06.30-07.00 Herääminen uuteen päivään;)
07.00-08.00 Aerobinen viileässä ja pimeässä.
08.00-09.00 Aamutoimet, vaimon ja koiran kanssa pussailua + Ateria 1.
09.00-09.30 Asiakkaiden laskutusta
9.30-11.30 Liikkeen järjestelyä ja asiakkaiden tilausten käsittelyä
11.30-13.00 Pari asiakastapaamista + Ateria 2.
12.00-15.00 Myymälässä + Ateria 3.
15.00-18.00 Juoksevia asioita kaupungilla ja paketteja postiin + Ateria 4.-5.
18.15-20.15 Jalkatreeni
20.30-21.30 Kotiin, saunaan ja Ateria 7.
21.30-23.00 Vaimon ja koiran kanssa "lököilyä"
23.00-24.00 Nettipäivityksiä ja Ateria 8.
24.05-06.00 Zzzzz.zzzz
Näin se menee meikäläisen päivä normaalisti. Tämä tässä sen takia kun, joku kysyi "mitä tuollainen probodybuideri tekee normaalisti päivittäin?"
Eli kaukana probodybuiderin arjesta mutta eihän kyseessä olekaan mikään probodybuilderi, vaan tavallinen rivimies;)
Treenattiin jalkoja tänään ja vähän kovempaa kuin viimekerralla:
1. lämmittely + venyttely 10min
2. jalkakyykky 10 x 80kg, 10 x 110kg, 5 x 150kg, 5 x 190kg, 5 x 220kg, 11 x 260kg(piti tehä kymppi mutta meni vahingossa yli), 30 x180kg!!
3. askelkyykky 2 x 10 x 70kg
4. reidenojennus 5 x 20 x nousevat sarjat aina 100kg:oon asti
5. jalkaprässi 2 x 250 x joitain toistoja...oisko ollu 20-25
6. reidenloitonnus + lähenny 2 x 20-25 toistoa max painot
7. takareisi maaten 3 x 10 x 50-70kg
8. takareisi istuen 3 x 10 x 40-60kg
9. pohkeet istuen 3 x 20 x muutamia lätkiä kiloja
10. pohkeet seisten koneessa 3 x 20 x puolipakkaa kiloja
Tuo jalkakyykky sarja 30 toistoa 180 kilolla oli yllättävän kevyt, vaikka se painaa jo henkisestikin aika paljon. Ensikerralla voi ehkä laittaa sen kympin lisää tuohon settiin..ehkä.
Huomenna treenataan rintaa vähän samaan tapaan pitkillä sarjoilla välillä..
-Ari-
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
3 comments:
Pitää taas ihmetellä noita kyykkypainoja, ihan sairaat :O Ja jotku vielä väittää että bodareilla ei oo voimaa :D
"Ja jotku vielä väittää että bodareilla ei oo voimaa :D "
Riippuu aivan miten kukin treenaa. On olemassa podareita ääripäästä toiseen. Coleman tykkää tehdä isoilla raudoilla, mutta pienellä volyymilla ja Cutler taas toisten päin, eli suurella volyymilla ja pienemmillä painoilla, toki on senkin miehen painot järkyttävän isot.
Niin ja todella mukava lukea Arin blogia, tätä olen odottanut jo pitkään, vissiin yli 1,5 vuotta ja vihdoinhan se Ari pistikän blogin pystyy.
Moro Boyz ja kiitokset kommenteista!
Olen saanut paljon treenivinkkejä mm. Jay Cutlerilta ja monilta muilta pro-miehiltä.
Kaverini David Jacobs treenailee mm. Brach Warren:in kanssa ja heidän jalkatreenistään on tuo minunkin oma setti modifiotu.
Minun jalat tarvitsevat todella kovaa treeniä, jotta paksuutta ja myös yksityiskohtia saadaan. Sama pätee rinnan ja selän kanssa mutta viime vuosina tuo pitkä olkapäiden aiheuttama "vammakierre" on vaikeuttanut treeni näiden lihasryhmien osalta.
Nyt kuitenkin kaikki paremmalla mallilla ja uskon, että se tulee näkymään myös kokonais balanssissa.
Jatketaan tästä ja kovia treenejä teillekin!!
Post a Comment