Body puuroa

Myymälävastaava Hannu katseli tuossa päivänä eräänä kun Iso-Gee veisteli aamupuuroa liikkeen keittiössä. "Mitä v--tun mössöä tuo on??", kyseli kaveri ihmeissään kun sekoittelin normaalia aamupuuroannostani.

Ei kai siinä mitään ihmeellistä ole:

100g neljänviljanhiutaleita
150g banaania
200g raejuustoa
reilusti aromisuolaa

Tämä on ollut yksi "salaisista" resepteistäni jo usean vuoden ajan ja siihen en oikeastaan koskaan ole kyllästynyt. En tosin syö tätä "mössöä" juurikaan massakaudella mutta dieetillä siitä on muodostunut lähes joka-aamuinen ykkösateria.
Tuo aromisuola on ehkä se substanssi, mitä Hannu(kin) ihmetteli mutta kaikki halukkaat ei muuta kun kokeilemaan. Tämän muusin voipi tehdä pienempänäkin annoksena..

-ari-

Piikkiä p***kele#%&#"*

Piti alkaa selvittämään tuota olkapääkivun aiheuttajaa koska kivut menivät yllättävän koviksi ja jäi tuossa viikolla muutamana yönä unet kokonaan pois.
Hauiksen jänne on nyt tulehtunut melko pahasti ja samalla se on turvonnut, eikä sovi olemaan omalla paikallaan.. Tästä johtuu tuo jäytävä kipu, joka tuntuu nyt jopa levossa.
Eilen "henkilääkärini" tuikkasi jännealueelle kortisoniruiskeen ja nyt täytyy vaan kädet ristissä toivoa, että se menee sillä ohi.
Edessä on nyt muutama päivä pakkolepoa mutta toisaalta tämä Joulu tulee hyvään saumaan. Voin levätä töistä muutaman päivän ja voin tehdä salitreenin sijaan muutaman ylimääräisen aerobisen.
Niin pitkään ei kirvestä kaivoon heitetä kun vaan jänne on ehjä mutta toista kertaa en lähde leikkimään revenneillä jänteellä..tämä tuli jo kokeiltua kerran vuonna 2003.
Itse uskon, että tuo vamma paranee ja pääseen normaali treeniin jo ensiviikon lopulla eli ei tässä sen kummempaa kun kinkun syöntiin;)

-ari-

Häppeninkiä

Pitkä viikonloppu takana ja uni painaa jo silmää..
Meillä oli oikein kunnon hässäkkä viikonloppu tuolla liikkeessä kun vierailevana tähtenä oli Jaana Kotkansalo Kemistä. Lauantaina porukkaa kävi tosi paljon ja kiirettä riitti.
Melko helppoja dieettipäiviä tuollaiset. Kun palvelee asiakkaita jatkuvalla syötöllä ei tule ensimmäisenä ruokailut mieleen. Paino olikin sitten tänä aamuna jo taas uusissa lukemissä;)

Käytiin eilen illalla vielä treenaamassa Jaanan ja Juhan kanssa superkäsi- treenit. Voipi olla, että ensisyksyn MM-karsinnassa nähdään paksukäsinen fitness-tyttö;) Jaanan puoliso Juha on todella lahjakas kaveri kehonrakennukseen ja hän suunnittelee ensimmäisiä kisojaan. Tosi hyvä yleismassa kauttaaltaan ja nuoresta iästään huolimatta todella jyhkeässä ja tiivissä kunnossa!!
Eli ei muuta kun kisoihin ja nopeasti. Itselläni meni monta vuotta aikoinaan miettiessä sitä ensimmäistä kisaa, jonka olisi näin jälkikäteen ajateltuna voinut kisata vaikka jo vaikka viisi vuotta aiemminkin..

Tänään sunnuntaina liikkeellä aamupäivä ja sitten "nakitin" vaimon töihin ja lähdettiin treenaamaan selkää. Tuloksena ehkä yksi kaikkien aikojen parhas selkätreeni:

*kulmasoutu 10x 60kg, 10 x 90kg, 10 x 120kg, 10 x 140kg ja 10 x 150kg
*ylätalja eteen, kolme sarjaa 10 x 100-110kg
*ylätalja vastaotteella, kolme sarjaa 10 x 90 - 110kg
*vipuvarsisoutu, viisi sarjaa tosi isot painot (en laskenut)
*yläveto ristitaljassa 3 x 15
*suorinjaloin maastaveto, kolme sarjaa, kovin 12 x 160kg
*selänojennus 3 x 30
*vatsat kevyesti

Selkä nyt illalla aivan sairaan "hyvänkipeä"

Näin se homma etenee ja huomenna jo taas uusi viikko..

-a-

Kai se homma etenee....

Nyt kun "dieettiä" on 4-5 viikkoa takana, vaaka näyttää aamulla 128 kiloa ja kuten arvelinkin nestettä tuli aika paljon noista olkapäävaivaan otetuista tulehduslääkkeistä. 2-3 kiloa on valunut vessanpönttöön tässä parina viime päivänä kun lopetin lääkkeiden ottamisen.
Dieetistä ei vielä kalorimäärien suhteen voi varsinaisesti puhua. Olen syönyt periaatteessa niin paljon kun napa vetää ja kalorit on noin 5500 Kcal per päivä. Kaikki ruoka mitä syön on puhdasta dieettiruokaa eli varmasti jokainen asiaan yhtään perehtynyt tietää, että sellaista evästä saa tuohon kalorimäärään syödä ihan helvetin paljon. En ole alkanut ruokia sen enempää puntaroimaan tässä vaiheessa, koska kokemuksesta tiedän, kuinka paljon proteiinia on puolikiloa ja kuinka paljon riisiä, pastaa, yms. pitää syödä 700 grammaan hiilareita.

Puhuttiin just treenikaverin kanssa tänään, että tämä on juuri dieetin "pahinta aikaa" koska teet mielestäsi paljon asioita; syöt puhtaasti, teet aerobista, treenaat kovaa ja silti mitään ei tapahdu;) Tai ainakaan mitään muutoksia ei tässä vaiheessa näe. Ehkä osin oman kriittisen asenteen takia mutta suureksi osaksi myös sen takia, että läskiä on vaan niin paljon lihasten päällä. Tämä on sama tilanne jokaisella dieetillä ja se helpottaa tietyn ajan jälkeen kun lihakset alkavat erottua paremmin.

No siitä se pikkuhiljaa edistyy ja pääasia, että kaikki on muuten kunnossa, olkapää ei enää pahasti ryppyile, treeni kulkee paremmin kuin koskaan ja kalorien puolesta oloa ei voi valittaa.
Joulukin, tuo rauhan ja onnellisuuden aika tulossa, mikäpä on ihmisen olessa.

Joku viisas lähettili sähköpostia ja ilmoitti voivansa pahoin kun lukee kotisivujani, koska siellä on juttuja vaan minusta ja minun tekemisistä. Olen kuulema kovin minäkeskeinen. Näin varmasti onkin;)

No, jokatapauksessa tässä katsaus vielä MINUN eiliseen ja MINUN tämän päiväiseen treeniin:

14.12 olkapäät

*lämmittely 10min kävelymatto + huolellinen venyttely olkapäille
*vipunostoja taljassa 3 x 20 kevyt paino
*vipunostot eteen 2 sarjaa käsipainoilla ja 3 sarjaa tangolla
*vipunostot taakse käsipainoilla
*pystypunnerrus istuen koneessa. 4 sarjaa
*pystysoutu taljassa
*vipunosto ristitaljassa takaolkapäille
*vatsat neljällä liikkeellä kovaa
*30 min kävelymattoa + venyttely

Palautusjuoma 3 mittaa Muscletech ANATOR P70 + BioTech HydroTech 2 mittaa
15.12 jalat

* kuntopyörää 10min + venyttely
* reidenojennusta istuen viisi sarjaa, toisto n. 20-25
* jalkaprässiä 5 sarjaa, kovin sarja n. 650kg x 25 toistoa
* vaakaprässiä 3 sarjaa 200kg 20 toistoa
* reidenojennus istuen 4 sarjaa 25 toistoa
* reidenlähennys 4 sarjaa 20-25 toistoa
* reidenloitonnus 4 sarjaa 20-25 toistoa
* pokeet kolmella liikkeellä, kuusi sarjaa, toistot n. 20-25

Palaustusjuoma 2 mittaa Muscletech ANATOR P70 + BioTech HydroTech 2 mittaa
Vähän erilainen jalkatreeni tähän väliin, jotta palaudutaan paremmin noista kovista kyykyistä. Ensi jalkatreenissä tarkoitus tehdä jotain, mitä ei ole vielä ennen tehty....

Tässäpä hieman itsekeskeistä höpinää.. huomenna tai ylihuomenna lissää.

Kaikkea hyvää ystäväiseni!!

-Ari-

Musta Sade

Talvi ei ota tullakseen, vaikka kohta mennään jo joulukuun puoltaväliä. Täytyy myöntää, että ei ole kovinkaan jouluiset fiilikset, mutta josko ne siitä vielä kehittyy kun odotellaan...
Vaatii aamulla aika kovia ponnisteluja lähteä tuonne pilkkopimeäään vesi/räntäsateeseen talsimaan, ja olenkin jo muutamana aamuna käynyt tekemässä aerobisen tuolla salilla kuntopyörällä ja juoksumatolla. Ei viiti turhaan hankkia itselleen mitään räkätautia tuolta viimasta ja sateesta.
Teen tällä hetkellä pari kolme aerobista viikossa, vähän sen mukaan miltä tuntuu ja lenkit ovat oleet tosi kevyitä. Luulen, että tässä kerkeää vielä tamppaamaan ihan tarpeeksi talven mittaan;)

Eilen illalla treenattiin rintaa ja tuo aikaisemmin vihotellut olkapää ei tuntunut ollenkaan pahalta. Vähän jarrutellen mentiin mutta siitä huolimatta tunne treenin jälkeen oli todella hyvä.
Tuota enintä läskiä kun saa polteltua pois niin alkaa vähän näkemään tuota työsä tulosta;)

Tänään pitkä päivä liikkeellä ja sitten joskus neljän jälkeen selkätreeni.

Aamupaino edelleen korkea, yli 130 kg mutta uskon, että ainakin 3 kiloa tulee jo pelkästään tulehduslääkkeiden tuomasta nesteestä. Hauiksen jänne on ongelma tuolla olkapäässä ja se on hieman tulehtunut, jonka vuoksi otan noin 5-7 päivän kuurin lääkettä.

Tästä jatkamme...

Taas jalkoja

Illalla treenattiin jälleen jalkoja ja tarkoitus oli tehdä tällä kertaa hieman kevyempi treeni väliin, mutta toisinhan siinä sitten kävi...
Alussa oli vähän sellainen tukkoinen ja väsynyt olo mutta treenikaverin kovalla painostuksella saattiin taas tulosta aikaan.

Tässäpä vähän läpileikkausta tuosta setistä:
Treeni klo 18.15
*kuntopyörää 15 min.
*venyttely
*reidenojennus 3 x 20 kevyt paino n. 60-70kg
*jalkakyykky smith-koneessa 10 x 70kg, 10 x 100kg, 10 x 140kg, 5 x 160kg ja lopuksi 30 x 200kg
*jalkaprässi 3 x 30 x nousten 300kg:oon
*reidenojennus 3 x 20 X 50-70kg
*reidenlähennys 3 x 20 x 100kg
*reidenkoukistus maaten-istuen-super 3 x 12
*suorinjaloin mv käsip. 1 x 20 x 30kg
*pohjeet seisten 3 x 30

Jalkatreeni kulkee hyvin ja nyt pitänee vähän ruveta jo jarruttelemaan noiden painojen kanssa.
Samanlainen rytmi kun saadaan kaikkiin treeneihin, niin hyvä tulloo..

Paikkotreeni

Tänään ohjelmassa vähän sellainen epämääräinen paikkotreeni.
Tein paljon jumppaliikkeitä tuolle kipeällä olkapäälle ja nyt se tuntuu jo paremmalle.

Lisäksi otin reiden takaosia parilla liikkeellä plus reiden lähennystä ja loitonnusta.
Vatsoja kolmea eri liikettä pitkillä toistomäärillä ja loppuun muutama sarja keppikiertoja

Näin se meni tämäkin päivä.

--jatkuu huomenna!
-Ari-

..keleen olkapää!

Noin viikko sitten olkapää treenissä alkoi tuntua pientä jomotusta vasemmassa olkapäässä ja hetken tunnusteluani jätin koko olkapää treenin tekemättä. No nyt sitten tänä viikonloppuna kipeentyi toinen puoli;)) Ei tässä voi oikeastaan muuta kun nauraa; heti kun sanoo ääneen, että nyt lähetään kisaamaan, niin se tulee kun manulle illallinen tuo olkapää kipu.
No toivottavasti ei ole mitään sen kummempaa. Olen kyllä yrittänyt oppia virheistäni ja yritän aina lämmitellä huolella ennen treeniä. Nuo olkapäät näkyy olevan sellainen akilleenkantapää minulle, joiden kanssa joutuu olemaan tosi tarkkana.
Kokoa olkapäissä on mielestäni ihan mukavasti joten turha tavoitella mitään kuuta taivaalta ja rikkoa niitä enempää ylitreenaamisella.
Sitä vaan aina innostuu treenaamaan kovemmin kun kaikki tuntuu olevan kunnossa.

Seuraavaksi salille, ja ohjelmassa vähän takareisiä, pohkeita, vatsoja ja kevyttä aerobic:ia

-Ari-

Pitkä aamulenkki

Ajattelin tänä aamuna hieman rankaista itseäni tavallista pidemmällä aamulenkillä ja lähdin Boten kanssa kuuden aikaan reippailemaan.
No, käveltiin siinä puolisen tuntia ja homma tuntui tosi kevyeltä. Molempien askel nousi kepeästi, sekä minun että koiran. Vielä kuuden aikaan jengiä tuli vastaan pikkujoulutunnelmissa omat kuohujuomat käsissä..voi olla, että jollain on tänä päivänä ollut pientä tutinaa puntissa...

Lenkistä tulikin sitten vähän suunniteltua pidempi, koska lähdin reitille, jota joutuu väkisinkin kävelemään tietyn kiertotien kautta. Lopulta jouduin kantamaan pientä miestä, kun vääntö loppui koneesta miltei kokonaan. Todella tehokas tapa tehdä aerobista, kymmenkiloinen koira sylissä;)
Päästiin sitten viimein kotiin ja kello olikin jo kahdeksan. Voin kertoa, että aamiainen oli melko suuri mutta putosi kyllä ilman sen kummempaa miettimistä.

Alkaa tuo jatkuva puuron syönti vähän tökkimään ja siksi olenkin tällä viikolla vähän muuttanut aamiaisen muotoa ja koostumusta:

7 x munanvalkuainen
1 x kokonainen muna
1 x kevyt jugutti
4 x real täysjyvä viip.
1 x mitta BioTech HydroTech proteiini
vitamiinit + omega3

Sitten töihin ja illalla superkäsitreeniä.

-ari-

Aamutreeni selkä

Tänään treenattiin selkää ja niinkuin yleensä viikonloppuna treeni heti aamusta klo 10.00

1. Lämmittelyt + venyttely selällä + muutamia sarjoja ylätaljaa, keppikiertoja
2. kulmasoutu smith-koneessa 1 x 15 x 70kg, 1 x 15 x 100kg, 1 x 15 x 110kg, 1 x 20 x 110kg(kevyt)
3. ylätalja 1 x 12 x 90kg, 1 x 12 x 100kg, 1 x 12 x 110kg
4. ylätalja vastaotteella 2 x 12 x 90kg, 1 x 10 x 110kg
5. kulmasoutu käsipainolla 1 x 12 x 50kg, 2 x 15 x 60kg
6. alatalja 1 x 20 x 70kg, pudotussarja 10 x 140kg, 10 x 110kg, 6 x 70kg
7. yhdenkäden soutu koneessa 1 x 20 x 25kg puoli
8. naruveto taljassa 2 x pitkäsaja (painoja en muista;)

Vatsoja + keppikiertoja pari sarjaa.

Näin mentiin tänään. Muutama tunti myöhemmin selässä tosi treenattu tunne, joten tietää taas tehneensä.

Huomenna käsiä supersarjoilla ja siitä lisää sit tuonnempana.

Aamupaino 131 kg