleen.

Nyt kaikki halukkaat, joilla on onkelmija äidinkielen kanssa, ottakaapa yhteyttä tähän kielitieteilijään!!

Lumi

Rakas Päiväkirjani

Marraskuun 1. klo 17.00
Lunta sataa. Ensilumi on sitten kaunista. Luonto tulee kauniin valkoiseksi ja mieli piristyy, kun ei ole enää niin pimeää. Tein vaimolleni ja itselleni kuuman rommitotin ja istuimme ikkunan ääressä katsomassa hiutaleiden leijumista kevyesti maahan ja peittämässä puun oksia.Todella kaunista.

Marraskuun 3.
Heräsin ja katsoin ikkunasta ulos. Koko maiseman peitti kristallinkirkasuusi lumi. Hieno näky. Jokaisella puulla ja pensaalla oli valkoinen kaapu. Tein talven ensimmäiset lumityöt ja nautin joka kolallisesta. Kolasin sekä pihan että jalkakäytävän. Myöhemmin päivällä teknisen viraston aura aurasi tien ja työnsi lumen portin eteen. Kuljettaja hymyili minulle ja vilkutti. Minäkin vilkutin hänelle ja kolasin portin taas auki.

Marraskuun 5.
Viime yönä satoi vajaat 15 cm lunta ja pakkasta on pari astetta. Pihakoivuista katkesi muutamia oksia lumen painosta. Tein lumityöt. Ja taas saatuani työt valmiiksi, tuli aura-auto. Lumi oli tällä kertaa ruskeanharmaata.

Marraskuun 8.
Sää lauhtui, lumi suli sohjoksi, joka jäätyi liukkaaksi, kun pakkanen taas laski. Kaaduin perseelleni jalkakäytävälle. 150 mk poliklinikkamaksua, mutta onneksi mitään ei ollut poikki. Sää-ennustus lupasi lisää lunta.

Marraskuun 10.
Yhä kylmää. Myin vaimon auton ja ostin maasturin, jotta hän pääsisi töihin. Auto liukui kuitenkin päin kaidetta ja oikea etukulma meni aika pahasti kasaan. Viime yönä satoi reilut 15 cm lunta. Molemmat autot ovat aivan suolassa ja kurassa. Tiedossa lumitöitä tänään. Se perkeleen aura ajoi meidän ohitse kaksi kertaa.

Marraskuun 12.
10 astetta pakkasta. Lisää tuota perhanan lunta. Pihalla ei ole yhtään puuta tai pensasta, joka ei olisi vahingoittunut. Sähköt oli poikki melkein koko yön. Yritin pitää talon lämpiminä kynttilöillä ja bensiinilämmittimellä, joka tosin roiskaisi hiukan yli, syttyi tuleen ja oli polttaa koko talon. Sain onneksi matolla tukahdutettua liekit, mutta sain toisen asteen palovammoja käsiini ja silmäripset ja kulmakarvat paloivat. Auto karkasi käsistä matkalla poliklinikalle ja hajosi lunastuskuntoon.

Marraskuun 14.
Tuota vittuperkeleen valkoista paskaa tulee koko ajan. Kaikki perkeleen vaatteet pitää olla päällä, jos haluaa käydä postilaatikolla. Jos saan käsiini sen kusipään, joka ajaa tuota aura-autoa, niin revin siltä sydämen rinnasta. Se on varmaan kulman takana kytiksessä ja odottaa, kunnes saan jalkakäytävän puhtaaksi! Sähköt yhä poissa. Vesijohto jäätyi ja näyttää siltä, ettei katto kestä lumen painoa.

Marraskuun 16.
Saatana, 12 perkeleen senttiä uutta vitun lunta ja vitun räntää ja vitun jäätä, ja herra yksin tietää mitä paskaa sitä taivaasta viime yönä tuli.
Yritin osua aura-auton kuljettajaa jäähakulla, mutta se pääsi pakoon.
Vaimo jätti minut. Auto ei lähde käyntiin. Luulen, että minusta on tulossa lumisokea. En pysty liikuttamaan varpaitani. En ole nähnyt aurinkoa viikkoihin. Ennusteissa luvataan lisää lunta. Viima tekee ilman purevaksi. Perkele, muutan Espanjaan. Vituttaa niin perkeleesti ! Saatanan lumi ja koko vitun talvi.

Ei mitään jalkajumppaa...

Tämän päivän jalkatreeni oli jo vähän sinne päin, mitä sen pitäisi minun kohdalla olla.

Treeni alkoi klo 14 ja tässäpä katsaus sisältöön:

*lämmittely 10min kuntopyörää + venyttely
*reidenojennus 5 x 20 (painot 40-70kg)
*jalkakyykky smith-koneessa 10 x 80kg, 10 x 120kg, 10 x 160kg, 10 x 200kg, 30 x 160kg!!!
*etukyykky smith-koneessa 15 x 50kg, 20 x 70kg (täysin yhdellä jalalla!)
*jalkaprässi, kovat sarjat 30 x 250kg, 55 x 300kg (alle muutamia kepeitä sarjoja)
*reidenojennus(toinen kone) 2 x 20 x 100kg
*reidenlähennys istuen 4 x 20 x 100kg
*takareisi tupla: reidenkoukistus istuen- reidenkoukistus maaten 3 x 12
*pohkeet istuen 2 x 25 x 5 lätkää 20-25kg
*pohkeet seisten 1. 2 x 20
*pohkeet seisten 2. 2 x 20

Tämä treeni on yksi kovimpia mitä olen tehnyt pitkään aikaan ja tunne etureisissä tämän setin jälkeen oli juuri sellainen kuin sen pitääkin olla kovan treenin jälkeen.
Lupasin treenikaverille, että teen tammikuussa smith-kyykkyä 30 toistoa 200 kilolla. Ei mikään veto, mutta ylimielisen bodarin lupaus;))

Nyt sitten palautellaan ja katsotaan pääseekö aamulla sängystä ylös;)

-Ari-

Perheenlisäystä!!!

Joulukuussa family Kokkonen saa perheenlisäystä kun tupaan astelee luovutusikäinen bostoninterrieri Veikko. Veikko on tämän pienen miehen "työnimi" ja saa nähdä ristitäänkö hänet uudella nimellä.

Bostoninterrieri on melko harvinainen koirarotu, eikä näitä pieniä otuksiä näe kovinkaan usein katukuvassa. Koira kasvaa kokonaista kymmenkiloiseksi, eli mistään jättiläisestä ei ole kyse.

Entisenä tanskandogien omistajana täytyy sanoa, että tämän kaverin kääntösäde on huomattavasti pienempi ja vastaavasti nopeus kaikissa olosuhteissa ainakin kaksi kertaa kovempi.

Vaikka kyseessä onkin terrieri, ei koira ole mikään termiitti tai kiusankappale. Se on hyvin leikkisä ja tykkää koiran luoteen mukaan tarrautua leikkikaluihin kuten sukkiin, leluihin tms., kuten muinaisessa sidostesukka mainoksessa.

Oikein koulutettuna bostoninterrieristä saa rajansatietävän ja kodissa kuin kodissa hyvin toimeentulevan lemmikin.

Meidän perheessä on jo entuudestaan toinen tälläinen kaveri, ja itse asiassa kyseessä on tämän tulevan Veikon velipoika Bote. Botella ja veikolla on sama isä ja niillä on ikäeroa noin puolitoista vuotta. Bote on syntynyt 6. heinäkuuta 2005 osuvasti meidän hääpäivänä ja tämä kaveri on ollut perheemme vauva nyt reilun vuoden ajan. Täytyy reilusti myöntää, että isäntä on joutunut tekemään suunnitelua enemmän myönnytyksiä tämän koiruuden takia mutta niinhän siinä aina käy,=)

Jos jotain negatiivista pitää tästä sydäntensulattjasta sanoa, niin se ainakin kuorsaa ihan h--vetin kovaa ja saataa joskus pamautella semmoisia pieruja, että vedet valuu silmistä..

Bote nimenä, oli minun oma keksintö ja se kehkeytyi suuressa luomisentuskassa juhannuksena 2005..muutaman viinilasin innoittamana. Jokainen varmaan keksii, mistä tuo nimi on johdettu..

Veikon nimi voi kääntyä amerikkalaisittain Veicco:ksi mutta tätä kertetään vielä tuumailemaan. Tiedä vaikka järjestetään nimikilpailu..

Allright, tässäpä vähän tällaista toisenlaista tarinaa.

-ari-

Superia

Tiistai päivä alkoi hieronnalla klo 08.00 ja läpi käytiin rinta, olkapäät ja vähän ojentajiakin samalla. Ojentajat hierotaan vielä loppuviikosta uudelleen, samoin rinta koska näiden kassa on ollut vähän "jumiongelmaa"
Minulla kaksi kaveria, jotka hoitavat nuo hieronta jutut ja kuten jo aiemmin kerroin, hierontaa on käytetty oikein korostetun paljon tässä syksyn mittaan.

Aamupäivä töitä, paketteja asiakkaille, kolme ateriaa ennen kahta ja sit klo 14 aloitettiin treeni:

Supersarjoja käsille, sitten että vaihtelevasti aloitettiin ojentajaliikkeellä ja hauisliikkeillä.

1. ojentajapunnerrus taljassa yhdellä kädellä- tuplahauiskääntö ristitaljassa 2 x 20 setti
2. hauskääntö smith-koneessa - kahdenkäden ojentajapunn. vastaotteella taljassa 2 x 20 setti
3. hauiskäätö ylhäältä maaten(rt) - ojentaja pullover taljassa 2 x 20 setti
4. keskitetty hauiskääntö kp - kick back käsipainolla 2 x 20 setti
5. hammerkääntö kp - triplaset ojentajille (3 taljaliikettä putkeen) 1 x 20 setti

... ja voin kertoa että tunne oli "treenatunoloinen";)

Iltapäivällä olin yhteyksissä amerikkoihin, Schiek:in ja Otomix:in "pomoihin" Kohta saadaan taas uutta hyvää iso kontillinen..

Huomenna ohjelmassa jalkatreeni, jossa tarkoituksena olisi parin viikon tauon jälkeen kyykätä oikein kunnon raudoilla. Kyykky on se "salainen ase" jolla minä ole saanut vähän tuota reittä kasvatettua ja kyllä se on niin varmasti kaikkien kohdalla, että sillä tulosta tulee.
Monesti ihmetellään, että mikä on kun koipia ei saada koskaan kireäksi, eikä yksityiskohtia näy. Minun lääke tähän on; tanko niskaa ja kyykkyyn-ylös-kyykkyyn-ylös h...vetin monta kertaa;)

Ei kait tässä tämän ihmeempää tällä erää.. Vaimo huhuilee syömään...eli mentävä nyt mun on..

-ari-

The Blog is Open!!!

Tervehdys ystävät!

Jo pidemmän aikaa porukka on kysellyt blogin perään ja nyt sain vihdoin aikaiseksi avata tämän "päiväkirjan" ja avaudutaan sitten hieman tässä samalla..

Elämä on ollut melko kiireistä viimeisien kuukausien ajan..tai paremminkin, viimeisen vuoden ajan. Olen tehnyt pitkää päivää oman yritykseni eteen ja kyllä tässä voi sanoa, että yrittämisen hyödyt ja haitat ovat tulleet kyllä varsin hyvin tutuiksi..
Tällä hetkellä tilanne on se, että kaikki hommat pyörii jo vähän paremmin omalla painollaan ja olen saanut järjestettyä itselleni aikaa myös harjoitteluun. Minulla on tällä hetkellä pari työntekijää(vaimon lisäksi;), jotka jakavat työtaakkaa ja näin kerkeän sitten mm. salille.

Treenaan tällä hetkellä 4-6 treeniä viikossa ja tämän lisäksi teen noin kolme kevyttä aerobista viikon mittaan.
Mennyt kesä ja syksy oli todellakin kiireinen ja aloitin kovat treenit vasta tuossa lokakuun lopussa, kun selvittiin Lahden Expo hässäkästä. On ehkä vaikea kuvitella, mutta tuollainen yksi messuviikonloppu kuorimittaa aika paljon pientä yrittäjää.

No, jokatapauksessa nyt takana on noin 1,5 kk kovempaa treeniä uuden treenipartnerin kanssa ja homma kulkee mielestäni toivottuun suuntaan. Kondis ei ole vielä mikään sen kummoisempi mutta kuitenkin suhteellisen "tiiviissä" kunnossa olen, kun vaaka kuitenkin aamulla näyttää 130kg!

Kalorit olivat tuossa pari viikkoa sitten reiluusti yli 6000Kcal per päivä mutta sitten tein pienen pudotuksen ja tällä hetkellä syön noin tasolla 5500Kcal. Kehonkoostumusmittauksen mukaan minun normaalikulutus on jo nukkuessa reilusti yli 3000Kcal jotein ei tuo määrä siihen nähden ole kovin ihmeellinen. Proteiinia syön noin 400-500 grammaa per päivä ja tämä on ainakin juuri minulle se tärkeä osa-alue, jolla saan kasvatettua lihasmassaa.
En ole tehnyt mitään järisyttäviä muutoksia treeniin tai ruokavalioon kuluneen kahden vuoden aikana mutta jotain pientä kuitenkin. Treenaan koko ajan kovaa ja yritän keskittyä entistä tarkemmin noihin ns. huonoihin lihasryhmiin, kuten selkään. Jalkoihin(kin) tarvitaan lisää massaa ja niitä olen treenannut välillä tosi kovaa. Erityisesti haluaisin lisää "buffia" etu- ja sisäreisiin. Asia, mitä on lisätty huomattavasti, on hieronta. Olen hierottanut itseäni keskimäärin 1-2 krt joka viikko ja tämä näkyy kyllä palautumisajoissa todella konkreettisesti. Vielä kun tähän saadaan yhdisttyä riittävästi omatoimista venyttelyä, uskon, että kokoa alkaa tulemaan taas lisää. Hieronnalla on ihan sika paljon merkitystä siihen, miten koko "paletti" toimii ja suosittelen kyllä tätä jokaiselle, treenasipa kovaa tai sitten vähemmän kovaa...
Ruokailujen suhteen olen tosiaan pitänyt huolen noista protskumääristä ja ehkä aiempaan poiketen, otan proteiinia hieman suurempina annoksina kuin ennen.

Vammoista (olkapäät yms.) ja leikkauksista olen topunut nyt täydellisesti ja täytyy koputtaa puuta/päätä, ettei enää tulisi tällaisia NÄIN hidastavia vammoja, kuin mitä nämä olkapää vammat ja leikkaukset ovat olleet. Eli nyt harjoitteluni on ihan samanlaista kuin terveellä ihmisellä ja pystyn tekemään periaatteessa kaikkia liikkeitä rajoituksetta. Korjausta tuohon kuitenkin sen verran, että painoja ei käytetä läheskään niin paljoa kuin aikaisemmin.

Pysähdyin eilen työmatkallani Lahdessa ja kävin treenaamassa vähän olkapäitä ja ojentajia.
Treeni meni kutakuinkin näin:

Niskantakaa punnerrus 3 x 10
Etupunnerrus Smith-kone 2 x10
Vipunostot sivulle kp 4 x10
Vipunostot taljassa 2 x10
Vipunostot taakse rt 3 x 10
Ojentajapunn. talja 3 x 12
Triplaset ojentaja 2 x (3) x 8
Käsipainopunn. niskant. 3 x 10

Tuo triplaset tarkoittaa liike yhdistelmää, jossa valitaan kolme liikettä ko. lihasryhmälle ja ne tehdän sitten PUTKEEN 8-10 toiston sarjoina. Itse käytän tässä hyvin usein liikeitä jotka voi tehdä ristitaljassa.

Ok, tässäpä vähän höpinää näin alkajaisiksi. Yritän kirjoitella tänne niin paljon kuin vain kerkeän ja laittelen toki kuviakin välillä.

-Ari-