Tällä viikolla on ollut parikin hyvää leffakokemusta. Alkuviikosta katsottiin(vasta nyt) Da Vinci Koodi ja eilen illalla Bruce Willisin tähdittämä 16 Blocks. Molemmat todella hyviä pätkiä, ehkä juuri näiden tähtinäyttelijöiden takia.
Normaalisti dieetillä tulee katsottua tosi paljon leffoja mutta yleensä käy niin, että minä nukahdan heti alkutekstien jälkeen ja kyselen sitten Sannalta seuraavan aamuna mitä siinä oikein tapahtui;))
Tänään sitten treenattiin rintaa ja hauista:
*lämmittely + huolellinen venyttely
*vinopenkkipunnerrus koneessa 2 x 12-15 x 4 20kg lätkää per puoli
*tasapenkkipunnerrus smith-koneessa 2 x 20 x 100kg (kevyt paino, olkapäätä varoen)
*ristitaljalevitys ylhäältä 3 x 12 x 30-40kg
*ristitaljalevitys alhaalta 2 x 12 25kg
*hauiskääntö scott-penkissä 1 x 20kg puoli, 1 x 30kg puoli (alle pari lämmittelyä)
*hammerkääntö käsipainoilla 1 x 12 x 20kg, 1 x 12 x 25kg
*keskitetty hk käsipainolla 2 x 12 x 15kg
*tuplahauiskääntö ristitaljassa 1 x 15 x 25kg, 1 x 15 x 30kg
Siinäpä se! Hyvä tunne rinnassa ja hauiksissa.
Treenin jälkeen palautusjuoma:
BioTech HydroTech 3 mittaa
Maltodekstriini 2 mittaa
L-glutamiini 20g
Ennen treeniä aminohappoja BCAA ja treenin jälkeen vähän lisää.
Huomenna lepopäivä, ohjelmassa ei treeniä mutta aamulla norm. aeroobinen..
-ari-
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment