Tänään treenattiin selkää ja niinkuin yleensä viikonloppuna treeni heti aamusta klo 10.00
1. Lämmittelyt + venyttely selällä + muutamia sarjoja ylätaljaa, keppikiertoja
2. kulmasoutu smith-koneessa 1 x 15 x 70kg, 1 x 15 x 100kg, 1 x 15 x 110kg, 1 x 20 x 110kg(kevyt)
3. ylätalja 1 x 12 x 90kg, 1 x 12 x 100kg, 1 x 12 x 110kg
4. ylätalja vastaotteella 2 x 12 x 90kg, 1 x 10 x 110kg
5. kulmasoutu käsipainolla 1 x 12 x 50kg, 2 x 15 x 60kg
6. alatalja 1 x 20 x 70kg, pudotussarja 10 x 140kg, 10 x 110kg, 6 x 70kg
7. yhdenkäden soutu koneessa 1 x 20 x 25kg puoli
8. naruveto taljassa 2 x pitkäsaja (painoja en muista;)
Vatsoja + keppikiertoja pari sarjaa.
Näin mentiin tänään. Muutama tunti myöhemmin selässä tosi treenattu tunne, joten tietää taas tehneensä.
Huomenna käsiä supersarjoilla ja siitä lisää sit tuonnempana.
Aamupaino 131 kg
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment