Extreme Leg Workout osa II

Tänään tein ehkä elämäni rankimman jalkatreenin, joka tosin jäi puolitiehen koska miehestä loppui yksinkertaisesti virta!

Treeni alkoi 10 min raskaalla stepperillä, jossa tarkoituksena lämmittää jalkoja oikein kunnolla ja pumpata verta treenattavalle lihasalueelle.
Tämän jälkeen reidenojennusta viisi sarjaa nousevilla painoilla, toistot 15-20

Sen jälkeen tosi toimiin:

Jalkakyykky smith-koneessa:
10 x 70kg
10 x 110kg
10 x 150kg
10 x 190kg
10 x 230kg
20 x 260kg
10 x 290kg

JA LOPUKSI 50 x 150kg!!!

Tämän jälkeen jalkaprässissä yksi suora sarja:

100 toistoa x 250kg

Sitten pari sarjaa reidenojennusta....ja sen jälkeen totaalinen blackout..Tuntui kun valot olisivat sammuneet ja virta katkaistu. Hyvä jos pääsin omin jaloin pukuhuoneeseen ryystämään palautusjuomaa. Vasta myöhään illalla olo alkoi olemaan normaali ja ruokaa kului hieman suunniteltua enemmän..
Voipi olla, että huomenna jalat ovat hieman kipeän oloiset mutta luulisi tuolla rääkillä jotain tapahtuvan.
Huom! EI KANNATA KOKEILLA;)

Budapest

Viime viikko vierähti työmatkalla Unkarissa, Budapestissa.

Olimme tutustumassa tavarantoimittajiin ja teimme sopimuksia uudelle vuodelle.

Budapest on mielenkiintoinen kaupunki, jossa majailee noin 2 miljoonaa ihmistä. Nähtävää on paljon ja aamulenkkejä oli mukava tehdä historiallisten linnojen ja patsaiden varjossa.

Ilma oli melko koleaa mutta ei tosin lähellekään niin kylmää kuin täällä (tänään, Kuopio -28)

Dieetti ei oikeastaan kärisinyt reissusta sen ihmeemmin, mitä nyt ruokailuja piti vähän muokata tilanteen mukaan. Aerobisia oli tosiaan helppo ja mukava tehdä noissa maisemissa ja treenejäkin tuli yksi jokaiselle päivälle.

Tapasin salilla useita paikallisia kehonrakentajia ja muutamia tosi koviakin kavereita. Mukava aina reissuilla rupatella paikallisen kanssa kun se "yhteinen kieli" löytyy varsin helposti ja kehonrakentajat ovat kaikkialla maailmassa samaa "rotua";)

Muuten dieeti sujuu suunnitelmien mukaan. Paino kuvissa 122-123 kiloa..

-Ari-

Piikitystä osa II

Jep, kuten otsikko kertoo, eilen piti taas tuikata vähän kortisonia kipeään olkapäähän.
Hauiksen jänne on tulehtunut ja tulehdus ei meinaa parantua millään. Toki tähän syynä on jatkuva kuormitus mutta ei tässä hirveitä treenitaukoja voi enää pitää jos meinaa lavoille kavuta nyt keväällä.
Treenaan nyt vähän kevyemmin ja entistäkin enemmän tunteella. Mitään 2003 vuoden kaltaista ongelmaa ei kuitenkaan (vielä) ole ja toivotaan että jänne kestää tämän rypistyksen.
Sitten varmaan kesä-heinäkuussa tuo "käpälä" joudutaan operoimaan;(

Eli kuten sanonta kuuluu, "urheilija ei tervettä päivää...."

Kiipoonpumping
-a-

Uusi viikko..

Onkohan tämä jo sitten 10. tai 11. viikko diettiä takana ja taas lähdetään uuteen viikkoon.
Paino alkaa jo lähentymään maagista sataakahtakymppiä(!), 122kg oli tämän aamun tarkka aamupaino eli tuo tuolta dieetin alusta on nyt tultu se kymmen kiloa alaspäin.
Kyllähän se alkaa jo hieman näyttämään paremmalta ja tiedän itse kokemuksesta, että nyt tähän, tai pari kiloa alemmas, paino "jymähtää" hetkeksi, ja lähtee sitten taas laskuun.
Kaikki näyttää siltä, että tänä vuonna painoa, siis tiukkaa kisalihaa jää reiluusti enemmän kuin aikaisemmin mutta toki sillä ei ole mitää suurempaa merkitystä, enkä koskaan ole liiemmin tuota vaakaa tuojotellut..varsinkaan dieetin loppuvaiheessa.
Onhan se kuitenkin palkitsevaa, jos tietää, että on ollut 2,5 vuotta sitten tässä samassa kunnossa yli noin viisi kiloa kevyempänä eli jotain kehitystäkin on voinut tapahtua;=)

No, anyway, läskiä on vielä poltettavana vaikka kuinka paljon ja kulutusta lisätään viikkojen edetessä. Aerobista täytyy tehdä, se on minun tekniikkani, sanokoon muut mitä tahansa.
Teen tällä hetkellä tosi kevyitä lenkkejä mutta lisään tehoa aina tarpeen vaatiessa ja tiedän, että vielä tässä mennään jossain vaiheessa tosi kovilla kierroksilla.

Tänään treenattiin hauikset ja ojentajat vähän eri tyylillä kuin normaalisti. Teimme ensin haukkarit tupla tai triplasarjoilla ja sen jälkeen samaan tapaan ojentajat. Tämä(kin) systeemi toimii diettillä tosi hyvin ja jatkossa otamme vielä muutaman erikoistekniikan käyttöön.
Treenit menee nykyään tosi hyvin ja meillä on treenikaverini, Pekan, kassa tapana suunnitella jokainen treeni huolella etukäteen. Näin jää turhat arpomiset kokonaan pois kun tiedetään mitä tehdään ja se todella toimii.
Tälle diettille tämmöistä "suunnitelmallisuutta" on otettu paljonkin mukaan treeneihin, osin myös noiden pienten olkapää vammojen takia...

Tässä hieman updatea täältä. Monet ovat tivanneet tiiviimpää päivitysväliä blogiin. Minulla on ollut melko kiire töiden kanssa ja tämä hiljaiselo johtuu ainoastaan siitä. Pahoittelen tätä ja pyrin lisäämään kuulumisiani entistä enemmän.
Myös kuvia luvassa lähiaikoina..

-ari-

Hiilareita ja Rocky kutosta

Lauantain ohjelmassa oli normaali aamuaerobinen ja sitten iltapäivällä treenattiin selkää.
Vihoitellut olkapää tuntuu jo paremmalta tuon kortisoniruiskun jälkeen ja toivotaan, että selvitään tästä(kin) pelkällä säikähdyksellä.
Treeni kulki tosi hyvin ja nyt kun rasvaa alkaa olemaan vähämmän, tuntuu, että lihaksetkin ottavat entistä paremmin ärsykettä vastaan.

Selkätreeni 07.01 meni tähän tyyliin:

*kuntopyörä + lämmittely
*vipuvarsisoutu koneessa, 5 sarjaa keskiraskailla painoilla
*t-kulmasoutu 4 kovaa sarjaa, raskas
*ylätalja 3 x myötäote eteen + 3 sarjaa vastaote eteen
*kulmasoutu taljassa 5 sarjaa 12 -15
*naruveto 4 sarjaa 12-15
*selänojennus 3 sarjaa 30 toistot

Lauantain pidin dieetin ensimmäisen "hiilaripäivän" mutta se oli kaikin puolin aika hillittyä syömistä. Vähän muroja, mysliä, pastaa, myslileipää, mansikkasoppaa, lakuja yms. normaalista poikkeavaa. Kokonaiskalorit ehkä jossain 6000 - 7000Kcal
Jännä juttu kun kävin aamulla vaa'alla ja sitten illalla toisen kerran, paino oli vaan pudonnut tässä välillä.. Sitten kuitenkin seuraavaan aamuun oli tullut parin kilon nousu eli hiilarit sitoo hieman vettä kehoon.
Tuo kertoo vaan siitä että kulutus on kovaa ja uskon, että jo maanantaina paino on taas alempa kuin koskaan aiemmin.

Illalla käytiin katsomassa treenikaverin, Pekan kanssa uusi Rocky VI(vai monesko se nyt on).
Ihan kelpo pätkä vaikka puolet melko puuduttavaa junnaamista. Kyllä Stallone on ikäisekseen tosi hyvässä kondiksessa! Äijällä melkein kuusikymmentä lasissa ja keho kuin teinipojalla;)
Mitä tästä opimme, treenaaminen ja terveet elämäntavat kannattavat aina!

Keep on pumping!

-ari-

Keskellä viikkoa

Tämä päivä oli jo treenien puolesta melkeinpä pro-päivä kun tein tavallaan kaksi treeniä...ja vieläpä onnistuneesti;)

Aamulla aerobinen yhdistettynä kevyempään rintatreeniin, jossa tein melko pienillä painolla vinopenkki smith:ssä, peck deck:iä, käsipainopunnerruksia ja ristitaljaa. Yllättävän hyvin liha pumppaantui vaikka en syönyt ennen treeniä mitään eli koko rypistys tehtiin edellisen päivän eväillä.

Päivä liikkeellä ja businesten parissa. Kaupunki kuhisee venäläisiä turisteja ja meilläkin kävi tänään jos jonkinlaista maailmanmatkaajaa. Hyvä vaan, asiakkaat on kaikki tervetulleita, mistä maailmankolkasta tahansa...

Työpäivän jälkeen salille noin klo 18.30 ja ohjelmassa jalkatreeni. Pari viikkoa sitten etureisi vähän temppuili kyykyssä mutta nyt tuo tuntuu jo taas toimivan eikä kipua tunnu.

Treeni meni kutakuinkin näin:

*huolellinen lämmittely, venyttely + kuntopyörä 10min.
*reidenojennus 7 sarjaa pitkillä toistoilla
*jalkaprässi 5 sarjaa maltilliset painot, kovin sarja tänään 25 x 400kg
*vaakaprässi 4 sarjaa
*reidenojennus toisessa koneessa 3 sarjaa 20 toistot
*reidenkoukistus maaten 4 x 12
*reidenkoukistus istuen 4 x 12
*pokeet seisten koneessa 5 x 20
*aasinnostot 4 x 20

Hyvä pumppi ja taas ensiviikolla voidaan ottaa vähän enemmän extremeä;)

Thats all folks!
-a-

Vuoden 1. treeni

Uuden vuoden aatto meni valvoessa 02.00:een ja kuunnellessa valtavaa rakettien räiskettä.

Bote ja Veikko olivat lievästi sanottunä hämillään tästä rytinästä ja veilä tänäkin aamuna oli työ ja tuska saada veljekset lähtemään ulos..pelkäsivät että siellä rätisee kumminkin vielä..

Joko raketit on halpoja nykyään tai sitten ihmisillä on tosi paljon ylimääräistä rahaa ammuttavaksi taivaan tuuliin. No, hyvähän se on juhlia vuoden vaihtumista ja sehän on vain kerran vuodessa. Itse en raketteja ampunut ja uusi vuosi meni melko askeettisissa dieetitunnelmissa;)

Aamuaerobisen tein aikaisin ja eipä ollut tiellä juurikaan vastaantulijoita;)) Olen nyt käynyt muutamana aamuna ulkona lenkillä kun on vähän parempi sää eikä sada. Teiden liukkauden takia en ole viitsinyt hirmu paljoa ulkona kävellä, koska kuitenkin minun tuurilla siellä menee jossain vaiheessa käsi tai jalka poikki..heh, meinaan vaan, että on näitä vammoja jo muutenkin tarpeeksi;)

Valoa näkyy kuitenkin tunnelinpäässä sen verran, että olkapää on jo vähän parempana, eikä se kipeytynyt oikeastaan ollenkaan eilisestä olkapäätreenistä. Nyt täytyy vaan ottaa iisisti vähän kevyemmillä painoilla ja entistä enemmän tunteella.

Tänään iltapäivällä käytiin Sannan kanssa salilla ja tein pohkeet oikein kunnolla, neljällä eri liikkeellä ja pitkillä sarjoilla. Sarjoja tein jokaista liikettä vähintään neljä, joten pohkeet saivat näin vuoden aluksi todella tuntuvaa rääkkiä. Lisäksi otin vähän forkkuja ja vatsoja.

Näin alkoi uusi vuosi 2007. Toivotan kaikille hyvää ja menestyksekästä tätä vuotta.

Pysykää terveenä ja kuntoilkaa mahdollisuuksien mukaan!!

-Ari-